Pueden hacernos correr más rápido y tener una miríada de características biomecánicas para apoyar nuestro aterrizaje del pie, pero cuando decidimos tomar las cosas con más calma, ¿se pueden usar los zapatos para correr para caminar?
Correr y caminar implican diferentes tipos de movimiento. Al caminar siempre se mantiene un pie en el suelo pero al correr hay un momento en que ambos pies están en el aire. Por lo tanto, decidir cuál es el mejor calzado para caminar puede no ser tan simple como ponerse un viejo par de zapatillas para correr.
Un estudio de las diferencias en la función muscular al caminar y correr publicado en el Revista de biomecánica (se abre en una pestaña nueva) concluyó que correr producía una mayor producción de potencia en ciertos músculos de las piernas, específicamente en los extensores del sóleo, la cadera y la rodilla. Pero todos los demás grupos musculares distribuyeron la potencia mecánica y brindaron apoyo y propulsión hacia adelante de manera similar al caminar. y correr. Parece haber cierta superposición en la forma en que funcionan los músculos cuando caminamos y corremos.
Hablamos con Matt Hart, podólogo deportivo y podólogo líder clínico de MSK en Pies ACE en movimiento (se abre en una pestaña nueva)para averiguar si los zapatos para correr se pueden usar para caminar.
¿Cuáles son las principales diferencias entre las zapatillas para caminar y las zapatillas para correr?
Hart dice que es importante comprender la diferencia entre los zapatos para caminar/excursionismo y los entrenadores de todos los días.
«En general, los zapatos para caminar/senderismo tienen una capa superior más protectora y de apoyo para proteger el pie y el tobillo de la lluvia, las piedras, el barro, las zarzas y las ramitas al caminar», explica. La parte superior puede estar a la altura del tobillo y por encima del tobillo para proporcionar más o menos apoyo en esa región. La entresuela también es más dura y duradera y la banda de rodadura está formada por tacos más profundos para un mayor agarre en terrenos embarrados o rocosos.
En comparación, los entrenadores generales, como Skechers, tienden a sentirse más cómodos debido a su entresuela suave y acolchada y al forro interior del zapato. Sin embargo, esta suavidad y flexibilidad pueden causar problemas porque no brindan soporte alrededor del pie y el tobillo. Hart dice que este tipo de zapatos en realidad pueden aumentar la tensión en las articulaciones y los tejidos blandos, según la biomecánica o las lesiones de una persona.
El tamaño también es a menudo un desafío con este tipo de zapatos porque generalmente solo están disponibles en tamaño completo en lugar de medios tamaños y solo un ajuste de ancho único. Esto reduce la capacidad de ajuste correcto y el espacio para acomodar el hinchamiento natural del pie al caminar.
Cuando se trata de zapatillas para correr, el diseño es diferente al de las zapatillas de senderismo y de todos los días. Una zapatilla para correr tiene una capa superior más transpirable que ayuda a evitar que los pies se calienten y una parte superior más liviana y flexible, que es de una sola pieza, lo que reduce el riesgo de roce o irritación de las costuras. Vienen en tallas medias y varios ajustes de ancho, lo que los hace más personalizados para cada usuario.
Las zapatillas para correr tienen una serie de características diferentes, como características de soporte (poste medial de doble densidad, rieles de guía, ensanchamiento de la suela intermedia, contrafuertes del talón reforzados, mayor rigidez a la flexión longitudinal). Algunos también incluyen balancines en la parte delantera del pie que pueden ayudar a las personas con un rango de movimiento reducido en la articulación del dedo gordo del pie, flexión dorsal del tobillo reducida, tendón de Aquiles y problemas de dolor en el talón plantar.
La amortiguación en una zapatilla para correr también es mejor porque está diseñada para reducir el impacto de cargas de impacto mucho más altas que caminar, por lo que es más probable que las zapatillas duren más
Las zapatillas para correr también varían en la altura del talón a la punta para abordar problemas de tobillo (una caída más profunda de 10 mm a 12 mm) o dolor de rodilla (4 a 0 mm). Esto se debe a que este diferencial puede influir en la tensión ejercida sobre diferentes partes del miembro inferior.
«La amortiguación en una zapatilla para correr también es mejor porque está diseñada para reducir el impacto de cargas de impacto mucho más altas que caminar, por lo tanto, es más probable que las zapatillas duren más», dice Hart. Los zapatos para correr también tienden a tener una suela exterior como un zapato o bota para caminar/senderismo, lo que brinda una mejor tracción y durabilidad en comparación con los entrenadores generales.
¿Puedes caminar con zapatos para correr? ¿Cuáles son los riesgos?
La respuesta es sí. Y es bastante bueno para ti. Lo mejor es usar zapatos de ruta para caminar sobre aceras y superficies lisas, pero cambie a zapatos para senderos si camina fuera de la carretera o en terreno fangoso. Dicho esto, la rigidez de una zapatilla para caminar/senderismo brindaría un mejor apoyo y protección en general que una zapatilla para correr.
Es probable que usar una zapatilla para correr para caminar todos los días en las aceras sea más cómodo y proporcione un mejor ajuste que los entrenadores generales porque puede obtener un ancho y un tamaño más específicos.
Las investigaciones han demostrado que la amortiguación del talón al correr y caminar está influenciada por la absorción de impactos y posiblemente por el rebote. un papel en Actas de la reunión anual de la Sociedad de Factores Humanos y Ergonomía (se abre en una pestaña nueva) concluyó «una buena zapatilla para correr puede en la mayoría de los casos satisfacer las necesidades biomecánicas durante la marcha».
El único riesgo real de caminar con zapatos para correr es resbalarse si las orejetas no tienen suficiente agarre fuera de la carretera o usar zapatos viejos con espuma degradada. Hart dice que la espuma EVA en los zapatos para correr se degrada rápidamente incluso si no se han usado los zapatos. Un nuevo par sentado en un estante en la caja se degradará naturalmente. Si vas a caminar con zapatillas deportivas, cuanto más nuevas mejor.
¿Qué debes buscar en un zapato para caminar?
Mucha gente piensa que cuanto más suave se siente un zapato, más amortiguación tiene y, por lo tanto, mejor es el zapato para reducir el impacto. El opuesto es verdad. En zapatos más blandos, el tobillo se endurece, lo que aumenta la tasa de carga en el impacto del pie, lo que puede aumentar el impacto y la tensión en la extremidad inferior.
Como con cualquier zapato, lo más importante a buscar es la comodidad y el ajuste. «El zapato debe ser cómodo cuando su pie está en el zapato. No debe haber áreas abultadas, lo que indicaría que el zapato es demasiado estrecho para el pie», dice Hart. También dice que debe haber la mitad del ancho de los pulgares al final para permitir la expansión y la hinchazón y el talón no debe deslizarse.
Piense también en las superficies sobre las que caminará. Para caminar por la carretera y la acera, los zapatos para correr son más beneficiosos que las botas de montaña o un entrenador diario. Pero si estás recorriendo los senderos, considera unas zapatillas de senderismo o unas zapatillas de trail running si quieres algo más ligero.
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