Un estudio encuentra que la mayoría de las personas no duermen más con el cambio de hora

Mucha gente teme que los relojes se atrasen una hora en invierno, pero asegúrese de que al menos dormirá una hora más. Sin embargo, en mi nuevo estudio, Mis colegas y yo descubrimos que la mayoría de las personas no aprovechan (o no pueden) aprovechar la hora extra de sueño completa en otoño.

El horario de verano es la práctica de moviendo los relojes una hora adelante en primavera y una hora atrás en otoño. Se introdujo durante la Primera Guerra Mundial como una forma de reducir los costos de energía. Está en funcionamiento en alrededor de 70 países y afecta a una cuarta parte de la población mundial.

Este «saltar hacia adelante» y «retroceder» se considera ampliamente como una pérdida de una hora de sueño en primavera y una ganancia de una hora de sueño en otoño. Sin embargo, la investigación sugiere Es posible que perdamos el sueño durante aproximadamente una semana después de ambos cambios de reloj, mientras luchamos por adaptarnos al nuevo horario.

Estudios anteriores se han basado en personas que informaron sus propios patrones de sueño en diarios o encuestas. Sin embargo, esto puede no ser exacto porque las personas a veces olvidan o mienten sobre cuánto tiempo durmieron. Investigaciones recientes han superado este problema al usando monitores de actividad para registrar el sueño de las personas durante los cambios de reloj. Pero hasta ahora, los investigadores sólo han podido hacer esto en un pequeño número de personas.

Nuestro nuevo estudio exploró los efectos de los cambios de reloj en la duración del sueño medida objetivamente en un gran número de personas inscritas en el Biobanco del Reino Unido. Se trata de una base de datos de investigación con información sobre estilo de vida y salud de medio millón de participantes del Reino Unido. Analizamos los datos del sueño de 11.800 personas que usaron monitores de actividad durante uno o más días durante las dos semanas que rodearon los cambios de reloj de primavera y otoño en 2013-2015.

Descubrimos que la gente dormía poco más de media hora más el domingo del cambio de hora de otoño que los domingos circundantes. Pero la gente durmió aproximadamente una hora menos que el domingo del cambio de hora de primavera.

Investigaciones anteriores sugieren que las personas dormir por menos entre semana inmediatamente después del cambio de hora que los días laborables anteriores. Por el contrario, este estudio encontró que, en general, las personas recuperaban el sueño de lunes a viernes después de ambos cambios de hora. Esta tendencia fue más fuerte en primavera, después de que la gente perdió una hora de sueño. En promedio, las personas durmieron siete minutos más por noche entre semana después del cambio de hora de primavera y tres minutos más por noche entre semana después del cambio de hora de otoño que la semana anterior.

Esto sugiere que los efectos de los cambios de reloj sobre la duración del sueño son más breves de lo que informaron estudios anteriores. Sin embargo, cuando desglosamos los datos, descubrimos que este patrón de recuperación del sueño no se observaba en las mujeres. De hecho, las mujeres a menudo dormían menos entre semana después del cambio de hora que antes. Esto podría deberse a que las mujeres experimentan niveles más altos de insomnio y dificultades para dormir y que estos problemas se ven agravados por los cambios de hora. Se cree que las mujeres luchan más contra el insomnio que los hombres debido a una número de razonesincluidas fluctuaciones hormonales, factores sociales y tasas más altas de depresión y ansiedad.

También descubrimos que en otoño, las personas mayores y los jubilados dormían menos entre semana después de la transición que antes. Puede ser que las personas mayores sean particularmente vulnerables a que los cambios de hora interrumpan su sueño porque el sueño se vuelve más ligero y más fragmentados a medida que envejecemos.

¿Por qué esto importa?

Aunque es de corta duración, la pérdida de sueño observada durante el cambio de reloj de primavera en nuestro estudio tiene consecuencias para la salud, como solo una noche El mal sueño se ha asociado con una disminución de la salud física y mental.

Las investigaciones han descubierto que los cambios de reloj en sí mismos están asociados con un aumento en ataques al corazón, trazos, accidentes de trafico y depresión. El sueño juega un papel vital en el mantenimiento de su corazon sanoademás de mantener la regulación emocional. La cantidad de sueño que duermes también afecta tu tiempos de reacción y qué probabilidades hay de que tomar riesgos.

La preocupación por los efectos nocivos del cambio de hora en la salud ha provocado científicos del sueño para llamar que se supriman los cambios de hora. De hecho, un número creciente de países (incluido el A NOSOTROS, Jordán, México, Ucrania y aquellos en el UE—He hecho planes para hacer precisamente eso.

Pero detener los cambios de hora no es sencillo. Planes tanto en el A NOSOTROS y UE se han estancado, con desacuerdos sobre cuándo adoptar de forma permanente. Los expertos en sueño sostienen que quedarse en invierno La hora (estándar) es la mejor para la salud, ya que prioriza la luz de la mañana que le ayuda a despertarse, restablece su ritmo biológico cada día y le facilita conciliar el sueño por la noche. Mientras tanto, los políticos hacen campaña para horario de verano permanente por los beneficios económicos que creen que tiene.

El Reino Unido se encuentra en una posición interesante. Al no formar parte de la UE, no tiene la obligación de detener el cambio de hora al mismo tiempo que la UE. Pero no estar sincronizado con el resto de Europa (incluida la República de Irlanda) podría haber económico y logístico trascendencia.

El gobierno del Reino Unido probablemente revisará su política de horario de verano cuando la UE finalmente ponga fin al cambio de hora. Es fundamental que tengan en cuenta los efectos sobre el sueño y la salud cuando esto suceda.

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