¿Tienes más de 75 años? Esto es lo que necesita saber sobre la vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea, la función inmune y el bienestar general. Y se vuelve parejo más crucial a medida que envejecemos.

Nuevas directrices de la Sociedad Endocrina internacional recomendar Las personas de 75 años o más deberían considerar tomar suplementos de vitamina D.

Pero, ¿por qué es tan importante la vitamina D para los adultos mayores? ¿Y cuánto deberían tomar?

Los jóvenes obtienen la mayor parte de la vitamina D del sol

En Australia, la mayoría de las personas menores de 75 años pueden obtener suficiente vitamina D del sol. durante todo el año. Para quienes viven en la mitad superior de Australia (y para todos nosotros durante el verano), solo necesito tener la piel expuesta al sol durante unos minutos la mayoría de los días.

El cuerpo sólo puede producir una determinada cantidad de vitamina D a la vez. Por lo tanto, permanecer al sol más tiempo del necesario no ayudará a aumentar sus niveles de vitamina D, aunque sí aumentará su riesgo de cáncer de piel.

Pero es difícil para las personas mayores de 75 años obtener suficiente vitamina D con unos pocos minutos de sol, según la Endocrine Society recomienda las personas obtienen 800 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día a través de alimentos o suplementos.

Por qué necesitas más a medida que envejeces

Esto es más alto que la recomendación para los adultos más jóvenes, lo que refleja el aumento de las necesidades y la reducción de la capacidad de los cuerpos mayores para producir y absorber vitamina D.

En general, los adultos mayores también tienden a tener menos exposición a la luz solar, que es la principal fuente de producción natural de vitamina D. Los adultos mayores pueden pasar más tiempo en interiores y usar más ropa cuando están al aire libre.

A medida que envejecemos, nuestra piel también se vuelve menos eficiente en sintetizar vitamina D a partir de la luz solar.

Los riñones y el hígado, que ayudan a convertir la vitamina D en su forma activa, también pierden parte de su eficacia con la edad. Esto lo hace más difícil de mantener para el cuerpo niveles adecuados de la vitamina.

Todo esto combinado significa que los adultos mayores necesitan más vitamina D.

La deficiencia es común en los adultos mayores.

A pesar de sus mayores necesidades de vitamina D, es posible que las personas mayores de 75 años no obtengan la cantidad suficiente.

Estudios han mostrado Uno de cada cinco adultos mayores en Australia tiene deficiencia de vitamina D.

En partes del mundo de latitudes más altas, como el Reino Unido, casi la mitad no alcanza niveles suficientes.

Este mayor riesgo de deficiencia se debe en parte a factores de estilo de vidacomo pasar menos tiempo al aire libre y una ingesta dietética insuficiente de vitamina D.

Es difícil obtener suficiente vitamina D sólo con los alimentos. Pescado azul, huevos y algunas setas son buenas fuentes de vitamina D, pero pocos otros alimentos contienen mucha vitamina. Si bien los alimentos pueden enriquecerse con vitamina D (margarina, algo de leche y cereales), es posible que no estén fácilmente disponibles o no se consuman en cantidades suficientes para marcar la diferencia.

En algunos países como el Estados Unidosla mayor parte de la vitamina D de la dieta proviene de productos enriquecidos. Sin embargo, en Australiala ingesta dietética de vitamina D suele ser muy baja porque sólo unos pocos alimentos están enriquecidos con ella.

Por qué la vitamina D es tan importante a medida que envejecemos

vitamina d ayuda al cuerpo a absorber el calcioque es esencial para mantener la densidad y la fuerza ósea. A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas y enfermedades como la osteoporosis.

Mantener los huesos sanos es crucial. Estudios han mostrado Las personas mayores hospitalizadas con fracturas de cadera tienen 3,5 veces más probabilidades de morir en los próximos 12 meses en comparación con las personas que no están lesionadas.

La vitamina D también puede ayudar reducir el riesgo de infecciones respiratorias, que pueden ser más graves en este grupo de edad.

También están surgiendo pruebas de otros posibles beneficios, entre ellos mejor salud cerebral. Sin embargo, esto requiere más investigación.

Según la revisión sistemática de la sociedad, que resume la evidencia de ensayos controlados aleatorios sobre la suplementación con vitamina D en humanos, existe evidencia moderada sugerir que la suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de muerte prematura.

La sociedad estima que los suplementos pueden prevenir seis muertes por cada 1.000 personas. Al considerar la incertidumbre en la evidencia disponible, el número real podría variar desde hasta 11 muertes menos hasta ningún beneficio en absoluto.

¿Deberíamos controlar nuestros niveles de vitamina D?

Las directrices de la Sociedad Endocrina sugerir Los análisis de sangre de rutina para medir los niveles de vitamina D no son necesarios para la mayoría de las personas sanas mayores de 75 años.

No hay evidencia clara de que las pruebas periódicas proporcionen beneficios significativos, a menos que la persona tenga una condición médica específica que afecte el metabolismo de la vitamina D, como enfermedad renal o ciertos trastornos óseos.

Rutina pruebas También puede ser costoso e inconveniente.

En la mayoría de los casos, el enfoque recomendado a mayores de 75 años es considerar un suplemento diario, sin necesidad de realizar pruebas.

También puede intentar aumentar su vitamina D agregando alimentos fortificados a su dieta, lo que podría reducir la dosis que necesita de la suplementación.

Incluso si recibe unos minutos de luz solar al día, se recomienda una ingesta diaria de vitamina D.

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