Todos conocemos los beneficios terapéuticos de un tratamiento relajante, pero además de reducir los niveles de estrés, ¿se puede utilizar el masaje para aliviar el dolor de cabeza y la migraña?
Según Sally Chamness, masajista y propietaria de Salud y bienestar de Phoenix, dolores de cabeza puede ser el síntoma de muchas cosas diferentes, desde deshidratación hasta desequilibrios hormonales, y desde tensión hasta condiciones neurológicas más graves.
“El masaje puede ser una gran fuente de alivio para el estrés y los dolores de cabeza por tensión”, dice ella. “Las zonas más habituales que provocan dolores de cabeza son la tensión en la mandíbula, las sienes, el cuello o los hombros”.
¿Quieres las buenas noticias? Cuando no puede ir a un terapeuta de masaje, puede hacerlo usted mismo en casa. También se ha demostrado que los masajes de cabeza en particular reducen la presión arterial, mejoran la circulación y ayudan al crecimiento del cabello, así que sigue leyendo para descubrir cómo funciona todo.
¿Se puede usar el masaje para aliviar el dolor de cabeza?
Entonces, ¿cómo funciona el masaje para aliviar el dolor de cabeza? Chamness dice que puede aliviar la tensión en los músculos del cuello y la cabeza. “El estrés constante puede hacer que estos músculos permanezcan en un estado contraído, lo que provoca dolor y lesiones”, dice ella. “Al fomentar la relajación de estos músculos, podemos aliviar el dolor y los dolores irradiados causados por la tensión”.
Ya sea que tenga un dolor de cabeza por tensión, un dolor de cabeza en brotes (dolor intenso en un lado de la cabeza, a menudo alrededor del ojo) o una migraña, las técnicas generalmente lentas, firmes y relajantes son las más beneficiosas, dice Chamness.
“Esto se debe a que cuando tienes dolor de cabeza, las acciones ligeras y más estimulantes aumentarán el dolor o causarán irritación”.
Un estudio publicado en el Diario de dolor de cabeza y dolor reveló que la terapia de masaje tuvo un efecto significativo sobre la intensidad del dolor, reduciéndolo en un 71%. Otro estudio en el Revista estadounidense de salud pública encontró que el masaje es efectivo en el tratamiento de los dolores de cabeza crónicos por tensión.
¿Cuáles son los beneficios de un masaje de cabeza?
Cuando se trata de dolores de cabeza, el masaje puede ser una excelente manera de aliviarlos sin medicamentos, dice Chamness. Pero también hay muchos otros beneficios de un masaje de cabeza.
estimulante del estado de ánimo
Relajar los músculos de la cabeza, el cuello y la cara permite una mejor circulación en la cabeza, dice Chamness. “Esto ayuda a calmar a la persona que experimenta el dolor de cabeza y, aunque las técnicas se centran en la cabeza, pueden beneficiar a todo el cuerpo”.
Ella también dice que el efecto relajante de un masaje en la cabeza ayuda a que todo el cuerpo se relaje, aumentando los niveles de los neurotransmisores serotonina y dopamina para sentirse bien, mientras reduce los niveles de cortisol, nuestras hormonas del estrés.
El alivio del estrés
“Cuando los músculos están conectados a la cara, el cuello y el cuero cabelludo, pueden causar un endurecimiento de los tejidos, lo que puede causar dolor e incomodidad, lo que lleva a dolores de cabeza”, dice Chamness. “Al masajear los músculos alrededor de las sienes, la mandíbula y el cuello, podemos relajarlos y evitar tirones y tirones”.
Además de tener un impacto directo en la tensión muscular, el masaje en la cabeza, dice, cuando se realiza de manera lenta y firme, puede desencadenar la relajación y el alivio del estrés. El sistema nervioso parasimpático se activa y nos calma.
Crecimiento del cabello
Por el contrario, un masaje ligero y más rápido en la cabeza puede ser muy estimulante. “Puede aumentar el flujo de sangre al cuero cabelludo y los folículos pilosos para mejorar el crecimiento del cabello”, dice Chamness. «Incluso ayuda a estimular el cerebro, excelente para aquellos que se cansan de estudiar».
De hecho, un pequeño estudio de 2016 encontró que los participantes tenían el cabello más grueso después de 24 semanas de masajes diarios en el cuero cabelludo.
Reducir la presión arterial
El masaje podría incluso ayudar a proteger contra la presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Esto se debe en parte a que recibir un masaje puede ayudar a calmar el sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida cuando el cuerpo cree que estamos en peligro o en una situación estresante.
“La liberación de endorfinas durante el masaje permite que los vasos sanguíneos del cuerpo se relajen y esto reduce la presión dentro de los vasos sanguíneos y las arterias, disminuyendo la intensidad o el estrés en el corazón y disminuyendo la frecuencia cardíaca”, explica Chamness.
Si bien la investigación es bastante limitada, un estudio publicado en el Revista de ciencia de la fisioterapia descubrió que los masajes de cabeza de 15 y 25 minutos podían disminuir la presión arterial en las participantes femeninas.
Cómo darse un masaje en la cabeza
Para dolores de cabeza tensionales: Coloque los dedos contra las sienes y muévalos lentamente en forma circular.
Para dolores de cabeza en racimo: Pellizcar el puente de la nariz y lentamente a lo largo de la línea de las cejas ayuda a reducir la tensión alrededor de los ojos y los senos paranasales.
Para los dolores de cabeza inducidos por el estrés: Los movimientos circulares con las yemas de los dedos desde el pómulo hacia la mandíbula pueden aliviar la tensión de sentirse estresado y apretar los dientes”.
En cuanto a las migrañas, Chamness dice que las migrañas tienden a ser causadas por un desequilibrio químico u hormonal en el cuerpo, por lo que el automasaje no necesariamente ayudaría con la condición en sí. Sin embargo, puede ayudar a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo al experimentar una migraña.
