¿Se puede adelgazar con ejercicios de baile? No es ningún secreto que el ejercicio tiene muchos beneficios. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (se abre en una pestaña nueva) (CDCP), alrededor de 150 minutos a la semana de actividad física de moderada a vigorosa es el número mágico, ya que puede reducir la ansiedad, reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas y ayudar a perder peso. Pero como lo indica el CDCP, alrededor del 80 % de los adultos estadounidenses no cumplen con las pautas sugeridas para sus objetivos de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular. Pero ahí es donde puede entrar la danza.
Es posible que ya estés haciendo un seguimiento de tus entrenamientos de baile con uno de los mejores rastreadores de actividad física, pero si quieres conocer la ciencia detrás de esta forma de ejercicio, sigue leyendo. Hemos respondido si puede perder peso con ejercicios de baile, qué ejercicios pueden ayudarlo a quemar la mayor cantidad de calorías y algunos consejos importantes para aprovechar al máximo su clase.
¿Se puede adelgazar con ejercicios de baile? Los hechos
Bailar puede ayudarlo a relajarse y divertirse, pero también puede ayudarlo a quemar algunas calorías y perder algo de peso.
Como bailarina profesional Katia Pryce, CEO de DanzaCuerpo (se abre en una pestaña nueva)le dijo a WordsSideKick.com: «Los entrenamientos de baile lo ayudan a perder peso al incorporar intervalos de alta y baja intensidad. Estos intervalos desafían su ritmo cardíaco y lo hacen sudar, y quema calorías durante toda la clase. Los entrenamientos de baile son entrenamiento de intervalo de alta intensidad disfrazado. «
Y, junto con la pérdida de peso, el baile también puede ayudar a mantener su salud en general bajo control.
Pryce continuó: «Desde aumentar la resistencia y mejorar el tono muscular hasta ayudar a la salud cardiovascular y los efectos que mejoran el estado de ánimo, los entrenamientos de baile realmente lo cubren todo. Además, el baile y la música golpean directamente los centros primarios de recompensa del cerebro: mucho mejor que este ejercicio antiestrés que funciona como acondicionamiento atlético».
Y hay ciencia para respaldar esto. Según un estudio de 2018 realizado por La Sociedad de la Obesidad (se abre en una pestaña nueva)se ha demostrado que el baile «puede ser eficaz para promover la pérdida de peso en una población con mayor riesgo de obesidad y deterioro cognitivo».
A la misma conclusión se llegó en una revisión de 2018 publicada en Sports Medicine (se abre en una pestaña nueva) revista, donde los investigadores afirmaron que las intervenciones de baile «mejoraron significativamente la composición corporal, los biomarcadores sanguíneos y la función musculoesquelética».
Sin embargo, como dice la entrenadora personal del American Council on Exercise, Nicole Thompson (se abre en una pestaña nueva)transmitido a Live Science, los ejercicios de baile ciertamente pueden ayudarlo a perder peso, pero solo cuando se combinan con un plan de alimentación sensato.
Thompson dijo: «Cuando está activo, sus músculos necesitan energía (o calorías) para impulsar las contracciones y ayudarlo a moverse. Por lo tanto, si está físicamente activo, como participar en un entrenamiento de baile, está quemando calorías.
«La actividad física de intensidad moderada realizada durante 250 a 300 minutos a la semana se ha asociado con una pérdida de peso significativa. Pero nuevamente, cuando se trata de controlar un peso corporal saludable o alcanzar metas específicas de pérdida de peso, es importante considerar tanto el número de calorías que se consumen a través de su dieta y la cantidad de calorías que se queman a través de la actividad física».
Entrenamientos de baile que pueden ayudar a quemar calorías
De acuerdo con la Consejo Americano de Ejercicio (se abre en una pestaña nueva), el baile aeróbico está entre las mejores formas de ejercicio para perder peso. Según lo declarado por el consejo, bailar puede ayudar a una persona de 120 libras a perder 7,4 calorías por minuto, mientras que puede ayudar a una persona de 180 libras a perder 11,1 calorías en el mismo período de tiempo.
Cuanto más intensa sea la forma de baile, como un entrenamiento de hip-hop, más calorías se quemarán. Mientras que una forma de baile de menor intensidad, como el vals, aún quemará algunas calorías, pero no tantas.
Pero sea cual sea el tipo de entrenamiento de baile que elija, Thompson recomienda seleccionar una forma que «complemente sus objetivos, preferencias y niveles de condición física actuales». Como la pérdida de peso variará de persona a persona.
Ella le dijo a WordsSideKick.com: «Como se mencionó anteriormente, la actividad física mantenida junto con una dieta saludable puede ayudar a reducir y controlar el peso.
«En ausencia de restricción calórica simultánea, los ejercicios cardiorrespiratorios en el rango de 150 minutos por semana se han asociado con una pérdida de peso moderada, mientras que 225-420 minutos por semana resultaron en una pérdida promedio de 13 libras con una duración de 12-18 semanas (ASCM (se abre en una pestaña nueva)2009).
«Para una persona de 160 libras que hace un baile casual, como el vals, podría quemar aproximadamente 110 calorías en 30 minutos. Para formas más intensas de baile, como una rutina de baile hip-hop (o cualquier baile aeróbico intenso), la cantidad de calorías quemadas podría ser de aproximadamente 250 calorías en 30 minutos, lo que es comparable a realizar un trote ligero durante la misma duración».
Los mejores consejos sobre ejercicios de baile
Entonces, como puede ver, realmente puede perder peso con ejercicios de baile. Pero la cantidad de calorías que quemará dependerá de la duración y el tipo de entrenamiento de baile que esté haciendo.
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos y disminuir la probabilidad de lesiones, el bailarín profesional Pryce nos ha dado algunos consejos.
- Prepara tu cuerpo. Ella dijo: «Lo que hace antes de su entrenamiento puede ser tan importante como el entrenamiento en sí mismo; esto significa tomarse el tiempo para calentar adecuadamente su cuerpo con estiramientos dinámicos como círculos de brazos, capas profundas y estocadas activas. Evite mantener estiramientos estáticos cuando tu cuerpo aún está frío».
- Asegúrate de hidratarte: Pryce continuó: «La hidratación adecuada antes de un entrenamiento es clave. Sin embargo, le aconsejo que tenga en cuenta cuánto bebe durante el entrenamiento, ya que demasiado a veces puede causar molestias mientras se mueve».
- Diviértete y déjate llevar: «La danza es una forma de arte alegre y un entrenamiento de baile debería brindarte la misma alegría», dijo Pryce. «No te preocupes por cómo te ves o si no estás alcanzando cada ritmo; solo dalo todo y te quedarás con un buen sudor y de mejor humor».
