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Cada año nuevo, las personas hacen resoluciones de gran alcance de Año Nuevo que luchan o fallar mantener.
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El próximo año, enfóquese en metas que lo ayudarán a mejorar su salud mientras son medibles y alcanzables.
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Así es como puede entrar en 2023 con resoluciones claras que están respaldadas por la ciencia y lo ayudarán a vivir mejor.
Las resoluciones de Año Nuevo más comunes tienden a ser metas vagas sobre perder peso, comer más sano o lograr más.
Pero la mayoría de las personas no cumplen con éxito sus resoluciones, en gran parte porque son muy generales y no específicas. Casi el 80 % de las personas que tienen un propósito de Año Nuevo lo abandonan antes del 19 de enero, según una investigación de 2019 realizada por la aplicación de fitness Strava. informó la revista Inc..
Sin embargo, usando objetivos específicos y medibles y resoluciones respaldadas por la ciencia, pueden aumentar sus posibilidades de transformar con éxito su vida en 2023. Estas son algunas de las mejores ideas de resolución de salud y productividad que pueden ayudarlo a acercarse a sus objetivos este nuevo año.
Reparar tus hábitos de sueño te ayudará a pensar y sentirte mejor.
Consiguiendo calidad, sueño profundo puede ayudar a su cerebro a procesar recuerdos e información, así como a eliminar toxinas. Descansar lo suficiente también puede ayudar a regular el metabolismo, lo que puede reducir los antojos, según Hoy.
A la larga, el sueño podría ser aún más importante, ya que las investigaciones sugieren que un sueño inadecuado entre los 50 y los 60 años podría aumentar el riesgo de demencia, según la Institutos Nacionales de Salud.
El experto en sueño Matthew Walker, autor del libro «Por qué dormimos», le dijo previamente a Insider, realmente no puedes arreglártelas con seis o siete horas de sueño: la gran mayoría de las personas necesitan un promedio de ocho horas por noche. Para mejorar el sueño, los expertos recomiendan evitar el alcohol, mantener el ejercicio regular y evitar las pantallas inmediatamente antes de acostarse, según CNBC.
Resuelve ponerte en movimiento.
Las resoluciones de ejercicio son comunes y por una buena razón. Además de arreglar tu sueño, pocas cosas tendrán un efecto tan transformador en tu vida como ponerte en movimiento. El truco es descubrir la rutina de ejercicios específica que funcionará para ti, y decidir que simplemente «irás más al gimnasio» probablemente no sea suficiente.
El ejercicio regular y moderado puede mejorar su salud física al prevenir enfermedades cardiovasculares, según Los New York Times. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres y mujeres estadounidenses, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades.
El ejercicio también puede mejorar su salud mental, reduciendo la probabilidad de desarrollar depresión y ansiedad. Los New York Times informado.
Pero la mejor resolución de ejercicio es una que es probable que mantenga.
No haga una resolución de entrenamiento que sabe que no cumplirá. Si duermes hasta tarde o simplemente no tienes tiempo por las mañanas, decide desarrollar una rutina nocturna. Del mismo modo, si sabe que no le gusta el gimnasio, no desperdicie su dinero registrándose para obtener una membresía. De acuerdo a Bloombergel pico de enero en la asistencia al gimnasio cae después de unas pocas semanas, así que no se deje engañar si no está comprometido.
Los expertos recomiendan encontrar una actividad que probablemente haga con regularidad. Eso podría ser escalar rocas, nadar, correr, hacer yoga o simplemente caminar todos los días con un amigo o una mascota. También puede encontrar maneras de incluir el ejercicio en sus mandados normales, según KHOU-TV.
Si vas a probar una dieta en el nuevo año, elige una forma de comer saludable que esté respaldada por la ciencia.
Al igual que el ejercicio, si desea desarrollar mejores hábitos alimenticios, intente elegir alimentos que realmente le gusten y esté abierto a ellos. probando algo nuevo.
Concéntrese en la calidad de los alimentos que consume, como vegetales saludables, proteínas y granos integrales, y reduzca el consumo de alimentos procesados y azúcares cuando sea posible. Publicación de salud de Harvard recomienda Una solución fácil para comer de manera más saludable podría implicar cocinar una comida por semana sin ingredientes preparados previamente.
Dicho esto, sea consciente de que su peso no es el único indicador de su salud y esté atento a los comportamientos que podrían conducir a una desorden alimenticio. Comportamientos como contar meticulosamente las calorías no son una forma saludable ni confiable de administrar su dieta, según Harvard.
Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas.
Si bien muchos pueden celebrar el Año Nuevo con copas de champán, millones también decidirán participar en Dry January. A principios de 2022, un tercio de los adultos estadounidenses en una encuesta dijeron que se abstuvieron durante todo el mes de enero, según CNN.
Reducir el consumo de bebidas puede aliviar el hígado y reducir el riesgo de enfermedad cardiaca, según línea de salud. También puede apoyar la pérdida de peso y reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, informó el medio.
Pero los expertos recomiendan moderación, ya que una parada repentina para aquellos que beben regularmente podría causar problemas de sueño y ansiedad. Persona enterada previamente reportado. Algunos estudios también han encontrado que la bebida ocasional es beneficiosa para el corazón.
Si quiere ser más productivo, decida tomar más descansos y trabajar menos.
Aprenda a escucharse a sí mismo cuando necesite descansos y tómelos con más frecuencia. Este consejo puede aplicarse en el día a día ya largo plazo.
Si bien podemos pensar que podemos soportar un día de ocho o diez horas, el cerebro solo puede realizar un trabajo mental pesado durante cuatro o cinco horas al día, según el poste de washington. Un experto le dijo al Post que debe tomar un descanso de 20 a 30 minutos por cada dos horas de trabajo concentrado.
Recuerde también tomar descansos a mayor escala. Comprométete contigo mismo a que escucharás a tu cuerpo si le muestras signos de agotamiento en 2023, y asegúrate de usar todos tus días de vacaciones.
También podría decidir comenzar a leer regularmente.
Los estudios han encontrado que la lectura puede facilitar la empatía con los demás, reducir el estrés y promover la retención de la memoria, según Los New York Times.
Luminarias de los mundos de la tecnología y las finanzas como Bill GatesMark Zuckerbergy Warren Buffett acuerdo sobre los muchos beneficios de los libros. A menudo atribuyen gran parte de su éxito a los hábitos regulares de lectura.
Además, leer es simplemente una manera fácil y divertida de pasar el tiempo y tomar un descanso del mundo conectado a Internet. The Times recomienda inclinarse hacia el estilo de lectura que te gusta (como novelas, cuentos, memorias o poesía) y concentrarte en leer por placer.
Elija una meta: un libro cada mes o incluso uno por semana, dependiendo de cuánto ya haya leído. Únase a un club de lectura si la posibilidad de conversar con amigos (probablemente mientras toman un refrigerio y una bebida) lo alentará a pasar las páginas.
Pasa tu tiempo libre haciendo exactamente lo que te gusta.
A veces, se siente como si la vida se moviera a una milla por minuto, dejando poco tiempo para relajarse o simplemente para hacer lo que ama. Haz de 2023 el año en que sigas tu felicidad y hagas más de lo que realmente disfrutas.
El profesor de Harvard y autor Arthur Brooks dijo Revista Harvard que la felicidad es una función del disfrute, la satisfacción y el propósito. Brooks recomendó que las personas se concentren en fortalecer sus «cuatro pilares» de familia, fe, amigos y trabajo, en lugar de perseguir dinero, poder, placer y admiración o aprobación de los demás.
Decide que 2023 será el año en el que gastarás tu tiempo y dinero experiencias de la que obtendrás felicidad.
Lea el artículo original en Business Insider
