Rachas de carrera: ¿es realmente seguro correr todos los días?

Correr es una estupenda forma de ejercicio que tiene numerosos beneficios para nuestra salud. Por ejemplo, las personas que corren constantemente al menos una hora a la semana durante toda su vida tienden a vivir tres años más y tienen menos enfermedades crónicas, en comparación con las personas que no hacen ningún ejercicio.

Pero algunas personas están llevando su amor por correr a un nivel superior: correr todos los días durante tantos días seguidos como sea posible. Esta tendencia se conoce en línea como «racha de carreras» Las reglas de la tendencia de la racha de carreras son simples: los corredores deben completar un mínimo de una milla (1,6 km) todos los días, ya sea en carretera, sendero o cinta de correr.

Actualmente hay algunas rachas notables en curso. Jim Taylor Se dice que tiene la racha más larga entre los corredores de Gran Bretaña, habiendo completado al menos una milla por día durante más de 30 años. A nivel mundial, la racha más larga la tiene Jon Sutherland, un corredor estadounidense que, según se informa, ha corrido al menos una milla por día durante más de 50 años.

Sin duda, se trata de hazañas increíbles, pero ¿cuáles son los efectos de correr todos los días en el cuerpo? ¿Es realmente seguro?

Ya seas un corredor aficionado o profesional, para estar en forma necesitas seguir un régimen de entrenamiento que aplique la cantidad justa de estrés al cuerpo para que pueda adaptarse. Esto generalmente se hace a través de carreras de baja intensidad y entrenamiento por intervalosseguidos de períodos de descanso.

Cuando este ciclo se repite constantemente durante meses, los corredores notarán muchos cambios en su estado físico. Estos incluyen un Mejora del 5% al ​​10% en el consumo máximo de oxígeno (la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar y transportar a los músculos que trabajan), reducido ritmo cardiaco durante carreras de baja intensidad y una mejor capacidad para usar grasa para obtener energía. Todas estas mejoras ayudan a los corredores a ser más rápidos o correr más lejos con menos fatiga.

Pero un elemento clave para convertirse en un mejor corredor es tomando periodos de descanso. Esto permite que las articulaciones y los ligamentos se recuperen del estrés que les supone correr. El descanso también permite al cuerpo reponer las reservas de carbohidratos en los músculos, asegurando que el cuerpo tenga energía para los siguientes días de entrenamiento. Los días de descanso también pueden ayudar a mejorar la capacidad de un corredor. tiempo de recuperación entre entrenamientos.

Pero la naturaleza de la tendencia de las rachas de carreras significa que no hay días libres. Esto podría tener muchos peligros potenciales que los corredores deberían conocer.

El entrenamiento continuo sin el descanso adecuado puede provocar muchos daños al organismo. En casos extremos, como en carreras de ultra resistencia, leves cicatrización del corazón puede ocurrir.

También puede debilitar el sistema inmunológico reduciendo la función de las células inmunes. Esto puede aumentar el riesgo de infecciones respiratorias y causar cambios drásticos en las hormonas, como una reducción de hasta un 40% en la adrenalina y la testosterona. Esto puede provocar una mala recuperación entre carreras y síntomas de sobreentrenamiento, incluidos cambios de humor o daño muscular.

Los corredores también deben tener en cuenta las posibles lesiones por uso excesivo. Estos afectan hasta El 70% de los corredores de élite y recreativos. y podría descarrilar una racha de carreras. Una de las principales causas de lesiones por uso excesivo es mala estabilización de los músculos de la cadera en corredores. Este tipo de lesión es más probable que ocurra cuando el volumen de entrenamiento aumenta.

¿Existe una forma segura de correr todos los días?

Para completar una racha de carreras de forma segura, presta atención a tu carga de entrenamiento: una combinación de Volumen, frecuencia e intensidad. de tus entrenamientos. Es fundamental gestionar esto, teniendo especial cuidado con la intensidad de tus carreras, ya que la frecuencia del entrenamiento es diaria y la duración de las carreras es de al menos una milla.

Carreras de alta intensidad, como intervalos de sprint intensos-lugar más estrés en el cuerpo y tardar más en recuperarse, en comparación con las carreras de baja intensidad.

También hay una ventana cuando el el sistema inmunológico está suprimido después de una carrera de alta intensidad hasta dos horas. Mantener la mayoría de las carreras fáciles no solo te ayudará a mantenerte constante, sino que también reducirá las posibilidades de enfermedades y lesiones.

Al comenzar una racha de carreras, considere simplemente completar la distancia mínima requerida (una milla por día) antes de comenzar gradualmente. aumentar la cantidad de carrera que haces.

Si le preocupa tomarse días libres, la recuperación activa puede resultar útil. Esto implica hacer ejercicio ligero en los días de racha de carrera más fácil, como un trote muy ligero. O, si está dispuesto a romper su racha pero no quiere dejar de hacer ejercicio, siempre puede salir a caminar a paso ligero. Esto permite que los músculos se recuperen del estrés de correr y puede reducir el dolor muscular.

Sin embargo, se siguen recomendando encarecidamente los días de descanso. Incluso los corredores de élite tener periodos sin correr o incorporar bloques de descanso durante una semana de entrenamiento. De hecho, recuperación pasiva), que implica no hacer ningún ejercicio, generalmente se considera mejor que la recuperación activa para ayudar al cuerpo a repararse y adaptarse al estrés del entrenamiento.

No descansar e intentar correr todos los días también podría resultar en Comportamiento obsesivo hacia el ejercicio.—y a su vez, tener efectos negativos en tu cuerpo. Antes de iniciar una racha de carrera, evalúa si realmente está en línea con tus objetivos de condición física.

Correr es una excelente manera de mejorar tu salud, tanto física como mental. Pero los corredores deben proceder con precaución si están pensando en realizar una racha de carreras, para evitar el sobreentrenamiento y otros riesgos para su salud. Tenga en cuenta cosas como la intensidad y asegúrese de hacerlo correctamente. combustible después de cada carrera. Esto reducirá la probabilidad de lesiones y complicaciones de salud, y debería garantizar una experiencia de carrera más agradable.

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