¿Qué músculos trabajan las flexiones?

¿Qué músculos trabajan las flexiones? El clásico ejercicio de entrenamiento de fuerza recluta muchos músculos diferentes para el movimiento y la estabilización, pero se enfoca principalmente en el pecho, los hombros y la parte superior de los brazos.

“Los músculos que proporcionan la mayor parte del movimiento durante una flexión de brazos son el pectoral mayor (el más grande de los músculos del pecho)”, dice el fisioterapeuta Matt Bushell de Servicios de salud de Kansas City (se abre en una pestaña nueva). “Los músculos secundarios que ayudan al movimiento son el deltoides anterior (frente al hombro) y el tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo).

“Combinados, ayudan a llevar la parte superior del brazo hacia adelante y cruzando el cuerpo y a enderezar el codo a medida que se aleja del suelo. Otros músculos involucrados en la creación de estabilidad para realizar la acción de flexión incluyen los abdominales, los cuádriceps y los flexores de la cadera, así como muchos pequeños músculos alrededor de los hombros y la parte superior de la espalda”.

Los ejercicios simples de peso corporal, como las flexiones, pueden ayudarlo a fortalecerse sin equipo. Si desea más resistencia para su entrenamiento, puede invertir en algunas de las mejores mancuernas ajustables. (se abre en una pestaña nueva) – pero la investigación sugiere que los ejercicios de peso corporal son suficientes si desea desarrollar fuerza.

Un pequeño estudio, publicado en el Revista de ciencia del ejercicio y estado físico (se abre en una pestaña nueva), mostró que un press de banca de baja carga y un push-up podrían inducir una hipertrofia muscular similar durante ocho semanas. Por lo tanto, puede esperar ver algunas ganancias si sigue la rutina correcta. Con eso en mente, estos son los músculos que trabajarás cada vez que hagas una flexión.

Pectoral mayor y menor

Estos músculos están ubicados en el pecho y a menudo se los denomina «pectorales». Desempeñan un papel fundamental durante las flexiones, ya que te permiten mover el brazo por delante del cuerpo, pero también permiten que el pecho y las costillas suban y bajen.

deltoides anterior

Los deltoides anteriores son músculos en la parte superior de los hombros. Están ubicados sobre la parte superior de los brazos y los hombros, junto con el manguito de los rotadores. Estos grandes músculos ayudan a levantar los brazos por encima de la cabeza y moverlos hacia los lados.

Los deltoides anteriores sostendrán su cuerpo mientras realiza sus flexiones, pero las lesiones pueden ser causadas por el uso excesivo. Siempre escucha a tu cuerpo y permite días de descanso.

tríceps

Tus tríceps son los músculos grandes en la parte posterior de la parte superior de tu brazo y se ponen a trabajar cada vez que haces una flexión. Ayudan a su cuerpo a subir y bajar durante cada repetición. También permiten la extensión de su brazo en el codo, recibiendo su nombre porque este grupo muscular consta de tres cabezas musculares diferentes, todas las cuales se encuentran en el codo.

Abdominales

Los abdominales, o abdominales, son un gran grupo de músculos debajo de las costillas y arriba de la pelvis en el núcleo de su cuerpo. Tienen muchas funciones clave, que incluyen estabilizar el cuerpo, proteger sus órganos internos y ayudarlo a moverse con facilidad.

Las flexiones, aunque se consideran en gran medida como un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, pueden ayudar a desarrollar la fuerza abdominal. Siempre que su forma sea correcta, los músculos abdominales trabajan para estabilizar su núcleo durante cada flexión, manteniendo su cuerpo alineado y apoyando su espalda.

cuádriceps y glúteos

Los cuádriceps son un gran grupo muscular que se encuentra en la parte delantera de cada muslo. Si bien las flexiones no se enfocan específicamente en los cuádriceps o cuádriceps, todavía se usan cada vez que haces una flexión para mantener las piernas estables.

Los músculos de los glúteos (se abre en una pestaña nueva), que se encuentran en los glúteos, son grupos de músculos secundarios y no son el foco de una flexión. Aun así, siguen jugando un papel importante en su ejecución.

Hay tres grupos de músculos principales que componen los músculos de los glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Apretar los músculos de los glúteos mientras realizas una flexión te ayudará a mantener el torso fuerte y las caderas estables.

Variaciones de empuje hacia arriba

Si ha tenido suficiente de la flexión de brazos estándar, hay muchas variaciones que puede agregar a su rutina de ejercicios. Puede agregar un impulso cardiovascular con un push up pliométrico: baje su cuerpo lentamente hacia el suelo pero luego vuelva a subir con un movimiento explosivo, con el objetivo de aplaudir antes de volver a bajar.

También puede desafiar sus flexiones agregando una inclinación: coloque los pies en un banco o un escalón de ejercicio y las manos en el piso. Esto hará que los hombros y el pecho trabajen con más fuerza, y también requiere fuerza abdominal para mantener el cuerpo alineado.

¿Quieres quemar tus glúteos y músculos del pecho? En ese caso, intente hacer una flexión con una sola pierna, que realmente pone a prueba su equilibrio y fuerza. Para hacer esto, asuma la posición normal de flexión, pero levante una pierna en el aire, manteniéndola recta.

Y, si la flexión de cuerpo completo es demasiado, siempre puede adaptar el ejercicio arrodillándose, lo que reduce la cantidad de peso corporal que necesita levantar del piso.

Este artículo no pretende ofrecer consejos médicos y los lectores deben consultar a su médico o profesional de la salud antes de adoptar cualquier régimen de tratamiento o ejercicio.