Preguntas y respuestas: ¿Hay una forma o un momento incorrectos para dormir la siesta?

Estoy jubilado, y aunque generalmente disfruto de días menos agitados ahora, me mantengo ocupado. Parte de mi rutina incluye tratar de dormir una siesta la mayoría de las tardes. Mi esposa me dice que lo estoy haciendo mal porque a menudo me despierto atontado. ¿Hay una manera incorrecta, o un momento, para dormir la siesta?

RESPUESTA: Cerrar los ojos durante unos minutos durante su ajetreado día puede parecer una buena idea. Puede refrescarte y recargarte. ¿Hay una forma incorrecta de dormir la siesta? Solo si las siestas provocan efectos negativos en otros aspectos de tu vida.

Para su rutina diaria de siestas, es importante considerar la hora del día y la duración de la siesta, ya que pueden brindar beneficios o crear problemas.

En el lado positivo, una siesta puede mejorar su estado de ánimo, acelerar su tiempo de reacción, mejorar su memoria, reducir la fatiga y aumentar su estado de alerta. Una siesta regular puede hacer que tu tarde sea más productiva.

Hay algunos inconvenientes potenciales de tomar una siesta todos los días. Primero está la inercia del sueño. Es el aturdimiento temporal y la sensación de desorientación después de una siesta. Esto puede convertirse en un problema si tiene lugares donde estar o tareas que completar después de despertarse de la siesta. Las siestas regulares también pueden interferir con su rutina de sueño nocturno, especialmente si sus siestas son demasiado largas o cercanas a la hora de acostarse. Si experimenta insomnio o mala calidad del sueño por la noche, las siestas pueden empeorar estos problemas. Las siestas cortas son las mejores cuando se trata de evitar la interferencia con el sueño nocturno.

Sigue estos cuatro consejos para aprovechar al máximo tus siestas:

• Reserva una cantidad de tiempo asignada. Si te despiertas aturdido después de una siesta, estás durmiendo demasiado. La duración ideal de la siesta es de entre 15 y 30 minutos. Si desea que las siestas formen parte de su rutina diaria, planifique una hora del día y un período de tiempo para mantener su horario al día.
• Planee tomar siestas en la tarde. El momento ideal para tomar una siesta es alrededor de las 2 pm o las 3 pm Esto se debe a que es probable que experimente un menor nivel de alerta o somnolencia después del almuerzo. También es más probable que evite la interferencia con el sueño nocturno si toma una siesta a esta hora. Sin embargo, algunas personas pueden ajustar sus horas de siesta para adaptarse a sus horarios laborales o escolares.
• Crea un ambiente tranquilo. Algunas personas luchan por dormir durante el día, pero hay acciones que puedes tomar para ayudarte a estar más relajado. Elimina las distracciones al dormir la siesta. Apague todas las pantallas, incluido su teléfono. Encuentre un espacio tranquilo con poca luz. Ajustar la temperatura de la habitación a lo que te resulte cómodo también puede hacer que tu espacio sea más relajante.
• Date tiempo para despertar. Es normal despertarse un poco atontado después de una siesta, pero esa sensación debería disiparse en breve. Permítase suficiente tiempo después de la siesta para despertarse antes de reanudar sus actividades, de modo que esté alerta y listo para afrontar el resto del día.

Antes de acostarse para tomar una siesta diaria, es posible que desee pensar por qué comenzó a tomar estas siestas. Si ha estado trabajando en el turno de noche o es un padre primerizo, probablemente tenga razones para cerrar los ojos por un tiempo. Por otro lado, si siente que una siesta es esencial para su funcionamiento diario, es posible que tenga un problema de salud mayor que debe abordarse con su equipo de atención médica.

Hablar con su equipo de atención médica es la mejor manera de averiguar por qué experimenta una mayor fatiga. Las razones de su agotamiento podrían estar relacionadas con cualquier cosa, desde tener un trastorno del sueño como la apnea del sueño hasta un efecto secundario de un nuevo medicamento.

©2023 Red de noticias de Mayo Clinic.

Distribuido por Tribune Content Agency, LLC.