Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: consejos de salud mental para el regreso a clases

ESTIMADA MAYO CLINIC: Nuestra hija ha asistido a la escuela virtualmente durante los últimos cinco años y disfrutó de la experiencia. Ahora que se dirige al noveno grado, quiere una experiencia de escuela secundaria más tradicional. Sin embargo, se ha vuelto más nerviosa a medida que se acerca la escuela y se queja de dolores de estómago. ¿Cómo puedo facilitarle la transición y ayudarla a estar menos ansiosa?

RESPUESTA: La escuela es uno de los lugares más importantes donde los niños aprenden y crecen intelectual, social y emocionalmente. Y aunque el deseo de los niños de regresar a un ambiente escolar saludable es fuerte, el cambio puede ser un desafío.

Es importante recordar que no todas las personas reaccionan al cambio de la misma manera. Su hijo reconoce claramente que este próximo año escolar será diferente a los años anteriores.

El primer paso para ayudar a su hija en la transición es mantener una mentalidad saludable y concentrarse en lo positivo. Los estudiantes de secundaria pueden encontrar que sus emociones varían entre entusiasmo y ansiedad. Aunque su hija apoya este cambio, cuanto más se acerca el cambio, más probable es que se sienta nerviosa.

Le recomendaría que se siente con su hija y trate de entender qué es lo que la pone nerviosa en la escuela. ¿Le preocupa hacer nuevos amigos? ¿Preocupado por estar abrumado por la tarea? ¿Hay algo nuevo que pueda estar causando ansiedad, como lidiar con la combinación de un casillero o cambiar de clase?

A veces, el simple hecho de poder hablar sobre esos detalles y poner el nerviosismo en palabras puede ayudar a un adolescente que se siente ansioso. Trate de ayudarla a pensar en otras formas en que esto podría resultar. En general, la anticipación de las cosas tiende a ser peor que la experiencia real.

También le recomiendo que hable con su hija sobre sus propias experiencias al pasar a la escuela secundaria y cualquier ansiedad que haya tenido y cómo la superó. Hacer esto le hará saber a su hija que no está sola en la situación, que está bien estar nerviosa y que hay maneras de superarlo.

Además, busque oportunidades para facilitar a su hija la rutina de regreso a la escuela. Hable con la administración de la escuela sobre sus preocupaciones. Si puede, organice un recorrido por la escuela o una reunión con los maestros antes de la orientación. Hable con su hija sobre los cambios en las rutinas diarias, que pueden ser un desafío para todos, incluso para los adultos.

Lo que es más importante, recuérdele a su hija que sea flexible y esté abierta a la posibilidad de que sus sentimientos cambien en el transcurso del año. Y hágale saber que está bien no sentirse bien. Es posible que los adolescentes aún necesiten escuchar eso afirmado por los adultos en sus vidas.

Para cualquiera que se sienta ansioso, es común estar irritable o sentir una sensación de pérdida o tristeza. Pueden resultar problemas con el sueño, tensión física y preocupación.

Considere estos consejos para ayudar a controlar la salud mental de su hija y facilitar la transición a este año escolar:

• Ser consciente y solidario. Como ya lo ha hecho, esté alerta para reconocer cualquier inquietud o ansiedad constante y continúe hablando con su hija sobre sus temores.
• Sé optimista. Mantenga una actitud positiva sobre la transición y anímela a hacer lo mismo.
• Practica la relajación y aprende nuevas habilidades para manejar el estrés. Explore cómo la relajación, la atención plena u otras técnicas de manejo del estrés, como el yoga, pueden calmar la mente. Varias clases gratuitas y aplicaciones de salud mental están en línea. Muchas de estas habilidades son portátiles y se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar.
• Establezca y mantenga una rutina diaria normal. Ayude a su hija a despertarse e irse a la cama lo más cerca posible a la misma hora todos los días. Recuérdele que se mantenga hidratada, trate de seguir una dieta saludable y concéntrese en hacer actividad física. Un cuerpo sano ayuda a mantener un estado de ánimo y una mentalidad saludables.
• Encuentre apoyo a través de amigos. Ayude a su hija a identificar algunos amigos que también podrían estar en la transición a la escuela secundaria, ya sea de la escuela virtual o simplemente pasando de la escuela intermedia. Anímelos a conectarse antes de que comiencen las clases para ayudarlos a sentirse más seguros.

Algunas personas pueden tener dificultades de salud mental más significativas, por lo que si cree que su hijo necesita recursos adicionales, le recomiendo hablar con su pediatra u otro profesional de la salud para ubicar los recursos locales de salud mental.

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