Preguntas y respuestas con Psychiatry & Psychology Expert: 7 estrategias para desarrollar la resiliencia

Según Rosean Bishop, Ph.D., Psychiatry & Psychology, Mayo Clinic Health System, Mankato, Minnesota, se hacen personas resilientes, no nacidas. Ser más resistente es algo que se puede desarrollar a cualquier edad o fase de la vida.

Rosean Bishop ofrece siete estrategias para generar resistencia:

Edificio de resiliencia

1. Identifique tres cosas buenas al principio o al final de su día

Estos no tienen que ser enormes. Para la mayoría de las personas, los eventos positivos están en el rango de tamaño bajo a moderado, como encontrarse con un amigo en la tienda, encontrar un dólar olvidado en un bolsillo o aprender que el ruido extraño en su automóvil solo requería una solución rápida y económica.

Lo que importa no es la intensidad de las experiencias positivas; Es la frecuencia de reconocerlos.

Este ejercicio ayuda a entrenar a nuestros cerebros para prestar más atención a lo positivo. Intente identificar tres cosas buenas todos los días durante dos semanas, y automáticamente comenzará a reconocer esos núcleos positivos.

2. Practica la gratitud

Pregúntese: «¿Por qué o por qué estoy agradecido?» Una vez más, esto es más que cosas grandes, porque es fácil olvidar todas las cosas pequeñas que aprecias.

Un estudio realizado entre las monjas les pidió que contaran sus bendiciones en lugar de las cargas. Se dividieron en dos grupos. Uno mantuvo un diario diario de sus bendiciones; El otro era el grupo de control. Los investigadores encontraron que las monjas que expresaron más gratitud vivieron hasta una década más que las del grupo de control.

Para practicar esta habilidad de resiliencia, anote regularmente lo que agradece o envía a alguien una carta de gratitud, correo electrónico o mensaje de texto.

3. Prueba algo diferente

Tu cerebro ama la novedad y lo nuevo. Observe el nuevo equipo de juegos en el parque o tome una ruta diferente a la tienda. En la tienda, elija un artículo que nunca antes haya probado.

4. Pase tiempo en la naturaleza

La naturaleza está llena de novedad. Observe la belleza a su alrededor: lo que hay en el cielo de arriba, los patrones de corteza en un árbol y cómo la luz fluye a través de las nubes después de una tormenta. Intente pasar cinco minutos al aire libre y señalar mentalmente lo que ve, huele, escucha y siente.

5. Concéntrese en lo que pueda controlar

Estás atrapado en el tráfico. No hay nada que puedas hacer con el Fender Bender que acaba de pasar por delante de ti. ¿Te pones todo el trabajo? ¿O respira profundamente para reducir el estrés y evaluar la situación? ¿Estás en peligro? No. ¿Vas a perder un vuelo? Probablemente no.

¿Hay una salida por delante que puedas tomar? Sí. ¿Es esto una tragedia o un inconveniente? Inconveniencia. ¿Esto importará dentro de 10 días? No.

Concéntrese en lo que pueda controlar: su reacción a la situación.

6. Relaciones de crianza

Las relaciones son esenciales para la resiliencia. Puede conectarse con amigos y familiares por diferentes razones. Son estas personas a quienes valoras y que te valoran. Son los que estarán allí para usted cuando se enfrenten a los desafíos de la vida, tanto grandes como pequeños.

7. Tenga en cuenta

La atención plena se está centrando en el momento y prestando atención. Pero ser consciente es duro. El cerebro es fácilmente secuestrado de los pensamientos del pasado y el futuro y los pensamientos críticos sobre nosotros mismos y los demás.

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