Pilates vs yoga: ¿Cuál deberías practicar y por qué? Por lo general, Pilates se practica para desarrollar fuerza o rehabilitarse después de una lesión, mientras que el yoga es bueno para la flexibilidad (si se pregunta: «¿Qué le hace el estiramiento a su cuerpo? (se abre en una pestaña nueva)«, lea nuestra función para obtener más información). Pero existe cierta superposición entre los beneficios para la salud de las dos disciplinas diferentes. Por ejemplo, se ha descubierto que el yoga aumenta la fuerza muscular, particularmente en el área del ‘tronco’ del cuerpo, mientras que Pilates Se ha demostrado que mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
Antes de comenzar a probar, practique en una de las mejores colchonetas de yoga (se abre en una pestaña nueva), es una buena idea leer sobre cómo se comparan. Esto es lo que dice la última investigación.
Flexibilidad
Hay evidencia que sugiere que tanto el yoga como Pilates pueden mejorar la flexibilidad.
Una larga reseña, publicada en el Músculos Ligamentos Tendones Diario (se abre en una pestaña nueva), reunió mucha evidencia que muestra que Pilates aumenta la flexibilidad. Una estudiar (se abre en una pestaña nueva) mencionado en la revisión midió la distancia de la punta de los dedos al piso de los participantes de Pilates y descubrió que esto mejoró durante un período de seis meses.
Pero también se ha demostrado que el yoga aumenta la flexibilidad. Un estudio de 2016 realizado por el Revista Internacional de Yoga (se abre en una pestaña nueva) Siguió a atletas universitarios durante un período de 10 semanas. Había dos grupos; uno que tenía sesiones de yoga quincenales y un grupo de control que no hacía ninguna actividad de yoga. Hubo diferencias significativas en la flexibilidad del grupo que asistió a sesiones de yoga quincenales, mientras que no hubo diferencias significativas en el grupo que no realizó ninguna actividad de yoga.
Entonces parece que Pilates y el yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad (se abre en una pestaña nueva), aunque el yoga puede tener la ventaja adicional. La mayoría de los estudios sobre Pilates descubrieron que había una diferencia en la flexibilidad de los isquiotibiales de los participantes, mientras que con el yoga parece haber un aumento en la flexibilidad de todo el cuerpo.
Fuerza
Cuando piensas en el desarrollo de fuerza, Pilates parece ser la opción más obvia en comparación con el yoga. No estarías equivocado. Pilates está diseñado para desarrollar la fuerza central, trabajando en los músculos abdominales, así como también fortaleciendo y tonificando otros grupos musculares.
Un estudio en el revista biomecanica clinica (se abre en una pestaña nueva) evaluó a 19 sujetos con 12 semanas de diferencia. El grupo experimental practicó Pilates durante dos sesiones de una hora a la semana. Los resultados indicaron que Pilates es eficaz para mejorar la fuerza abdominal.
Otro estudio, en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento (se abre en una pestaña nueva), descubrió que los participantes podían hacer significativamente más abdominales y flexiones que los sujetos del grupo de control, que no habían practicado Pilates. También se descubrió que el grupo de entrenamiento de Pilates pudo bajar las piernas más cerca de los cero grados sin levantar la parte inferior de la columna de una superficie plana. Esto indica que se obtuvo una mayor fuerza abdominal a través de la práctica de Pilates. El mismo estudio demostró que en hombres y mujeres activos de mediana edad que practicaron Pilates durante 12 semanas, hacer dos sesiones de 60 minutos a la semana fue suficiente para ver aumentos significativos en la resistencia abdominal.
Pero el yoga no está exento de beneficios para ganar fuerza. Un estudio en la revista. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia (se abre en una pestaña nueva) demostró mejoras significativas en la fuerza muscular y la flexibilidad en hombres y mujeres que practicaban yoga en comparación con el grupo de control.
A diferencia de Pilates, la fuerza que puedes desarrollar a través del yoga depende del tipo de yoga que hagas. Para desarrollar la fuerza muscular, debe crear resistencia para tensar y fortalecer los músculos. Algunas formas más rigurosas de yoga pueden lograr esto, como Ashtanga o Hatha, sin embargo, formas de yoga como Yin y Restaurativo no fortalecerán ni tonificarán su cuerpo. Por lo tanto, si está buscando un ejercicio que lo ayude a desarrollar fuerza, Pilates puede tener la ventaja.
Salud mental
No es raro escuchar que el yoga tiene muchos más beneficios que solo la aptitud física. Es bien conocido por ayudar a las personas con estrés y ansiedad. los Revista Internacional de Yoga (se abre en una pestaña nueva) descubrió que practicar yoga y meditación como un medio para controlar el estrés agudo y crónico puede ayudar a las personas a superar las comorbilidades asociadas con enfermedades y conduce a una mejor calidad de vida.
Este estudio también encontró que una práctica regular de yoga afectó positivamente la capacidad de las personas para conciliar el sueño. Descubrieron que se tardaba menos en conciliar el sueño y había un aumento en el número de horas que dormían. Los participantes también informaron sentirse más descansados por la mañana. Pilates, por otro lado, aún no se ha investigado completamente sobre sus efectos en la salud mental.
Rehabilitación
Cuando se trata de hacer ejercicio, a veces estamos tratando de encontrar algo que ayude a nuestro cuerpo a sanar después de una lesión. Podemos pensar que un ejercicio suave como el yoga puede ser adecuado para nosotros o tal vez queremos ser más activos y desarrollar fuerza para que Pilates sea más atractivo. ¿Qué se puede hacer para ayudar al proceso de rehabilitación?
los Biomecánica Clínica (se abre en una pestaña nueva) El estudio concluyó que la falta de fuerza abdominal y la postura de la parte superior de la columna pueden provocar problemas en la región del cuello y los hombros y, por lo tanto, dado que Pilates trabaja directamente en desarrollar fuerza en estas áreas, argumentó que apoyaría el uso de Pilates en la prevención del dolor de cuello. y trastornos del hombro.
Sin embargo, esta es una medida preventiva. ¿Qué pasa después de una lesión?
El dolor lumbar es una lesión común y puede causar todo tipo de problemas a las personas. No hay suficiente evidencia científica para apoyar o rechazar el uso de Pilates como tratamiento para diagnósticos como el dolor lumbar. Un estudio publicado en el Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva (se abre en una pestaña nueva) buscó determinar la efectividad de utilizar Pilates como un enfoque de ejercicio terapéutico para el dolor lumbar crónico. Los sujetos participaron en un programa de cuatro semanas con equipo de Pilates. Notaron niveles significativamente más bajos de discapacidad funcional e intensidad de dolor promedio después de las semanas de Pilates.
Curiosamente, este estudio también encontró que las personas en el grupo de entrenamiento con ejercicios específicos informaron una disminución significativa en el dolor lumbar crónico y la discapacidad y esto se mantuvo durante un período de seguimiento de 12 meses. Este estudio concluyó que el tratamiento con un enfoque basado en Pilates modificado podría ser más efectivo que las consultas con médicos, especialistas y otros profesionales de la salud.
Pilates puede centrarse en la rehabilitación física mediante el fortalecimiento del cuerpo, pero el enfoque del yoga para la rehabilitación es diferente. Se ha demostrado que el yoga es un tratamiento eficaz para el dolor lumbar. Ha habido muchos estudios que indican que las posturas de yoga, la meditación o una combinación de ambas pueden reducir el dolor y la discapacidad y que también pueden aumentar la flexibilidad y la movilidad en personas con diversas afecciones que provocan dolor crónico.
Parece que Pilates puede rehabilitar su cuerpo físico con ejercicios de fortalecimiento o prevenir lesiones en primer lugar. El yoga, por otro lado, puede rehabilitar tu cuerpo y trabajar en tu actitud mental hacia tu lesión, ayudándote a superar el dolor y la incomodidad.
Pérdida de peso
La mayoría de la gente piensa que para perder peso es necesario hacer ejercicio como correr. Los estudios han encontrado que Pilates y el yoga pueden ayudarlo a perder peso, pero la forma en que lo hacen es diferente.
Un estudio publicado en Medicina Preventiva (se abre en una pestaña nueva) encontró que después de la participación en Pilates durante cuatro semanas, hubo una reducción significativa en los percentiles de IMC de los participantes. Otro estudio de Investigación trimestral para el ejercicio y el deporte (se abre en una pestaña nueva)que investigó las respuestas de practicantes adultos principiantes de Pilates después de un programa de Pilates sobre tapete de ocho semanas, descubrió que había una reducción relativa de la grasa corporal y las circunferencias en la cintura, el pecho y el brazo.
Estos resultados podrían deberse a la fuerza que se desarrolla durante una práctica regular de Pilates. El yoga, sin embargo, tiene un enfoque diferente para perder peso.
Los hallazgos de un Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia (se abre en una pestaña nueva) estudio implica que el yoga podría ofrecer diversos efectos conductuales, físicos y psicosociales que pueden convertirlo en una herramienta útil para perder peso. El mismo estudio concluyó que el modelo a seguir y el apoyo social proporcionado por la comunidad de yoga también pueden contribuir a la pérdida de peso, particularmente para aquellas personas que han luchado por perder peso.
los Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (se abre en una pestaña nueva) compartió que el 63% de los adultos que practican yoga informan que les hace hacer ejercicio con más regularidad. Esto por sí solo puede ser un factor importante para mantener a alguien saludable y perder peso. El yoga puede ser el componente básico para crear hábitos más saludables, lo que lleva a la pérdida de peso por otros medios.
