Olvídese de las multivitaminas y tome una ducha fría: resoluciones de bienestar de Año Nuevo para 2023

No hay mejor momento que el comienzo del nuevo año para adoptar algunos propósitos de bienestar. ¿Lo primero que puede comenzar a hacer hoy para aumentar su inmunidad y mejorar su bienestar en 2023? Ahorre dinero y deshágase de las multivitaminas.

Más de la mitad de los adultos de EE. UU. toman multivitaminas por una suma de $ 50 mil millones anuales en ventas, a pesar de la falta de evidencia basada en investigaciones para respaldar las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico para la mayoría de las personas. En 2023, gaste su bien ganado dinero en alimentos regulares y saludables.

Recuerde que podemos obtener de manera segura vitaminas clave que estimulan el sistema inmunológico, como el zinc, la vitamina C y la vitamina D, a partir de una exposición solar diaria saludable y una dieta bien balanceada de pescado graso, carne magra, verduras y frutas. El magnesio, importante para la presión arterial y el control de la glucosa, se puede obtener de los vegetales de hojas oscuras y de las almendras. Los ácidos grasos omega-3 también se pueden obtener de pescados grasos como la caballa, el salmón y el aceite de hígado de bacalao.

Ser más activo físicamente en 2023

Un nuevo estudio masivo de casi 200,000 pacientes de Kaiser Permanente del sur de California y sus hábitos de ejercicio encontró que aquellos con menos de 10 minutos de actividad física por semana tenían un 91 % más de probabilidades de ser hospitalizados con COVID-19 y un 291 % más de probabilidades de morir a causa de ello que aquellos que hacían ejercicio 150 minutos o más por semana.

Dicho de otra manera: aquellos que hacían ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana tenían cuatro veces más posibilidades de sobrevivir al COVID-19 que aquellos que estaban inactivos.

Este estudio respalda los estudios existentes que indican que el ejercicio moderado estimula el sistema inmunológico.

Una vez más, la clave es empezar despacio. Si tiene múltiples problemas médicos, hable con su médico de atención primaria o cardiólogo sobre cómo iniciar un programa de ejercicios de manera segura. Si goza de buena salud, pregunte a sus amigos que van al gimnasio regularmente cómo iniciar un programa o hable con el entrenador en su gimnasio local.

Incluso una caminata de 10 minutos después de la cena puede mejorar el control del azúcar en la sangre. Además, un metanálisis reciente de 10 estudios encontró que incluir cualquier cantidad de entrenamiento de resistencia redujo el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 15 %.

Importancia del sol de la mañana

Desafortunadamente, para la mayoría de nosotros, la primera luz que golpea nuestros ojos por la mañana es el resplandor de la pantalla de nuestros teléfonos o computadoras portátiles.

Obtener esa luz del sol de la mañana es clave para establecer nuestro ritmo circadiano durante el día y también es crucial para un sueño reparador más tarde esa noche, el estado de ánimo y la energía. Nunca mires directamente al sol, pero trata de que la luz del sol llegue a tus ojos sin las gafas de sol. Si hace demasiado frío donde vive para salir, párese cerca de la ventana más brillante de su casa. Trate de 15 a 30 minutos si es posible dentro de su primera hora de despertarse.

Toma una ducha fría después de la caliente

Tan importante como el sol de la mañana es comenzar a introducir la exposición al frío en su rutina diaria. Múltiples estudios de investigación muestran que la exposición al frío es un «buen factor estresante» que inunda nuestros cerebros y cuerpos con adrenalina y dopamina, aumentando nuestra energía y concentración y elevando nuestro estado de ánimo.

A pesar de su creciente popularidad, pocas personas tienen el espacio en casa o los fondos para instalar una tina de agua fría. Y el acceso regular a spas de bienestar con piscina de agua fría es caro.

Pero resulta que todo lo que necesitas es una ducha:

• Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, comience lentamente. Al final de su ducha regular tibia/caliente, baje lentamente la temperatura mientras prioriza la seguridad.
• Para empezar, apunta a una temperatura que te haga pensar «¡Vaya, qué frío!». pero donde puedes seguir adelante durante un minuto completo.
• Notarás que el agua fría hace que empieces a respirar más profundo y más lento. Esto es lo esperado y el resultado que queremos. En lugar de luchar contra el reflejo natural de nuestro cuerpo para respirar de esta manera, inclínate hacia él y concéntrate en una respiración de calidad.
• Con el tiempo, apunte a agua progresivamente más fría y durante más tiempo. Lo ideal es de uno a tres minutos diarios.

Practica la atención plena antes de dormir

Ahora que el estrés posterior a las vacaciones ha disminuido, considere agregar 10 minutos de meditación nocturna a su régimen de relajación antes de acostarse.

Una nueva investigación mostró que tanto la atención plena como el medicamento contra la ansiedad Lexapro redujeron la ansiedad en un 30 % al final del estudio de 24 semanas.

La ansiedad puede afectar hasta al 40% de las mujeres y al 25% de los hombres a lo largo de su vida.

Manténgase al día con las vacunas en el invierno

Y por último, pero no menos importante, una nueva e interesante investigación finalmente ha respondido parte de la pregunta de por qué es más probable que nos enfermemos en los meses más fríos del año. Los investigadores descubrieron que la temperatura de nuestra cavidad nasal cae 9°F en condiciones más frías, lo que aumenta nuestro riesgo de infección en el invierno.

Como tal, sigue siendo importante mantenerse al día con las vacunas disponibles, incluso contra el COVID-19, la influenza y la neumonía (para todos los adultos mayores de 65 años). Esperamos tener el lanzamiento de la primera vacuna contra el RSV antes del próximo invierno.

2023 EE.UU. hoy. Distribuido por Tribune Content Agency, LLC.