Nutricionista ofrece consejos sobre suplementación con hierro

La deficiencia de hierro es común y puede ser debilitante. Afecta principalmente a las mujeres. Una de cada tres mujeres premenopáusicas tienen bajo contenido de hierro En comparación con solo el 5% de los hombres australianos, la deficiencia de hierro afecta particularmente a las adolescentes, a las mujeres que hacen mucho ejercicio y a las embarazadas.

El El cuerpo necesita hierro para producir nuevos glóbulos rojos y para apoyar la producción de energía, el sistema inmunológico y la función cognitiva. Si tiene niveles bajos, puede experimentar una variedad de síntomas, como fatiga, debilidad, dificultad para respirar, dolor de cabeza, ritmo cardíaco irregular y concentración reducida.

Si un análisis de sangre muestra que tienes deficiencia de hierro, tu médico puede recomendarte que comiences a tomar un suplemento de hierro oral. Pero, ¿deberías tomarlo en comprimidos o en líquido? ¿Con o sin alimentos? ¿Y cuál es el mejor momento del día?

A continuación le presentamos algunos consejos que le ayudarán a saber cómo, cuándo y qué suplemento de hierro tomar.

¿Cómo elijo el suplemento de hierro adecuado?

El hierro que hay en el cuerpo se denomina «hierro elemental». La elección del suplemento oral y la dosis adecuados dependerán de la cantidad de hierro elemental que contenga; su médico le indicará exactamente la cantidad que necesita.

El punto ideal está entre 60–120 mg de hierro elementalSi se toma menos, el suplemento no será eficaz para aumentar los niveles de hierro. Si se toma más, se corre el riesgo de sufrir síntomas gastrointestinales, como diarrea, calambres y dolor de estómago.

En Australia, las sales de hierro son los suplementos orales más comunes porque son baratos, efectivos y vienen en diferentes métodos de administración (comprimidos, cápsulas, fórmulas líquidas). Las sales de hierro Lo más probable es que encuentres en tu farmacia local sulfato ferroso (~20% de hierro elemental), gluconato ferroso (~12%) y fumarato ferroso (~33%).

Estas formulaciones Todos funcionan de manera similarpor lo que su elección debe reducirse a la dosis y el costo.

Muchos multivitamínicos pueden parecer un suplemento de hierro, pero es importante tener en cuenta que generalmente tienen muy poco hierro (generalmente menos de 20 mg) para corregir una deficiencia de hierro.

¿Debo tomar tabletas o fórmulas líquidas?

El hierro contenido en una tableta es Se absorbe igual de bien como el hierro que se encuentra en un suplemento líquido. La elección del adecuado suele depender de las preferencias personales.

La principal diferencia es que las fórmulas líquidas suelen contener menos hierro que los comprimidos, lo que significa que es posible que tengas que tomar más cantidad del producto para obtener la dosis adecuada, por lo que utilizar un suplemento líquido podría resultar más caro a largo plazo.

¿Qué debo comer con mi suplemento de hierro?

Investigación ha demostrado Absorberás más hierro del suplemento si lo tomas con el estómago vacío, pero esto puede causar más problemas gastrointestinales, por lo que podría no ser práctico para todos.

Si toma el suplemento con las comidas, es importante pensar en qué tipos de alimentos potenciarán (en lugar de limitar) la absorción de hierro. Por ejemplo, tomar el suplemento junto con vitamina C mejora la capacidad del cuerpo para absorberla.

Algunos suplementos ya contienen vitamina C. De lo contrario, puede tomar el suplemento junto con un vaso de jugo de naranja u otro alimentos ricos en vitamina C.

Por otro lado, el té, el café y el calcio son… Disminuir la capacidad del cuerpo para absorber hierro.. Por lo tanto, debes intentar limitarlos cerca del momento en que tomas el suplemento.

¿Debo tomar mi suplemento por la mañana o por la noche?

El mejor momento del día para tomar el suplemento es por la mañana. El cuerpo puede absorber significativamente más hierro más temprano en el día, cuando las concentraciones de hepcidina (la principal hormona que regula el hierro) están en su nivel más bajo.

El ejercicio también afecta la hormona que regula el hierro. Eso significa que tomar un suplemento de hierro después de hacer ejercicio puede Limita tu capacidad para absorberloTomar el suplemento en las horas posteriores al ejercicio tendrá una absorción significativamente peor, especialmente si lo toma entre dos y cinco horas después de haberlo dejado.

Nuestra investigación Se ha demostrado que si haces ejercicio todos los días, el mejor momento para tomar el suplemento es por la mañana antes del entrenamiento o inmediatamente después (dentro de los 30 minutos).

Los suplementos que tomo me causan malestar estomacal. ¿Qué debo hacer?

Si experimenta efectos secundarios gastrointestinales como diarrea o calambres cuando toma suplementos de hierro, puede considerar tomar su suplemento cada dos días, en lugar de diariamente.

Tomar un suplemento todos los días sigue siendo la forma más rápida de recuperar los niveles de hierro. Pero un estudio reciente ha demostrado Tomar la misma dosis total puede ser igual de eficaz si se toma en días alternos. Por ejemplo, tomar un suplemento todos los días durante tres meses funciona tan bien como tomarlo cada dos días durante seis meses. Esto produce menos efectos secundarios.

Los suplementos orales de hierro pueden ser una forma barata y sencilla de corregir una deficiencia de hierro, pero para que tengan éxito es fundamental asegurarse de tomar el producto adecuado en las condiciones adecuadas.

También es importante controlar los niveles de hierro antes de comenzar a tomar suplementos de hierro y hacerlo solo bajo consejo médico. En grandes cantidades, El hierro puede ser tóxicopor lo que no conviene consumir hierro adicional si el cuerpo no lo necesita.

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