¿No te gusta beber agua corriente? 10 ideas saludables para mantenerse hidratado este verano

¿Has escuchado el dicho «el agua es vida»? Bueno, es verdad.

El agua es un nutriente esencial. Nuestro cuerpo no puede producir suficiente agua para vivir, por lo que necesitamos consumir agua a través de alimentos y líquidos para sobrevivir.

Mantener la hidratación es uno de los componentes más fundamentales de una buena salud. Pero a mucha gente no le gusta mucho beber agua corriente. La buena noticia es que hay muchas otras formas saludables de ayudarlo a mantenerse hidratado.

Por qué es importante la hidratación

El agua es vital para muchos aspectos del funcionamiento del cuerpo. Aproximadamente la mitad de nuestra sangre es «plasma sanguíneo», que es más del 90% agua. El plasma sanguíneo es esencial para transportar energía, nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo que más lo necesitan. El agua ayuda a eliminar los productos de desecho a través de los riñones. También ayuda a mantener las articulaciones lubricadas, el funcionamiento del sistema digestivo, la temperatura corporal controlada y la piel tersa y fuerte.

Si no consume suficiente agua, puede experimentar síntomas de deshidratación como dolores de cabeza, mareos, cansancio, baja concentración, estreñimiento y sequedad de boca. Estar severamente deshidratado aumenta el riesgo de cálculos renales y infecciones del tracto urinario.

Si siente sed, significa que su cuerpo ya está levemente deshidratadoasí que asegúrate de prestar atención a lo que te dice tu cuerpo.

¿Cuánto líquido necesitas?

La cantidad de líquido que necesitamos cambia a medida que envejecemos. En relación con nuestro peso corporal, nuestras necesidades disminuyen. Por lo tanto, un bebé recién nacido tiene necesidades de líquidos más altas (por kilogramo de peso corporal) que sus padres, y los adultos mayores tienen necesidades de líquidos más bajas que los adultos más jóvenes.

Los requerimientos de líquidos están relacionados con las necesidades metabólicas y varían de persona a persona. La renovación normal de agua en adultos es de aproximadamente el 4% del peso corporal total por día. Así, por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, perderás entre 2,5 y 3 litros de agua al día (sin incluir la sudoración). Esto significa que necesitará consumir esa cantidad de agua de alimentos y bebidas para mantener su hidratación.

Ocho tazas (o dos litros) al día a menudo es mencionado como la cantidad de agua a la que debemos aspirar y una buena manera de realizar un seguimiento de su consumo. Pero no tiene en cuenta la variación individual basada en la edad, el sexo, el tamaño corporal y los niveles de actividad.

El alcohol es un diurético, lo que significa que deshidrata el cuerpo al promover la pérdida de agua a través de la orina. Esta pérdida de líquidos es un factor clave que contribuye a la gravedad de la resaca. Siempre tome un vaso de agua entre bebidas alcohólicas para ayudar a mantenerse hidratado.

Las bebidas con cafeína (como el té y el café) solo tienen un efecto diurético leve. Para la mayoría de los adultos saludables, está bien consumir hasta 400 mg de cafeína al día, eso es aproximadamente cuatro tazas de café u ocho tazas de té. Si bebe más que esto, puede afectar sus niveles de hidratación.

Para verificar sus requisitos específicos, consulte el Australian pautas para la ingesta de líquidos.

Personas que deben tener especial cuidado

Algunas personas corren un mayor riesgo de los efectos nocivos para la salud de la deshidratación y deben prestar especial atención a la ingesta de líquidos.

Los grupos de mayor prioridad son los bebés, los niños pequeños, las mujeres embarazadas y los adultos mayores. Estos grupos corren un mayor riesgo por muchas razones, incluidas las necesidades de agua relativamente más altas por kilo de peso corporal, la capacidad reducida para detectar y responder a los síntomas de deshidratación y las barreras para consumir líquidos con regularidad.

La familia y los amigos pueden jugar un papel importante en apoyando a los seres queridos para mantener la hidratación, especialmente durante el clima cálido.

10 ideas para mantener los líquidos este verano

1. Descargue una aplicación de recordatorio de agua en su teléfono Esto lo ayudará a mantenerse encaminado durante el día y le dará «choca esos cinco» digitales cuando alcance sus objetivos de agua.

2. Añadir saborizante sin azúcar Pruebe una infusión de frutas sin azúcar en su agua para que sea más apetecible. Prepara una jarra en el refrigerador y déjala en infusión durante la noche para que esté fría al día siguiente. ¡Llénalo y llévalo contigo a todas partes!

3. Añadir un poco de fruta fresca Agregue algunas rodajas de lima, limón, bayas, piña o naranja a su botella de agua para obtener un sabor natural. Si la botella se guarda en el frigorífico, la fruta se mantendrá fresca durante unos tres días.

4. Haz una jarra de té helado (no de las cosas embotelladas) Hay muchas recetas excelentes sin azúcar en línea. El té también contribuye a la ingesta de líquidos. Para los tés verde y negro, prepare en agua hirviendo y luego enfríe durante la noche en el banco antes de refrigerar. Los tés de frutas se pueden preparar inmediatamente con agua fría.

5. Agregue una pizca de cordial a su agua Una pequeña cantidad de cordial en el agua es una alternativa más saludable que beber un refresco o un jugo de frutas endulzado con azúcar. Los cordiales de dieta tienen menos azúcar agregada nuevamente.

6. Hacer un ‘granizado’ de frutas Combine fruta fresca, hielo y agua en casa por la mañana y beba a sorbos para aumentar su ingesta de líquidos durante el día.

7. Compre una máquina de refrescos para su hogar Algunas personas encuentran que el agua pura sabe mejor con burbujas. El agua mineral con gas también es genial, siempre que no tenga azúcar ni edulcorantes añadidos.

8. Antes de comer nada, toma un vaso de agua. Adopte la regla de beber un vaso de agua antes de cada refrigerio o comida.

9. Come frutas y verduras ricas en agua. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua. Algunos de los mejores incluyen bayas, naranjas, uvas, zanahorias, lechuga, repollo, espinacas y melones. Mantenga un recipiente lleno de frutas cortadas para picar en su refrigerador.

10. Usa una botella de agua Llévelo con usted durante el día y manténgalo junto a su cama durante la noche.

Un consejo sobre las botellas de agua

Las botellas de agua están por todas partes y a veces parecen ofrecer Soporte emocional así como la hidratación.

Tener una botella de agua que le guste usar puede ser de gran ayuda para ayudarlo a mantener sus líquidos durante el día.

Presta atención al material de la botella de agua y usa una que te ayude a formar buenos hábitos. Algunas personas prefieren las botellas de agua de metal, ya que pueden mantener el agua fría durante más tiempo (otras sienten que están acampando). Algunos prefieren las botellas de vidrio porque el agua no se ve afectada por ningún sabor del recipiente (otros temen romper el vidrio).

Considere también los aspectos prácticos: ¿Cabrá en su bolso? ¿Será lo suficientemente ligero para llevarlo contigo? ¿Puedes «tragar» cuando tienes una sed excepcional? ¿La tapa requiere atornillado? ¿Qué tan duradero es en la prevención de fugas? Haz algo tarea en tu botella de agua, ¡un accesorio imprescindible!

Este artículo se vuelve a publicar de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.