¿Necesitas moverte? Empieza despacio

Cuando hace ejercicio, se siente menos cansado y estresado, y más optimista. Incluso dar un paseo de 10 minutos es un buen comienzo. No tienes que correr un maratón para cosechar los beneficios del ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitas? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar, nadar o cortar el césped, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como trotar , carrera, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o ciclismo rápido. El CDC recomienda que también agregue dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza.

Si bien 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, no tiene que hacerlo todo de una vez. Distribuya su actividad durante la semana y divida esos minutos en pequeños períodos de tiempo; por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Si bien es seguro para la mayoría de las personas comenzar un programa de ejercicios, si tiene una afección médica crónica, como presión arterial alta, debe consultar con su proveedor de atención primaria antes de comenzar a hacer ejercicio.

entrenamientos de bajo costo

No tienes que apuntarte a un gimnasio para hacer ejercicio. Las opciones de bajo costo o sin costo incluyen:

• Caminar: Pasea por tu vecindario o por el centro comercial. Estacione en la parte de atrás del estacionamiento en lugar de en la puerta. Elige las escaleras.
• Barrido limpio: las tareas domésticas pueden cumplir una doble función si puede aumentar su ritmo cardíaco. Cortar el césped, palear y la jardinería también cuentan.
• Juego de niños: Involucre a sus hijos en un juego de etiqueta, un paseo en bicicleta o una fiesta de baile después de la cena. Mudarse con sus hijos es un buen ejemplo para toda una vida de actividad saludable.

Llévate el gimnasio a casa

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente con una vida ocupada. Los costos de membresía del gimnasio también pueden ser un inconveniente.

La buena noticia es que estos cinco artículos de entrenamiento económicos se pueden usar en casa para comenzar:

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda hace latir el corazón y ofrece un excelente ejercicio cardiovascular. Cuando el clima no es el mejor para caminar o trotar al aire libre, una cuerda para saltar puede ser una excelente opción para interiores. Saltar la cuerda puede ser realizado por personas de cualquier nivel de condición física.

2. Estera

Las alfombrillas pueden proteger la espalda y las articulaciones de las superficies duras durante el entrenamiento. Las colchonetas brindan una capa de amortiguación para los ejercicios en el piso, como yoga, fortalecimiento del núcleo o un enfriamiento de estiramiento después de su entrenamiento.

3. Mancuernas

Las mancuernas vienen en varios pesos y diseños. Elija pesas que ofrezcan un pequeño desafío y manténgalas a mano. Puede pasar una pausa comercial mientras mira televisión o usarlos a primera hora de la mañana.

4. Bandas de resistencia

El uso de bandas de resistencia puede mejorar su fuerza y ​​tono muscular. Son livianos, ocupan poco espacio y pueden viajar fácilmente con usted por trabajo o vacaciones.

5. Pelota de estabilidad

Este equipo fortalecerá su núcleo, lo cual es importante para la salud de su espalda baja. Los músculos abdominales y de la espalda más fuertes también mejorarán su equilibrio y estabilidad para ayudarlo a continuar moviéndose con seguridad y confianza a medida que envejece.

Independientemente de la forma de ejercicio que elija, lo más importante es empezar. Recuerde concentrarse en el proceso, no solo en los resultados, y sea paciente consigo mismo a medida que avanza.

2023 Red de noticias de la Clínica Mayo.

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