Magnesio: lo que necesita saber sobre este importante micronutriente

En los últimos meses se ha hablado mucho en las redes sociales sobre el importancia de los suplementos de magnesio. Muchos sugieren que los síntomas tales como problemas para dormir, músculos tensos y poca energía son signos de deficiencia y deberían tomar un suplemento de magnesio.

Resulta que muchos de nosotros probablemente tengamos una deficiencia de magnesio. Según las investigaciones, la mayoría no consume los cantidad recomendada de magnesio para apoyar las necesidades de nuestro cuerpo. También se estima que en los países desarrollados, entre 10-30% de la población tiene una ligera deficiencia de magnesio.

El magnesio es uno de los muchos micronutrientes el cuerpo requiere Permanecer saludable. es esencial para ayudando a más de 300 enzimas llevar a cabo numerosos procesos químicos en el cuerpo, incluidos los que producen proteínas, apoyan huesos fuertes, controlan el azúcar en la sangre y la presión arterial y mantienen músculos y nervios sanos. El magnesio también actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y contrae los músculos.

Teniendo en cuenta lo importante que es el magnesio para el cuerpo, si no está obteniendo lo suficiente, eventualmente puede provocar una variedad de problemas de salud. Pero aunque la mayoría de nosotros probablemente algo deficiente en magnesio, eso no significa que deba buscar suplementos para asegurarse de que está obteniendo lo suficiente. De hecho, con la planificación adecuada, la mayoría de nosotros podemos obtener todo el magnesio que necesitamos de los alimentos que comemos.

Signos de una deficiencia

La mayoría de las personas con deficiencia de magnesio no están diagnosticados porque los niveles de magnesio en la sangre no reflejan con precisión cuánto magnesio se almacena realmente en nuestras células. Sin mencionar que las señales de que sus niveles de magnesio son bajos solo se vuelven evidentes cuando tiene una deficiencia. Los síntomas incluyen debilidad, pérdida de apetito, fatiga, náuseas y vómitos. Pero los síntomas que tiene y su severidad dependerá de qué tan bajos sean sus niveles de magnesio. Si no se controla, una deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de ciertas enfermedades crónicasincluido enfermedad cardiovascular, osteoporosis, diabetes tipo 2, migraña y enfermedad de alzheimer.

Si bien cualquiera puede desarrollar una deficiencia de magnesio, ciertos grupos corren más riesgo que otros, incluso niños y adolescentes, Personas mayores y mujeres postmenopáusicas.

Afecciones como la enfermedad celíaca y el síndrome del intestino inflamatorio, que dificultan que el cuerpo absorba los nutrientes, pueden hacer que más propensos a la deficiencia de magnesio—incluso con una dieta saludable. Personas con diabetes tipo 2 y alcohólicos también son más propensos a tener niveles bajos de magnesio.

Además, la gran mayoría de las personas en los países desarrollados corren el riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio debido a enfermedades crónicascierto medicamentos con receta (tal como diuréticos y antibióticosque agotan los niveles de magnesio), la disminución de los contenidos de magnesio en los cultivos y dietas ricas en alimentos procesados.

Puedes obtener suficiente en tu dieta.

Dados los muchos problemas que pueden ocurrir debido a los bajos niveles de magnesio, es importante asegurarse de obtener suficiente en su dieta.

La cantidad recomendada de magnesio que una persona debe tratar de consumir diariamente dependerá de su edad y salud. Pero, en general, los hombres de 19 a 51 años deben consumir entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres deben consumir entre 310 y 320 mg.

Aunque las frutas y verduras ahora contienen menos magnesio que hace 50 años, y el procesamiento elimina alrededor del 80% de este mineral de los alimentos, todavía es posible obtener todo el magnesio que necesitas en su dieta si planea cuidadosamente. Los alimentos como las nueces, las semillas, los cereales integrales, los frijoles, las verduras de hojas verdes (como la col rizada o el brócoli), la leche, el yogur y los alimentos fortificados contienen mucho magnesio. Una onza de almendras sola contiene 20% de los requerimientos diarios de magnesio de adultos

Si bien la mayoría de nosotros podremos obtener todo el magnesio que necesitamos de los alimentos que comemos, ciertos grupos (como adultos mayores) y aquellos con ciertas condiciones de salud puede necesitar tomar un suplemento de magnesio. Pero es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.

Si bien los suplementos de magnesio son seguros en las dosis sugeridas, es importante tomar solo la cantidad recomendada. Tomar demasiado puede causar ciertos efectos secundarios, incluyendo diarrea, estado de ánimo bajo, presión arterial baja. También es vital que aquellos con enfermedad del riñon no los tome a menos que se los hayan recetado.

El magnesio también puede alterar la eficacia de varios medicamentos, incluidos algunos antibióticos comunes, diuréticos y medicamentos para el corazón, junto con antiácidos y laxantes de venta libre. Por eso es importante consultar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.

Los suplementos de magnesio no son un arreglo rapido. Si bien pueden ser necesarios en ocasiones, no abordarán las causas fundamentales de su deficiencia, como ciertas condiciones de salud que pueden estar contribuyendo a los niveles bajos. Por eso es importante enfocarse en mantener un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio, dormir bien y comer bien. dieta equilibrada. Sin mencionar que las vitaminas y los minerales son mejor absorbido por el cuerpo cuando vienen de alimentos integrales.

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