¿Los niños te están volviendo loco? Pruebe estos consejos para padres sobre el control de la ira respaldados por la ciencia

Estás llegando tarde al trabajo, tu hijo de ocho años no puede encontrar la tarea que se suponía que habían puesto en su mochila escolar anoche, tu hijo de cuatro años se opone a la camiseta azul que habías preparado y quiere el otro tono de azul, y luego pisas una pieza de Lego que no se guardó cuando lo pediste.

Incluso si no se ha encontrado con esta situación exacta, el solo hecho de pensar en ella podría ponerle los pelos de punta. Ser padre viene con muchas emociones. La ira y la frustración no son infrecuentes y pueden haber sido exacerbado por los factores estresantes de la pandemia de COVID-19.

Está bien que los niños vean a los padres experimentar y manejar diferentes emociones. Pero cuando enojarse, gritar y chillar son una respuesta predeterminada, esto puede tener consecuencias negativas para los niños (y los padres).

Esto es lo que puede hacer en su lugar.

¿Cuándo es la ira un problema y qué está en juego?

La ira es un problema cuando es demasiado frecuente, demasiado intensa o cuando interrumpe sus relaciones.

La hostilidad de los padres se ha asociado con:

Un estudio encontró que los niños que recibieron una dura disciplina verbal probablemente experimentarían más síntomas de depresión y problemas de conducta en la adolescencia.

La propensión de los padres a reaccionar emocionalmente puede aumentar la probabilidad de que los padres reaccionen con más dureza, castiguen a su hijo en exceso o le den una bofetada.

Numerosas investigaciones han demostrado que las bofetadas son dañinas para el desarrollo de los niños.

Reducir el riesgo de conflicto

Ser padre no es fácil y no viene con un manual. Muchas situaciones cotidianas pueden contribuir a que los padres experimenten irritación e ira.

La mejor manera de manejar la ira es tratar de reducir la probabilidad de que surjan estas situaciones.

Los programas de crianza que se enfocan en prácticas positivas de crianza pueden mejorar la vida de niños, padres y familiasdisminuir ira de los padres y reducir el riesgo de maltrato. Muchos programas de crianza basados ​​en evidencia están disponibles.

Las estrategias importantes para reducir la probabilidad de que surjan problemas en primer lugar incluyen:

• centrándose en lo positivo

• construir relaciones sólidas con los niños

• comunicando efectivamente

• alabando a los niños

• enseñar a los niños habilidades de independencia

• establecer rutinas familiares efectivas

• tener reglas y límites claros y respaldarlos con las consecuencias apropiadas.

cuidándote a ti mismo

Es mucho más difícil mantener la calma, la paciencia y la persistencia cuando no se satisfacen las necesidades de los padres y cuando los padres están estresados ​​o bajo presión.

Un aspecto importante de la gestión de la reactividad emocional es cuidar de su propio bienestar.

Tómese un tiempo para usted mismo, equilibre sus responsabilidades laborales y familiares, y hable con su pareja u otros cuidadores y apoye a las personas sobre cómo puede tener algo de tiempo para usted.

Estrategias basadas en enfoques cognitivo conductuales—como la relajación y los ejercicios de respiración— también pueden ser formas útiles de reducir la ira.

Está bien, pero todavía necesito ayuda para controlar mi ira en este momento. ¿Ahora que?

Así que has hecho el programa para padres, te estás cuidando a ti mismo y todavía te encuentras luchando por dominar tu ira. Esa pieza de Lego realmente dolió y ¿cuántas veces tienes que pedir que empaquen las cosas de todos modos?

A veces, incluso las mejores estrategias de preparación y prevención pueden no evitar un problema en particular, por lo que es importante tener un plan de lo que puede hacer en ese momento.

Cuando la furia ruge dentro de ti, empieza por respirar hondo unas cuantas veces. Centrarse en relajar los músculos o contar hasta diez, cualquier cosa para desacelerar su reacción emocional, puede ser útil.

Recuérdese que su hijo no ha hecho esto a propósito y que, si bien es frustrante, usted lata mantén la calma

Lo que nos decimos a nosotros mismos sobre una situación y por qué sucedió también puede aumentar nuestros sentimientos de ira.

Las investigaciones muestran que las atribuciones que hacemos, es decir, las explicaciones o las razones que tenemos para situaciones o para el comportamiento de nuestro hijo, pueden desempeñar un papel papel importante en la forma en que reaccionamos emocionalmente.

Por ejemplo, si cree que su hijo está tratando deliberadamente de hacerle la vida miserable con la elección de sus camisetas, es más probable que se sienta enojado.

Si, por el contrario, te dices a ti mismo: «Esto es importante para ellos y solo tienen cuatro años», es mucho más probable que mantengas la calma.

Trata de atrapar los pensamientos negativos que vienen a tu cabeza en aquellas situaciones que te hacen sentir enojado. Reemplácelos por otros más útiles.

Por ejemplo, en lugar de decir «Esto no es justo», podrías decir «Esto es molesto, pero puedo manejarlo». Puede parecer incómodo al principio, pero pruébalo.

La ira es una emoción humana. Puede motivarnos a persistir ante las dificultades, puede ser una forma de reducir la tensión y puede actuar como una señal para lidiar con un factor estresante al que nos enfrentamos.

También puede causarnos daño a nosotros mismos, a nuestros hijos y a nuestras relaciones si no se maneja bien.

Encontrar formas efectivas de manejar positivamente esos sentimientos de molestia e irritación es importante para asegurar relaciones familiares positivas.

Este artículo se vuelve a publicar de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.