Los médicos estadounidenses ofrecen propósitos saludables para 2023

Es esa época del año nuevamente, cuando las personas reúnen sus mejores intenciones para vivir una vida más saludable y hacen propósitos de Año Nuevo.

Afortunadamente, la Asociación Médica Estadounidense (AMA, por sus siglas en inglés) tiene algunas sugerencias sobre qué promesas tienen más impacto.

Comience por ser más activo físicamente. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, recomienda la AMA.

«Muchas personas inician el comienzo de cada nuevo año con propósitos generales de salud: cambios de estilo de vida ambiciosos e inmediatos que son muy difíciles de mantener», dijo el presidente de la AMA, el Dr. Jack Resneck Jr., en un comunicado de prensa de la asociación. «La buena noticia es que las decisiones de salud pequeñas y positivas que se toman ahora pueden tener efectos duraderos».

Aquí hay 10 consejos más de la AMA:

• Controle su estrés con una buena dieta, al menos 7,5 horas de sueño nocturno, ejercicio diario y actividades de bienestar, como yoga y meditación. Pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.
• Coma menos alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas, especialmente aquellos con sodio y azúcar añadidos. Coma menos carnes rojas y carnes procesadas, reemplazándolas con más alimentos de origen vegetal, como aceite de oliva, nueces y semillas.
• Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Incluso los jugos 100% de frutas están asociados con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
• El alcohol debe consumirse solo con moderación, con hasta una bebida por día para mujeres y dos para hombres.
• Si usa tabaco o cigarrillos electrónicos, hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar. Mantenga su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición de segunda mano.
• Obtenga sus vacunas. Toda la familia debe estar al día con todas sus vacunas, incluida la vacuna contra la gripe y la vacuna COVID-19.
• Manténgase actualizado sobre la detección. Es posible que se hayan pasado por alto millones de casos de cáncer de mama, colon y próstata debido a las interrupciones en la atención relacionadas con la pandemia.
• Conozca los números de su presión arterial. Puede comprender mejor lo que es adecuado para usted visitando Administre su BP.org. Controlar la presión arterial alta reducirá el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
• También conozca su riesgo de diabetes tipo 2. Puede hacerlo con una prueba de autoevaluación en línea de dos minutos en TengoPrediabetes.org. Los cambios en el estilo de vida realizados ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.
• Si toma opioides recetados u otros medicamentos, siga las instrucciones de su médico, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el mal uso, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Siempre tome los antibióticos exactamente según lo prescrito.

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