Las mujeres obesas o con sobrepeso, especialmente aquellas con una circunferencia de cintura (CC) alta, tienen un mayor riesgo de fracturas y fracturas que aquellas con un peso normal, según una investigación reciente. Sin embargo, ocurre lo contrario en el caso de los hombres, ya que aquellos que tienen bajo peso, no sobrepeso, son susceptibles a un mayor riesgo de fracturas óseas.
Para el estudio, la Dra. Anne-Frederique Turcotte, Unidad de Endocrinología y Nefrología, Centro de Investigación CHU de Quebec, Ciudad de Quebec, Canadá, junto con sus colegas, analizaron datos de CARTaGENE, que es una cohorte prospectiva basada en la población de 20,000 personas con edades entre 40 -70 años de la ciudad de Quebec en Canadá.
La circunferencia de la cintura y el IMC son los principales factores de cálculo de la obesidad
En las mujeres con mayor CC hubo una asociación lineal con mayor riesgo de fractura. Por cada aumento de 5 cm (dos pulgadas) en la CC, hubo un 3 por ciento más de riesgo de fractura en cualquier sitio y el riesgo de una fractura distal de la extremidad inferior fue un 7 por ciento más alto. De hecho, hubo una asociación directa entre WC y fracturas de tobillo.
De manera similar, el riesgo aumentó en un 5 por ciento en mujeres con un IMC de 27,5 y en un 40 por ciento en aquellas con un IMC de 40. Por el contrario, las mujeres con un IMC de 22,5 tenían un riesgo 5 por ciento menor de fracturas distales de extremidades inferiores.
“La circunferencia de la cintura se asoció más fuertemente con fracturas en mujeres que el IMC. Esto puede deberse a la grasa visceral (grasa que es metabólicamente muy activa y se almacena en lo profundo del abdomen, envuelta alrededor de los órganos) y secreta compuestos que afectan negativamente la fortaleza de los huesos”, dijo el Dr. Turcotte.
Por supuesto, ya sean hombres o mujeres, existen diversos factores que pueden afectar la salud ósea, desde la edad, el estado menopáusico, los ingresos, el área de residencia hasta el tabaquismo, el consumo de alcohol, el nivel de actividad física, la ingesta suplementaria de calcio y vitamina D. Cualquier antecedente de fractura y comorbilidades y medicamentos también pueden influir en el riesgo de fractura.
Entonces, además de combatir la obesidad y alcanzar un IMC óptimo, las mujeres pueden adoptar algunas formas naturales de desarrollar huesos saludables.
Cómo construir huesos sanos
1. Come muchas verduras
Las verduras son excelentes para la salud en general y especialmente para los huesos. Una de las mejores fuentes de vitamina C, pueden estimular la producción de células formadoras de hueso y sus efectos antioxidantes pueden proteger las células óseas del daño. Comer verduras en una rutina diaria también puede ayudar a aumentar la densidad mineral, también conocida como densidad ósea.
2. Realiza regularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza
Para construir y mantener huesos fuertes, uno necesita participar en tipos específicos de ejercicio como levantamiento de peso o de alto impacto para promover la formación de nuevos huesos. De hecho, el ejercicio de entrenamiento de fuerza no solo es beneficioso para aumentar la masa muscular, sino que también ayuda a proteger contra la pérdida ósea.
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3. Consume suficientes proteínas
Obtener suficiente proteína es vital para mantener huesos sanos, ya que aproximadamente el 50 % de los huesos están hechos de proteína. Ingiera suficientes proteínas en su dieta, ya que la baja ingesta de proteínas disminuye la absorción de calcio y puede provocar la descomposición de los huesos.
4. Obtenga mucha vitamina D y vitamina K
La vitamina D y la vitamina K son los componentes básicos de los huesos fuertes. Mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, la vitamina K2 ayuda a mejorar la salud de los huesos al modificar la osteocalcina, una proteína involucrada en la formación de los huesos.
5. Considere tomar un suplemento de colágeno
Si bien no hay confirmación, la evidencia preliminar sugiere que los suplementos de colágeno podrían ayudar a proteger la salud de los huesos. Es la principal proteína que se encuentra en los huesos y contiene los aminoácidos glicina, prolina y lisina, que forman huesos, músculos, ligamentos y otros tejidos.
Con hábitos de nutrición y estilo de vida, las mujeres ciertamente pueden mejorar su salud ósea y evitar fracturas. Bueno, nunca es demasiado temprano para empezar.
