La artritis puede empeorar en climas más fríos: consejos para aliviarla

Las articulaciones de una persona que sufre de artritis comienzan a ponerse irritables cuando el clima se vuelve más frío, volviéndose rígidas y doloridas a medida que baja el mercurio.

El clima frío no causa artritis, pero puede empeorarla, dicen los expertos.

«Nuestras articulaciones funcionan mejor en climas templados», afirmó Dra. Mariko Ishimoridirector interino de la División de Reumatología del Cedars-Sinai en Los Ángeles. «Cuando el clima se vuelve más frío, el líquido sinovial que actúa como aceite de motor en nuestras articulaciones se vuelve más como lodo».

Las temperaturas frías también pueden aumentar la sensibilidad al dolor de una persona, retardar la circulación sanguínea y promover espasmos musculares, dice la Fundación para la Artritis.

Y por si fuera poco, tus articulaciones detectan y responden a los cambios en la presión del aire que acompañan a los frentes meteorológicos.

«Una caída en la presión barométrica puede hacer que los músculos y los tendones se expandan, lo que puede generar más tensión en una articulación que ya está sobrecargada», dijo Ishimori en un comunicado de prensa de Cedars Sinai. «Cuando la tapa de la articulación se expande, puedes sentirlo».

Pero hay algunos pasos sencillos que las personas con artritis pueden tomar para protegerse contra el dolor en las articulaciones causado por el clima frío, dicen los expertos.

• Mantente calienteUse gorros, guantes y bufandas, y utilice almohadillas térmicas y mantas para mantenerse caliente mientras duerme la siesta. Un baño caliente también puede aliviar las articulaciones rígidas.
• Ponte en movimiento. El ejercicio puede mantener las articulaciones relajadas, aumentar la energía y liberar una gran cantidad de hormonas que nos hacen sentir bien. Procure realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, incluidas dos rondas de entrenamiento de fuerza.
• EstirarAsegúrese de estirar los músculos con regularidad, especialmente antes de hacer ejercicio. Gire las muñecas y los tobillos, haga algunas flexiones de rodillas y estire los dedos y las manos.
• Comer sanoUna buena dieta puede ayudar a reducir la inflamación y reforzar el sistema inmunológico, además de fortalecer los huesos. Asegúrese de ingerir suficientes ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación, así como vitamina D, que fortalece los huesos.
• Mantener un peso saludableCuanto más peso soporta una persona, mayor es la presión que soportan los huesos, las articulaciones y los tejidos. Perder algunos kilos puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
• Pisar con cuidadoUna simple caída puede causar un dolor duradero y el sentido del equilibrio de una persona puede verse alterado por las articulaciones dañadas por la artritis. Tómese su tiempo al caminar y use el calzado adecuado.

Estas recomendaciones varían de persona a persona. Ishimori recomienda que cada persona explore cómo afecta el clima frío a sus articulaciones y luego realice los cambios de estilo de vida que mejoren su estado de ánimo.

«Hay muchas cosas que podemos hacer para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones», afirmó Ishimori. «No es necesario sufrir en silencio».

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