Juego, set y partido. Una vez que se han pronunciado esas palabras, comienza un proceso largo y laborioso, que es mucho menos visible que los golpes de derecha, los servicios y las voleas. Cuidar el cuerpo de un jugador se ha convertido en un papel esencial en el ATP Tour, tanto que puntear las i y cruzar las t puede tener un efecto significativo en el resultado de un partido. En el equipo de Carlos Alcaraz, este trabajo recae en el fisio y preparador físico Juanjo Moreno.
El miércoles, el murciano de 19 años necesitó cuatro horas y 34 minutos para sellar su pase a la tercera ronda de Roland Garros, tras superar una exigente batalla física y mental contra su compatriota Albert Ramos-Vinolas. Habiendo salvado un punto de partido, Alcaraz finalmente ganó 6-1, 6-7 (7), 5-7, 7-6 (2), 6-4.
Pero, ¿qué sucede entre el regreso del adolescente al vestuario y su próxima aparición en la cancha Philippe Chatrier el viernes por la noche contra Sebastian Korda? Antes de profundizar en la pregunta de ATPTour.com, Moreno señala un punto clave. “Lo más importante es mantener las rutinas que hemos establecido, más que la duración o la intensidad de un partido”, explicó. «Es importante hacer lo que sea necesario en el momento y no empantanarse en celebraciones o cualquier otra cosa que pueda distraer al jugador».
Physio Juanjo Moreno (camiseta verde) entre las celebraciones en Miami luego de que Alcaraz ganara su primer título ATP Masters 1000.
El primer paso es la bicicleta estática. Tan pronto como terminó el partido, el español se dirigió al gimnasio con su preparador físico y fisio. «Siempre lo pongo en la bicicleta para compensar la tercera ley de Newton, que explica que cualquier cuerpo que aplica una fuerza sobre otro genera una fuerza igual en la dirección opuesta, y eso significa que cada fuerza que Carlos aplica en la cancha tiene una fuerza igual y opuesta». respuesta en su cuerpo», explica. «Es decir, sus articulaciones, ligamentos, tendones y músculos tienen que absorber la fuerza de manera eficiente».
Lo logra a través del movimiento cíclico, donde no hay impacto. «Usamos la bicicleta para la recuperación activa», dice Moreno. “El cuerpo vuelve a la calma, se enfría, mientras el sistema circulatorio vuelve a su base. Desactivamos el reflejo presor, que se activa durante el ejercicio en competición, y los niveles hormonales se normalizan”.
Es entonces cuando Alcaraz inicia un proceso que Moreno llama las tres R: Rehidratar, Recargar y Reconstruir el músculo. “Intentamos que beba bastante agua para reponer la que se pierde, porque es una de las mejores fuentes de recuperación”, dice sobre la rehidratación de su jugador.
“Luego, dirigimos nuestra atención a los depósitos de glucógeno muscular, que se han vaciado durante la actividad física”, dice sobre la recarga. “Es importante remplazarlos temprano, porque asegura una recuperación más rápida y, por lo tanto, reparación muscular”.
El daño muscular causado durante el partido se combate con un batido. «Estamos usando recuperación 3:1 [drink]… que tiene una proporción de 3:1 de carbohidratos (para rellenar los depósitos de glucógeno) y proteínas. Pero también tiene aminoácidos en esas proteínas que nos ayudan a recuperar el tejido muscular dañado”.
Finalmente, Moreno habla de otra faceta a tener en cuenta: el sistema inmunológico. “Se altera o afecta con el ejercicio físico y hay que intentar regenerar sus valores. Para ello utilizamos grasas naturales antiinflamatorias que nos ayudan a cuidar este sistema”.
En torneos como Roland Garros, hay un paso más en el proceso: los baños de contraste frío/calor. “Con ellos conseguimos una vasodilatación y vasoconstricción —un aumento del diámetro de los vasos sanguíneos— que utilizamos como una especie de drenaje de cualquier hinchazón que se haya producido. Este tratamiento de frío-calor nos permite además mejorar el sistema nervioso autónomo, cuidar el sistema inmunitario y, por último, relajar el tono muscular».
Han pasado varias horas desde que Alcaraz estrechó la mano de Court Simonne-Mathieu. Todavía está por cenar.
“Nos enfocamos en las grasas saludables y la reposición de proteínas, porque ya hemos restaurado los depósitos con el batido”, revela el preparador físico del No. 6 del mundo.
Tras la ingesta de alimentos, entra en juego la fisioterapia. “Prestamos más atención a las molestias que puedan haber surgido durante el partido y, además, activamos los sistemas de recuperación de los que te hablaba antes”, continúa Moreno. «Aún queda una de las fases más importantes: el sueño reparador.
“Un buen sueño, si hemos dado los pasos anteriores correctos, podrá preparar el cuerpo de Carlos para el día siguiente en las mejores condiciones posibles”.
En el día de descanso, el fisio también juega un papel fundamental. “El jueves, en base a lo que me dijo después del partido, hicimos ejercicios enfocados a recuperar todas estas zonas y en el último minuto de la tarde afinamos su cuerpo para que esté en las mejores condiciones posibles el viernes”, Moreno concluyó.
Ya está todo listo para que Alcaraz compita contra Korda. Todo lo que tiene que hacer es esperar a que el reloj de Court Philippe Chatrier marque las 20:45.
Nota del editor: esta historia fue traducida de ATPTour.com/es
