La semana pasada, mientras pasaba felizmente mi día sin ninguna preocupación en el mundo, una sola notificación en mi teléfono cambió toda mi actitud.
No estoy muy seguro acerca de los androides (he sido una chica de Apple desde el primer día), pero todos los usuarios de iPhone deben estar familiarizados con el dulce recordatorio que reciben de su dispositivo una vez a la semana para informarles cuánto tiempo han pasado en su teléfono en los últimos siete días.
En mi caso, un dulce recordatorio se convirtió en una verdadera llamada de atención de la necesidad de poner mi vida en orden.
Mi lindo y pequeño recordatorio me dijo que había pasado más de 46 horas en mi dispositivo esa semana.
Eso es un compromiso más grande que un trabajo de tiempo completo.
Me sentí horrorizado, atónito y, sinceramente, culpable por sentir que no tenía tiempo para ir al gimnasio o pasar tiempo de calidad con mi familia.
Después de profundizar un poco más, descubrí que la aplicación más utilizada en mi teléfono era TikTok, la plataforma de rápido crecimiento en la que a menudo disfruto de un golpe de dopamina después de ver a alguien enseñarme a hornear un pastel que nunca haré.
Pero, ¿por qué soy tan adicto a los fragmentos de 30 segundos de la vida de las personas cuando sé muy bien que probablemente nunca seguiré sus consejos, aprenderé sus bailes o, diablos, hornearé el maldito pastel?
Me suplicó que me preguntara, seguramente no soy el único que lucha con un diagnóstico de «ella-desperdicia-su-vida-en-una-pantalla-ismo».
Me comuniqué con algunos amigos, quienes compartieron sus propios «análisis de tiempo de pantalla» conmigo y, afortunadamente o no, no soy el único que pasa más de 40 horas arruinando mi postura frente a una mini pantalla.
Parece que mis compañeros también pasan entre 20 y hasta 50 horas a la semana desplazándose.
Entonces, ¿cómo podemos nosotros, la era digital de los tiempos cercanos a la pospandemia, despertar de nuestras existencias tecnológicamente aburridas y volver a vivir nuestras propias vidas?
Solicité la ayuda de Kristy Goodwin, una autora e investigadora de bienestar digital para descubrir cómo desintoxicar nuestra relación con nuestros teléfonos.
“Hace un tiempo se realizó un estudio que encontró que la mayoría de los adultos contestaban sus teléfonos un promedio de 96 veces al día”, dijo el Dr. Goodwin.
“Para que pueda ver lo fácil que puede ser acumular esas más de 40 horas”.
Ella dijo que ahora que las personas trabajan cada vez más desde casa, algunas de las horas adicionales en nuestro tiempo de pantalla pueden justificarse con el trabajo, ya que las personas a menudo tienen correos electrónicos relacionados con el trabajo o espacios de equipo en sus teléfonos.
Pero para aquellos que pueden estar subvencionando el trabajo con desplazamientos sin sentido, el Dr. Goodwin tiene algunos remedios simples para detener las tentaciones.
“Trate de eliminar las tentaciones tecnológicas de sus pantallas de inicio”, dijo.
“No es solo la distracción inicial, sino que para nosotros volver a un estado de concentración profunda le toma al adulto promedio 23 minutos. Así que hay un retraso”.
“Cuando desbloquea su teléfono para hacer una llamada, ve íconos de TikTok o Instagram y tiene la tentación de abrirlos, así que arrástrelos fuera de la primera y segunda pantalla de inicio, agregue más fricción y elimine las tentaciones tecnológicas.
“Tenemos que establecer barandillas digitales, casi como políticas personales sobre dónde, cuándo y cómo usamos nuestros teléfonos”.
El Dr. Goodwin dijo que los estudios de la Universidad de Texas en Austin muestran que si los teléfonos están en nuestra línea de visión, nuestro rendimiento cognitivo se reduce en un 10 por ciento, por lo que solo ver nuestros teléfonos nos hace un 10 por ciento más tontos.
El Dr. Goodwin dijo que todos aprendimos a confiar en nuestro teléfono para sustituir la conexión real durante los bloqueos en Covid, por lo que estamos atrapados en ese estado de ánimo.
Ella dijo que mirar una pantalla pequeña durante tanto tiempo tiene el mismo efecto de estrés en nuestros cerebros que mirar un tigre o una situación peligrosa.
Ahora somos incapaces de regular nuestros propios niveles de estrés porque estamos diseñados para ver las cosas en una escala más amplia en lugar de reducirlas en una pantalla pequeña.
Solíamos recibir mucha más luz solar, mucho más ejercicio, mucha más conexión física, pero ahora estamos cansados porque nuestros patrones de sueño están alterados, comemos comida chatarra porque estamos demasiado cansados para cocinar algo decente y estamos en un estado de estrés permanente de mirar las pantallas estrechas.
Es por eso que todo el mundo está tan agotado. Agregue a eso que estamos en nuestros teléfonos desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos vamos a dormir”, dijo el Dr. Goodwin.
“El movimiento físico es una excelente manera de reducir el uso de nuestro teléfono”.
Ella dijo que era mejor no eliminar por completo nuestros dispositivos, sino tener un enfoque práctico para reducir el tiempo que dedicamos a ellos.
Los estudios han demostrado que las personas que reducen su tiempo frente a la pantalla en lugar de pasar de golpe en una desintoxicación digital tienen más posibilidades de reducir su tiempo frente a la pantalla de forma permanente.
Los mejores consejos del Dr. Goodwin para reducir el tiempo de pantalla:
• Convierta su teléfono en escala de grises. Instagram es 10 veces más aburrido en blanco y negro.
• Ponga su teléfono en el modo No molestar. La función es tan avanzada que puede agregar personas a una lista VIP para que sean los únicos que puedan llamar.
• Silencie sus notificaciones hasta que tenga tiempo para revisarlas de manera consciente.
• Convierta los pings en una sola llamada telefónica. Es más fácil hacer una llamada que ver un montón de notificaciones durante un período más largo.
• Realice un seguimiento de su tiempo en línea y analice en qué está invirtiendo su tiempo.
• Use su fondo de pantalla para recordar que hay otras formas de pasar el tiempo.
• Cierra la sesión de aplicaciones tentadoras en tu teléfono, por lo que hay otro paso que dar cuando intentas acceder a ellas.
• Haga que un sitio sea solo para computadoras portátiles. Es menos agradable desplazarse por Instagram en su computadora portátil.
• Las aplicaciones tienen temporizadores incorporados que indican cuánto tiempo han estado abiertas. ¡Úselos!
• Tenga un lugar designado en su casa para desplazarse. No lleve su teléfono a todas las habitaciones de la casa.
• Use aplicaciones diseñadas para monitorear cuánto tiempo puede pasar sin una pantalla.
• Tenga un reemplazo concreto para el tiempo de su teléfono. Tome un libro en lugar de su teléfono antes de acostarse y haga planes reales para no caer en la tentación.
• En lugar de dejarse llevar por el frío, escuche un podcast o un audiolibro. Todavía está en su teléfono, pero al menos no se está desplazando.
