Evitar lesiones de pickleball en adultos mayores

A medida que el pickleball se vuelve cada vez más popular entre los adultos mayores, deben tener en cuenta las lesiones que ocurren mientras practican este deporte. Un experto en medicina deportiva del Baylor College of Medicine explica cómo se forman las lesiones y las mejores prácticas para mantener el cuerpo flexible.

La lesión de pickleball más común es un problema con el tendón del manguito de los rotadores en el hombro, que puede causar dolor en el hombro, especialmente con el movimiento y el uso. Los problemas pueden variar desde tendinitis y bursitis hasta un desgarro del tendón del manguito de los rotadores, y los desgarros más grandes pueden crear debilidad e incapacidad para usar el brazo.

«La desafortunada realidad del manguito rotador es que el uso diario puede causar desgarros y daños», dijo el Dr. Bruce Moseley, cirujano ortopédico del Departamento de Cirugía Ortopédica Joseph Barnhart en Baylor. «No necesariamente tiene que hacer algo malo o anormal para tener un desgarro del manguito rotador; en muchos casos, simplemente sucede como consecuencia de la vida».

Aunque algunos desgarros del manguito rotador ocurren como consecuencia de un accidente o lesión, para muchas personas, el daño del manguito rotador aparece con el tiempo. La mayoría de los adultos que usan los hombros corren el riesgo de dañarse o desgarrarse el tendón del manguito de los rotadores. Alcanzar por encima de la cabeza mientras se juega un deporte de raqueta como el pickleball requiere que el tendón del manguito rotador genere mucha fuerza que puede empeorar o exacerbar las lesiones del manguito rotador.

Aunque los desgarros del manguito de los rotadores no se pueden prevenir, el hombro funciona mejor cuando es flexible y fuerte, así que asegúrese de estirar y hacer un fortalecimiento ligero a moderado para mantener la salud del hombro.

«Si calienta y se estira antes de su actividad y se congela después, su hombro estará mejor preparado para la actividad y se recuperará más rápido», dijo Moseley.

La cirugía es la única solución para tratar un manguito rotador desgarrado. Algunos optan por no someterse a la cirugía y eligen vivir con ella, pero puede ser doloroso y limitar el movimiento. Si es una persona activa, es difícil mantener el mismo nivel de actividad con un manguito rotador desgarrado. Los desgarros pequeños pueden no molestar tanto a algunos, pero a medida que se agrandan, se vuelve más difícil operar con éxito. Los desgarros pequeños pueden no causar muchos síntomas, pero son persistentes y el desgarro puede volverse masivo.

«La tasa de éxito de la cirugía para solucionar el problema de forma permanente disminuye a medida que aumenta el tamaño del desgarro, por lo que si tiene un dolor persistente en el hombro que no mejora con el tiempo y el dolor empeora a medida que continúa la actividad, Le recomendé ver a un especialista», dijo Moseley. «Si podemos llegar al desgarro y arreglarlo mientras es pequeño, la tasa de éxito es mucho mayor».

Si bien un tendón del manguito rotador desgarrado es el más común, los deportes de pickleball y raqueta pueden causar lesiones adicionales, que incluyen:

• lágrimas de menisco
• rupturas de tendones
• Agravación de las rodillas artríticas.

Para evitar lesiones adicionales, haga calentamiento y hielo después de pickleball. Un calentamiento debe generar un sudor ligero, como caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta. Estire los hombros, la parte baja de la espalda, los músculos de las piernas y las articulaciones para intentar que sean lo más flexibles posible. Si siente molestias o molestias en alguna parte del cuerpo, colóquele una bolsa de hielo durante 20 minutos para ayudar a que se recupere por completo antes de volver a jugar. También puede tomar analgésicos de venta libre, como Advil, Aleve o Tylenol.

«Considere consultar a un médico si tiene dolor que empeora progresivamente en el hombro o dolor que persiste durante mucho tiempo después de su actividad. Estos pueden ser signos de advertencia de un tendón del manguito rotador desgarrado, así que asegúrese de que lo revisen», Moseley dijo.