¿Estás contagiándote de tristeza navideña en lugar de alegría? Aquí hay algunas maneras de encontrar la paz.

Suenan campanas. La nieve brilla. Pero estás desanimado.

Podría estar sufriendo un caso de tristeza navideña, lo cual, según los expertos, no es infrecuente.

Una relación tensa con la familia, por ejemplo, puede hacer que esta época del año sea bastante solitaria. Las vacaciones son caras y los problemas financieros pueden provocar un gran estrés. La ansiedad por las vacaciones puede alimentar la depresión y empeorar los problemas de salud mental existentes.

«Muchas personas en ciertos años pueden encontrar que las vacaciones son más desafiantes que en años anteriores», dijo Shilagh Mirgain, psicóloga de UW Health en Madison, Wisconsin. «Es importante reconocer la humanidad común que otros también están luchando.

«No estás solo».

Esto es lo que los expertos dicen que usted puede hacer para que su temporada navideña sea un poco más llevadera, si no alegre.

Si el tiempo en familia no es muy divertido, establezca límites

Es difícil evitar pasar mucho tiempo con la familia durante las vacaciones, dijo Mirgain, pero hay maneras de hacerlo un poco más fácil.

«Ciertamente este año, creo que con las elecciones recientes, hay mucha división y discordia, y probablemente tengas que interactuar con miembros de la familia que tienen creencias realmente opuestas», dijo. «Eso puede provocar emociones fuertes».

Piensa en los límites que quieres establecer: ¿Qué tipo de contacto quieres tener con tu familia y cuánto tiempo estás dispuesto a estar cerca de ellos?

También es importante darse permiso para salir del evento y tener algunas estrategias implementadas, dijo. Por ejemplo, si necesitas algo de espacio, sal a caminar o haz algunos recados.

Y si surgen conversaciones estresantes, tenga algo de lenguaje listo para trazar sus límites de manera rápida y firme.

«Se podría decir: ‘Dios, gracias por preguntar, pero no hablo de política durante las vacaciones'», sugirió Mirgain.

Si tienes pena o te sientes solo, conéctate con los demás

Las fiestas pueden ser difíciles para las personas que están de luto o que no tienen a nadie cerca con quien celebrar.

«La soledad y el aislamiento pueden exacerbarse durante la temporada navideña cuando miras a tu alrededor y parece que todos se están reuniendo y no tienes planes, o no esperas con ansias tus planes», dijo Mirgain.

Encuentre formas de conectarse con personas si eso es algo que anhela, como programar llamadas con personas de todo el país o ser voluntario en su comunidad.

«Hay muchas oportunidades para retribuir durante este tiempo y creo que la generosidad es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro propio bienestar», dijo.

Y si está de luto por la muerte de alguien cercano a usted, las vacaciones pueden ser el momento perfecto para reflexionar sobre el legado de esa persona, dijo la Dra. Ellen Lee, psiquiatra geriátrica de UC San Diego Health.

«Trate de honrar a esa persona visitando su tumba o haciendo algo que realmente le encantara hacer, y luego busque personas con quienes compartir esos recuerdos», dijo Lee. También aconseja a las personas que no repriman los sentimientos sino que se dejen llevar por el duelo.

Si el dinero te pone ansioso, comunícate

Regalos, cenas, decoraciones: es mucho de lo que hay que estar atento en esta época del año y es fácil sentirse abrumado. Esos gastos y reuniones adicionales pueden generar más estrés en su salud mental.

Para los síntomas más leves de depresión, ansiedad o problemas del estado de ánimo, apóyese en métodos de autocuidado probados y verdaderos, dijeron los expertos, como dedicar tiempo a hacer algo que le guste o mirar una película.

Pero es importante buscar ayuda si comienza a sentir una creciente ansiedad financiera o síntomas que afectan su capacidad de funcionar. La intervención temprana puede evitar que se intensifiquen, dijo Mirgain, y agregó que si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con su proveedor. También puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988 o chatear en 988Lifeline.org.

Si está abrumado, establezca expectativas realistas

Recuerde, sus vacaciones no tienen por qué ser una película de Hallmark. Date permiso para hacerlo de manera diferente este año, dijo Lee.

«Tenemos tantas metas, tantas metas», dijo. «Recibir todos los regalos, decorar la casa a la perfección… a veces es útil concentrarse en la parte más importante».

Eso puede verse diferente dependiendo de quién sea usted: la parte más importante puede ser pasar tiempo con personas que no ve a menudo o disfrutar de una buena comida con sus comidas favoritas.

Lee enfatizó que está bien tener una celebración discreta.

«Le pregunto a la gente: ‘¿Cuál es la mejor parte de las vacaciones?'», dijo. «Por lo general, no se trata de las decoraciones o todas esas cosas extra por las que todos pasamos mucho tiempo preocupándonos».

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