Enero seco: Renunciar al alcohol puede significar un mejor sueño, pérdida de peso y más energía

Cuando terminan las vacaciones, millones de estadounidenses dejan el alcohol durante un desafío de sobriedad de un mes llamado «Enero seco».

Durante una época de múltiples celebraciones, el consumo de alcohol puede alejarse fácilmente de nosotros. Un vaso se convierte en dos, dos vasos se convierten en tres y, de repente, la botella desaparece.

«La adicción se te acerca sigilosamente», dijo Tommie Treviño, orientadora de pacientes y consejera de abuso de sustancias de UC Davis Health. “Cuando alguien comienza a cuestionar si tiene un problema, le sugiero que se abstenga durante 30 días. Yo digo: ‘Si no puede parar durante 30 días, ¿por qué no?’ Entonces es posible que tengamos que reevaluar la relación de la persona con el alcohol».

Entonces, ¿qué es «Enero Seco»? Es una iniciativa de salud pública lanzada en 2013 por Alcohol Change UK. ¿El reto? Elimina el alcohol de tu dieta durante 31 días. La idea es que las personas preocupadas por beber demasiado o con demasiada frecuencia disminuyan la velocidad. También es para cualquiera que busque comenzar el año con una nota renovada y más saludable.

Todo el beber no es igual

El consumo excesivo de alcohol no es saludable para todos. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el consumo de alcohol presenta otros riesgos para la salud y la seguridad de las mujeres.

Incluso si beben cantidades comparables, los cuerpos de las mujeres generalmente absorben más alcohol y tardan más en descomponerlo.

Las mujeres que beben son más vulnerables al daño cerebral y cardíaco que los hombres, según estudios científicos. El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, hígado, colon y mama entre las mujeres. Su riesgo de cirrosis y otras enfermedades hepáticas relacionadas con el alcohol es mayor que el de los hombres. Y las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar una adicción al alcohol que los hombres.

Históricamente, más hombres han sido grandes bebedores. Pero a pesar de los riesgos para la salud, la brecha de género en el consumo de alcohol se está reduciendo: más mujeres beben ahora que nunca, otra razón para considerar agregar Dry January a la lista de resoluciones de Año Nuevo.

Los beneficios de dejar el alcohol durante un mes (para todos)

Si bien un mes de sobriedad puede parecer abrumador para algunos, tiene grandes ventajas, dijo Treviño. Agregó que también es tiempo suficiente para que las personas evalúen su forma de beber.

Las investigaciones muestran que incluso un breve descanso del alcohol para los bebedores moderados a empedernidos puede producir beneficios inmediatos para la salud. Entre ellos:

• Pérdida de peso
• dormir mejor
• Mejora del estado de ánimo y los niveles de energía.
• Aumento de la actividad física debido a más energía.
• Mejor dieta debido a una mejor restricción dietética y al consumo de menos calorías vacías.
• Disminución de los factores de crecimiento relacionados con el cáncer, la resistencia a la insulina y la presión arterial
• Una reducción en la grasa del hígado y el azúcar en la sangre.

¿Estás probando el desafío Dry January? Un mes de abstinencia, dicen los expertos, es una excelente introducción a la curiosidad sobria.

Cuestionar su relación con el alcohol puede ser una opción saludable sin importar cuánto beba.

«Educar al paciente y prepararlo para su viaje es lo que hago», dijo Treviño. “No puedo decirle a alguien: ‘Tienes que parar hoy, tienes que parar ahora mismo’. No, ayudamos a planificar su recuperación y nos encontramos con el paciente donde está».