En esta fotografía de archivo del 30 de octubre de 2008, un empleado de Electric Time Company ajusta el color de un reloj en la planta de Medfield, Massachusetts, días antes del cambio a la hora estándar. Crédito: Foto AP/Elise Amendola, Archivo
La buena noticia: dormirás una gloriosa hora extra. Lo malo: estará oscuro como un bolsillo al final de la tarde durante los próximos meses en los EE. UU.
El horario de verano finaliza a las 2 am hora local del domingo 3 de noviembre, lo que significa que debes retrasar el reloj una hora antes de irte a dormir. El horario estándar durará hasta el 9 de marzo, cuando nuevamente «avanzaremos» con el regreso del horario de verano.
Ese cambio de horario de primavera puede ser más duro para tu cuerpo. Las mañanas más oscuras y las noches más claras pueden alterar el reloj biológico interno, lo que dificulta conciliar el sueño a tiempo durante semanas o más. Los estudios incluso han encontrado un aumento en los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares justo después del cambio de horario de marzo.
«Retroceder» debería ser más fácil. Pero todavía puede tomar un tiempo ajustar sus hábitos de sueño, sin mencionar las desventajas de dejar el trabajo en la oscuridad o intentar hacer ejercicio mientras todavía hay suficiente luz. Algunas personas con trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión generalmente relacionada con días más cortos y menos luz solar en otoño e invierno, también pueden tener dificultades.
Algunos grupos de salud, incluida la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, han dicho que es hora de eliminar los interruptores horarios y que seguir con la hora estándar se alinea mejor con el sol y la biología humana.
La mayoría de los países no observe el horario de verano. Para aquellos que lo hacen, principalmente en Europa y América del Norte, la fecha en que se cambian los relojes varía.
Dos estados, Arizona y Hawái, no cambian y mantienen el horario estándar.
Esto es lo que debe saber sobre el ritual dos veces al año.
Cómo reacciona el cuerpo a la luz
El cerebro tiene un reloj maestro que se pone en marcha mediante la exposición a la luz del sol y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cuándo tenemos sueño y cuándo estamos más alerta. Los patrones cambian con la edad, una de las razones por las que los jóvenes que se levantan temprano se convierten en adolescentes a los que les cuesta despertarse.
La luz de la mañana restablece el ritmo. Al anochecer, los niveles de una hormona llamada melatonina comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz por la noche (esa hora adicional del horario de verano) retrasa ese aumento y el ciclo se desincroniza.
Y ese reloj circadiano afecta más que el sueño: también influye en cosas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, las hormonas del estrés y el metabolismo.
¿Cómo afectan los cambios de hora al sueño?
Incluso un cambio de hora en el reloj puede alterar los horarios de sueño, porque aunque los relojes cambien, las horas de inicio del trabajo y de la escuela siguen siendo las mismas.
Eso es un problema porque muchas personas ya tienen falta de sueño. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses duerme menos de las siete horas recomendadas por noche, y más de la mitad de los adolescentes estadounidenses no duermen las ocho horas recomendadas entre semana.
La falta de sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas.
Cómo prepararse para el cambio de hora
Algunas personas intentan prepararse para un cambio de hora cambiando el horario de acostarse poco a poco en los días previos al cambio. Hay formas de facilitar la adaptación, incluida recibir más luz solar para ayudar a restablecer el ritmo circadiano y lograr un sueño saludable.
¿Estados Unidos se librará algún día del cambio de hora?
En ocasiones, los legisladores proponen eliminar por completo el cambio de hora. El intento reciente más destacado, un proyecto de ley bipartidista ahora estancado llamado Ley de Protección del Sol, propone hacer permanente el horario de verano. Los expertos en salud dicen que los legisladores lo han entendido al revés: el horario estándar debería hacerse permanente.
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Citación: El horario de verano finaliza este fin de semana. Así es como prepararse para los posibles efectos sobre la salud (2024, 1 de noviembre) recuperado el 1 de noviembre de 2024 de https://medicalxpress.com/news/2024-10-daylight-weekend-potential-health-effects.html
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