El ejercicio puede ayudar al cerebro a combatir la diabetes, encuentra un estudio

No es ningún secreto que la actividad física regular es su apuesta más segura al manejar condiciones subyacentes como la diabetes. Sin embargo, ¿sabes cómo funcionan los ejercicios para la diabetes? Un estudio reciente, publicado en la revista AGING CELUL, destaca que el ejercicio afecta la forma en que las células cerebrales o las neuronas responden a la insulina, una hormona que regula el azúcar en la sangre y reduce las proteínas nocivas asociadas con la inflamación cerebral. Esto significa que incluso los regímenes de entrenamiento a corto plazo que consisten en algunos ejercicios útiles para la diabetes pueden ayudarlo. ¿Se pregunta qué incluir en su régimen de entrenamiento? Consulte algunas opciones a continuación.

El estudio encuentra los beneficios del ejercicio para la salud cognitiva

Un nuevo estudio, publicado en la revista Envejecimiento ha revelado que hay muchos beneficios cognitivos del ejercicio. Uno de esos beneficios es que el ejercicio regular puede ayudar a activar procesos en el cerebro que están vinculados a la función de la insulina. Continúa demostrando que hacer ejercicios para la diabetes durante un lapso de dos semanas puede ser beneficioso. En el estudio, 21 adultos mayores, que fueron diagnosticados con prediabetes, fueron sometidos a sesiones de ejercicio supervisadas, 60 minutos al día, durante dos semanas. Se vio que estas dos semanas de ejercicio alteraron la forma en que las neuronas respondieron a la insulina después de comer glucosa.

También redujo PRO-BNDF (factor neurotrófico derivado de pro-cerebro) entre los adultos con prediabetes. Pro-BNDF es una proteína que ayuda a controlar el crecimiento, la supervivencia y la función de las células cerebrales. Los altos niveles de pro-BDNF pueden ser dañinos porque está relacionado con la inflamación y el daño cerebral.

¿Son beneficiosos los ejercicios para la diabetes?

El estudio mencionado anteriormente sugiere que es beneficioso hacer ejercicios para la diabetes. Estos ayudan al cerebro a regular el azúcar en la sangre de manera más efectiva. «La actividad física mejora la forma en que el cerebro responde a la insulina, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de demencia», explica el experto en medicina de rehabilitación, el Dr. Aravind P R. Arvind P R.

Además, mantenerse activo ayuda a controlar el estrés y el peso corporal, los cuales juegan un papel en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en la sangre. El ejercicio regular, incluso las actividades simples como caminar o trotar, pueden tener beneficios a largo plazo tanto para la salud del cerebro como para el bienestar general.

Ejercicios para la diabetes: ¿Cómo ayudan?

Hay muchos beneficios de hacer ejercicios para la diabetes. Así es como pueden ayudarlo a controlar su azúcar en la sangre:

1. Mejora la sensibilidad a la insulina

El ejercicio ayuda al cerebro a controlar el azúcar en la sangre mejorando la sensibilidad a la insulina, para que las células puedan absorber y utilizar la glucosa de manera más efectiva. Estos ejercicios para la diabetes desencadenan la liberación de proteínas cerebrales y productos químicos que facilitan la acción de la insulina, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones asociadas. Un estudio, publicado en la revista BMJ Open Sport & Ejercicio Medicinaobservó que setenta minutos de ejercicio aumentaron la sensibilidad a la insulina en un 35% en los participantes.

2. Mejora el flujo sanguíneo y disminuye la inflamación

Los ejercicios físicos para la diabetes pueden funcionar, ya que son fundamentales para mejorar la fuerza del cerebro para combatir la enfermedad al mejorar el flujo de sangre. También disminuye la inflamación y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales. Un estudio, publicado en la revista Clínica chimica actaobservó que una mayor actividad física reduce el riesgo de niveles elevados de biomarcadores inflamatorios.

3. Reduce el estrés

Otra razón por la cual los ejercicios para la diabetes funcionan es que ayudan a reducir las hormonas del estrés como el cortisol que puede afectar el funcionamiento del cerebro. Los niveles de altos estrés pueden dar lugar a niveles elevados de azúcar en la sangre. El ejercicio de rutina puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y los trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad. Al promover la salud general del cerebro, el ejercicio puede protegerlo contra muchas enfermedades, incluida la diabetes, proporcionando una mejor función cognitiva y la salud a largo plazo.

Ejercicios para la diabetes: ¿Qué hacer?

Cuando se trata de ejercicios de diabetes, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo:

1. Caminata

Caminar es uno de los ejercicios más simples pero poderosos para la diabetes. Ayuda a los músculos a absorber la glucosa de manera eficiente, reduciendo los niveles de azúcar en la sangre.

• Comience a un ritmo lento durante unos 5 minutos para calentarse, luego aumente gradualmente su velocidad a una caminata rápida.
• Mantenga su postura en posición vertical, balanceando los brazos naturalmente mientras mantiene la respiración constante.
• Camine durante al menos 30 minutos, luego disminuya la velocidad durante los últimos 5 minutos para enfriarse antes de detenerse.

2. Entrenamiento de fuerza (sentadillas de peso corporal)

El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a los músculos a usar glucosa de manera más efectiva. Para realizar sentadillas de peso corporal, siga estos pasos.

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y tu núcleo comprometido.
• Dobla lentamente las rodillas y baje las caderas como si estuvieran sentadas en una silla invisible, asegurándote de que tus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
• Mantenga la posición por un segundo, luego empuje los talones para regresar a la pie. Repita este movimiento durante 10-15 veces, completando 2–3 conjuntos.

3. Ciclismo

El ciclismo es un gran entrenamiento cardiovascular que mejora el metabolismo de la glucosa y mejora la función de la insulina.

• Comience ajustando el asiento de su bicicleta para una posición de conducción cómoda.
• Comience a pedalear a un ritmo moderado durante 5 minutos para calentarse.
• Aumente gradualmente su velocidad y mantenga un ritmo constante durante al menos 20-30 minutos.
• Si está utilizando una bicicleta estacionaria, ajuste el nivel de resistencia para un entrenamiento más desafiante.
• Enfríe el pedaleo lentamente durante otros 5 minutos antes de detenerse.

4. Pose de yoga de Bend Sentada hacia adelante o Paschimottanasana

Las posturas de yoga como la paschimottanasana ayudan a reducir el azúcar en la sangre al reducir el estrés.

• Para hacer una curva delantera sentada, siéntese en el piso con las piernas extendidas directamente frente a usted.
• Inhale profundamente, alarga la columna y se inclina lentamente hacia adelante de las caderas mientras alcanza los dedos de los pies.
• Mantenga la espalda recta y evite redondear los hombros.
• Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos mientras respira profundamente, luego regrese lentamente a la posición inicial.
• Repita este movimiento de 2 a 3 veces para una mejor flexibilidad y relajación.

5. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (saltos e intervalos de descanso)

Los entrenamientos HIIT mejoran la absorción de glucosa y aumentan el metabolismo en un período corto. Para realizar saltos, siga estos pasos:

• Párate con los pies juntos y los brazos a los costados.
• Salta mientras extiende las piernas y levanta los brazos por encima, luego regresa rápidamente a la posición inicial.
• Realice este ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos.
• Repita el ciclo durante aproximadamente 5-10 minutos, dependiendo de su nivel de condición física.
• Siempre termine con un enfriamiento corto, como trotar ligero en su lugar, para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

¿Cuáles son los otros beneficios del ejercicio cuando se trata de combatir enfermedades?

El ejercicio tiene varias ventajas de salud, además de beneficiar al cuerpo al luchar contra numerosas enfermedades. «Hace que el sistema inmunitario del cuerpo sea más fuerte al mejorar la circulación sanguínea, lo que permite a las células inmunes identificar y combatir infecciones. El ejercicio reduce la inflamación constante, asociada con enfermedad cardíaca, diabetes y trastornos autoinmunes, junto con la contribución del bienestar cardiovascular a través de la presión arterial reducida y la salud cardíaca mejorada», dice Drervind. También es central para mantener el bienestar mental liberando endorfinas que disminuyen la ansiedad, el estrés y la depresión. La actividad física también ayuda a reducir la incidencia de cánceres específicos, mejorar la densidad mineral ósea, así como al fortalecer la función pulmonar. En general, el ejercicio es un sistema de defensa natural que mejora la capacidad del cuerpo para combatir muchas enfermedades al tiempo que garantiza la salud y la longevidad en general.