El ejercicio podría ayudar a que los huesos rotos sanen más rápido

Si alguna vez te has roto un hueso, probablemente pensaste que lo mejor era descansar y no poner peso sobre él. Pero de manera un tanto contraria a la intuición, el ejercicio en realidad puede desempeñar un papel importante para garantizar que las fracturas cicatricen correctamente. De hecho, estudios muestran que estar físicamente activo puede promover la curación de los huesos e incluso ayudarlo evitar futuras fracturas.

Casi 178 millones de nuevas fracturas óseas ocurren en todo el mundo cada año. Las fracturas pueden ocurrir por varias razones, incluidas caídas o lesiones deportivas. Si bien la mayoría de las personas se curan bien de sus lesiones, las personas mayores, diabéticas o que tienen osteoporosis se enfrentan a una riesgo significativamente mayor de morir o quedar discapacitado a causa de una fractura ósea.

Otro gran problema es que alrededor del 5-10% de fracturas no sanar adecuadamente. Causas comunes son fracturas que son difíciles de mantener unidas, o bajo flujo de sangre al área. Algunos factores de riesgo importantes incluir la severidad de la fractura, tabaquismo, vejez, obesidad y diabetes. Los huesos de la mano, la tibia y el peroné (ambos en la pierna) y el fémur (hueso del muslo) también son más propensos a la curación inadecuada.

Aquí es donde un poco de ejercicio puede ayudar. Un estudio que analizó 166 fracturas de tibia tratadas quirúrgicamente descubrió que ejercicio temprano con pesas se vinculó con una curación más rápida, incluso en participantes que tenían fracturas que no se curaban adecuadamente.

La curación se definió como la capacidad de la persona para soportar todo el peso sin dolor y con radiografías que mostraran que la fractura se había unido o reparado. Por otro lado, un pequeño estudio que investigó lo que sucedería si las personas no hicieran ejercicios con pesas seis semanas después de la cirugía mostró que los participantes tenían pérdida ósea significativa.

La razón por la que el ejercicio tiene este efecto puede explicarse fácilmente. Cuando nos rompemos un hueso, oxigeno y flujo sanguineo ambos son extremadamente importantes para ayudar a sanar la fractura. Entonces, cuando hacemos ejercicio, nuestros vasos sanguíneos se agrandan, lo que permite que fluya más oxígeno, nutrientes y factores de crecimiento hacia el sitio de la fractura. El ejercicio también desencadena la liberación de una molécula de energía llamada trifosfato de adenosina (ATP). Los estudios con células óseas en una placa de Petri muestran que la estimulación mecánica (similar a lo que sucedería durante el ejercicio) desencadena la liberación de ATP—y esto fomenta la formación de hueso nuevo, un paso vital para la curación ósea.

Pero también existe un tercer mecanismo por el cual el ejercicio ayuda a sanar nuestros huesos. Los estudios muestran que los osteocitos, un tipo de célula ósea, son activado por las contracciones musculares eso sucede durante ejercicio con pesas. Esto hace que los osteocitos instruyan a otras células óseas para que creen tejido óseo nuevo y más fuerte, lo que les permite reparar los bordes del hueso roto.

Mi propia investigación también ha demostrado que estiramiento de osteocitos (una técnica para imitar el ejercicio en el laboratorio) puede estimular la acción de los osteocitos, haciendo que desencadenen la liberación de proteínas involucradas en el desarrollo óseo. Nuestro estudio también respalda la idea cada vez mayor de que el ejercicio ayuda a promover la supervivencia de los osteocitos, lo que también puede ayudar con la curación de los huesos.

Otro estudio de 2021 realizado en pez cebra mostró que la estimulación mecánica de los osteocitos ayuda a mejorar la curación ósea y suprime la inflamación, que son importantes para ayudando a reparar fracturas. Al igual que los humanos, el pez cebra tiene osteocitos, lo que significa que estos hallazgos pueden reflejarse de manera similar en los humanos.

Entonces, ¿cómo funcionaría esto en la práctica? Por supuesto, siempre debe escuchar los consejos que le ha dado su médico cuando se trata de hacer ejercicio, especialmente teniendo en cuenta la edad, el nivel de condición física y la gravedad de la fractura.

Pero si tiene una pierna rota con un yeso, por ejemplo, el ejercicio puede consistir en acostarse en el piso, levantar la pierna en el aire y sostenerla durante cinco segundos antes de bajarla. Haz esto unas diez veces. Mientras está sentado, también puede presionar el pie contra el piso durante cinco segundos y soltarlo, repitiendo nuevamente diez veces. Mover y doblar los dedos de los pies también es beneficioso para enviando flujo de sangre hacia y desde las extremidades.

Si tiene una muñeca rota, puede doblar el codo, sostener una pelota de fuerza, apretar la pelota y relájate. De nuevo, repite los ejercicios. diez veces. A medida que el hueso roto comienza a sanar, su médico generalmente le pedirá que progrese a ejercicios de soporte de peso parciales y completos.

Por lo general, toma de seis a ocho semanas sanar una fractura menor y 20 semanas para las más importantes. Pero si bien sabemos que el ejercicio mejora la curación de los huesos, es difícil cuantificar cuánto más rápido ayuda a que los huesos se curen. El tiempo de curación también puede depender de una variedad de otros factores, como la edad, las enfermedades preexistentes, el estado físico, el estilo de vida y si una persona realmente realiza los ejercicios.

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