El ejercicio de resistencia con flujo sanguíneo restringido podría ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad

El ejercicio de resistencia de baja carga y flujo sanguíneo restringido (BFRRE), una forma de entrenamiento de fuerza durante la cual un manguito de presión restringe parcialmente el flujo sanguíneo al grupo muscular objetivo, ha ido ganando popularidad. Una nueva investigación de la Universidad de Aarhus en Dinamarca sugiere que esta técnica de ejercicio podría reducir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. El estudio se publica antes de la impresión en el Revista de fisiología aplicada.

La capacidad de mantener la masa muscular y la función a medida que envejecemos se asocia con una mejor calidad de vida, salud metabólica y longevidad. BFRRE permite a los usuarios desarrollar masa muscular mientras evitan el riesgo de lesiones que conllevan pesos más pesados.

Los investigadores dividieron a 23 adultos mayores sanos que normalmente no participaban en actividad física de alta intensidad en dos grupos. Un grupo participó en un programa BFRRE de seis semanas, mientras que un grupo de voluntarios de control mantuvo su nivel de actividad diario actual.

Antes y después de la intervención, los investigadores evaluaron la fuerza y ​​la resistencia muscular de ambos grupos. Utilizaron escaneos de absorciometría de rayos X de energía dual para medir la composición corporal y tomaron biopsias de los músculos de los muslos de los participantes.

El grupo de ejercicio completó cuatro series de extensiones de rodilla bilaterales (hasta que se cansaron) tres veces por semana bajo supervisión. Los investigadores calibraron la carga de peso al 30 % de la capacidad máxima de cada persona y la ajustaron tres veces durante el transcurso del estudio. Los investigadores también determinaron los niveles individualizados de presión restrictiva del flujo sanguíneo para cada participante, con un promedio de 97 milímetros de mercurio. En promedio, una sesión completa tomó menos de siete minutos.

El grupo de ejercicio vio mejoras en múltiples medidas de fuerza y ​​resistencia muscular, incluida una mejora en la capacidad para caminar. En las biopsias, el área transversal de los músculos de contracción lenta y rápida también aumentó de tamaño. El grupo de control no vio tales cambios.

«En particular, dado que estos resultados se obtuvieron con un volumen de ejercicio modesto y de una manera muy eficiente en el tiempo, BFRRE puede representar una potente estrategia de ejercicio para contrarrestar el deterioro muscular relacionado con la edad», escribieron los investigadores.