Cuando los millennials piensan en perder peso o hacer dieta, les viene a la mente el ayuno intermitente. Los ha hecho felices ya que les ha ayudado a bajar de peso. La buena noticia es que también podría ser beneficioso para las personas con diabetes. Una búsqueda rápida en línea le mostrará que muchas personas han buscado si es seguro para los diabéticos optar por el ayuno intermitente. Un nuevo estudio ha revelado que puede ayudar a poner la diabetes en remisión, y los beneficios no se limitan a los millennials. Casi la mitad de los participantes del estudio tenían entre 38 y 72 años. Siguieron una dieta restringida en calorías intermitente durante tres meses y lograron lograr la remisión de la diabetes.
Según el estudio que se publicó en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los participantes ya no tenían que tomar sus medicamentos para la diabetes y pudieron mantener esa remisión en la marca de un año.
Health Shots profundizó un poco más con la ayuda del Dr. Aravinda J, diabetólogo, Sociedad Nacional de Investigación para el Estudio de la Diabetes en India, miembro del Comité Ejecutivo, Delhi.
¿Qué es el ayuno intermitente y cómo se relaciona con la remisión de la diabetes?
El momento de comer es muy importante cuando se trata de ayuno intermitente, ya que implica comer alimentos en un período de tiempo determinado. El Dr. Aravinda dijo que puede ser un ayuno de 5:2 o un ayuno diario con restricción de tiempo o un ayuno en días alternos. Mientras que el ayuno 5:2 incluye una dieta normal durante cinco días y ayunar dos días a la semana, en el ayuno en días alternos, puede comer un día y ayunar al día siguiente o puede tener una comida pequeña. Puede consistir en menos de 500 calorías.
En cuanto al ayuno diario con restricción de tiempo, requiere comer alimentos dentro de un período de ocho horas todos los días. El experto dijo que este proceso ayuda a reducir las calorías que resultan en la pérdida de peso, lo que puede ser “una de las razones de un aumento en la probabilidad de remisión de la diabetes”. Explicando más, el experto compartió que la obesidad es una de las principales preocupaciones de los diabéticos, ya que conduce a varias otras complicaciones, y el ayuno intermitente puede «abordar esta preocupación y ayudar con la remisión de la diabetes».
¿Qué alimentos debe comer como parte del ayuno intermitente?
Es importante entender la categoría de alimentos que uno puede comer mientras hace ayuno intermitente. Dado que el ayuno intermitente requiere largas pausas para comer, es esencial incluir alimentos nutritivos como parte de la dieta. Necesitas comer alimentos integrales que sean ricos en fibra. Deben incorporarse a los planes de alimentación, que también deben incluir alimentos ricos en proteínas.
Los alimentos con alto contenido de calcio, así como los alimentos enriquecidos con multivitaminas, también se recomiendan como parte de los alimentos básicos del ayuno intermitente, compartió Aravinda. En medio de todos los alimentos ricos en nutrientes, asegúrese de que una buena cantidad de agua sea su prioridad.
¿Hay más posibilidades de remisión de la diabetes cuando se tiene diabetes tipo 2?
Un estilo de vida sedentario es uno de los principales factores que causan la diabetes tipo 2, mientras que la diabetes tipo 1 es un trastorno autoinmune de la insulina, por lo que hay «más posibilidades de remisión de la diabetes en pacientes con diabetes tipo 2», dijo el Dr. Aravinda. El experto compartió que la falta de actividad física, el ciclo de sueño interrumpido y la desnutrición aumentan el riesgo de tener diabetes tipo 2, pero mantener un estilo de vida saludable puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a mantenerse estables o incluso alcanzar la remisión.
Dieta a seguir después de experimentar la remisión de la diabetes
Con diabetes o sin diabetes, siempre se debe llevar una dieta saludable, pero hay que centrarse más en los hábitos alimentarios post-remisión de la diabetes. El experto dijo que es recomendable consultar a un dietista e inculcar una alimentación saludable en su estilo de vida incluso después de lograr la remisión de la diabetes. Después de todo, experimentar la remisión de la diabetes no da vía libre para ignorar los problemas de salud.
