Duerma para alcanzar el bienestar: un estudio encuentra que 46 minutos adicionales de sueño aumentan la gratitud y la resiliencia

Las investigaciones han demostrado los numerosos beneficios positivos que vienen con buenos hábitos de sueño. Ahora, un nuevo estudio de la Universidad de Baylor muestra que incluso los cambios sutiles en la cantidad de sueño (de hecho, solo 46 minutos adicionales de sueño por noche) están relacionados con mejoras en el bienestar general, incluido un impacto beneficioso en la gratitud de una persona. florecimiento, resiliencia y conductas prosociales.

El estudio, «Comportamientos de gratitud, florecimiento y prosociales después de la restricción y extensión del sueño experimentales», es publicado en el Revista de Psicología Positiva.

Alexander Do realizó la investigación para su tesis de honores, asesorado por el investigador principal Michael K. Scullin, Ph.D., profesor asociado de psicología y neurociencia y director del Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Baylor, y Sarah Schnitker, Ph.D., profesora. de psicología y director del Laboratorio de Ciencias de las Virtudes y del Centro BRIGHTS. Juntos, exploraron el impacto del sueño en el bienestar mental observando cómo un aumento en la duración del sueño influye en los resultados psicológicos positivos.

Investigaciones anteriores sobre el sueño se han centrado en los efectos negativos de la falta de sueño. Este estudio cambia el enfoque al aplicar un marco de psicología positiva, considerando cómo el sueño puede mejorar activamente el bienestar en lugar de simplemente evitar resultados adversos. La gratitud, la resiliencia y el florecimiento suelen considerarse rasgos de personalidad que favorecen un buen sueño, pero la investigación de Do investigó la hipótesis inversa: si el sueño en sí puede mejorar estos estados positivos.

«Alex hizo un excelente trabajo al idear una novedosa idea de tesis, que construyó un puente entre el trabajo que había estado haciendo en mi laboratorio del sueño durante dos años antes y una nueva área que expandiría el campo del sueño de una manera significativa». Dijo Scullin. «Su pregunta de investigación sobre la relación entre el sueño, la gratitud y el florecimiento inició una colaboración de investigación. Antes de este proyecto, el Dr. Schnitker y yo no habíamos trabajado juntos».

«Este estudio es interesante porque amplía lo que sabemos sobre los efectos de la restricción y extensión del sueño en la salud para incluir variables relacionadas con la formación de comunidades morales florecientes», afirmó Schnitker.

Hallazgos de la investigación

La investigación investigó a 90 adultos jóvenes que fueron asignados aleatoriamente a acostarse tarde, a acostarse temprano o a dormir normalmente durante una sola semana laboral (monitoreado por actigrafía) para examinar si un mejor sueño podría reforzar el bienestar mental, los cambios de estado y los sentimientos de florecimiento. , resiliencia y gratitud, y expresiones conductuales de gratitud en un diario.

Los resultados mostraron que los participantes que prolongaron su sueño mostraron marcadas mejoras en la resiliencia, la gratitud y el florecimiento general. «Vimos que las personas que aumentaron su sueño 46 minutos por noche terminaron sintiendo más resiliencia, gratitud, satisfacción con la vida y propósito en la vida», dijo Scullin.

Los participantes que restringieron su sueño experimentaron el efecto opuesto con una disminución en los mismos sentimientos, lo que sugiere que incluso las pérdidas menores de sueño pueden influir negativamente en la salud mental y los comportamientos sociales. «Cuando las personas redujeron su sueño en un promedio leve de 37 minutos por noche, experimentaron caídas en el estado de ánimo, la resiliencia, el florecimiento y la gratitud», dijo Scullin.

Aunque las manipulaciones del sueño pueden afectar el estado de ánimo de un participante, las mejoras en la resiliencia, la gratitud y el florecimiento no se explican completamente por los cambios de humor. Esto sugiere que los beneficios de dormir más tuvieron un mayor efecto en el bienestar general más allá de los estados de ánimo y perspectivas actuales.

Dicha gratitud se puede reconocer mejor cuando las personas tienen esperanza y un propósito en la vida, mientras que dormir aumenta los sentimientos de ambos, así como la resiliencia y el florecimiento.

«Resulta que dormir más tiene una influencia más amplia que simplemente sentirse más alerta durante el día», dijo Scullin. «Dormir mejor te ayuda a tener una visión clara de tu vida y a ser más resistente a los desafíos que podrían surgir mañana».

Dormir para conductas prosociales

El estudio también destacó la importancia de la salud del sueño no sólo para el bienestar individual sino también para beneficios sociales más amplios. Los investigadores descubrieron que el sueño influye en los comportamientos prosociales y señalaron que las personas que descansaban bien mostraban mayores expresiones de gratitud y una actitud social más positiva. Aunque sutiles, estas variaciones en el sueño podrían tener implicaciones más amplias para los comportamientos comunitarios, como las donaciones caritativas.

«Si se induce sentimientos de florecimiento, entonces es más probable que las personas adopten conductas prosociales al ayudar a otros en donaciones caritativas y compromisos cívicos», dijo Scullin. «Nosotros realizó un estudio de encuesta separado de 2.837 participantes adultos con una edad promedio de 55 años. Descubrimos que las personas que dormían de 7 a 9 horas al día y aquellas que reportaron una buena calidad de sueño tenían entre un 7% y un 45% más de probabilidades de donar a organizaciones benéficas».

Ese estudio fue publicado en la revista. Medicina del sueño.

Los hallazgos enfatizan la importancia del sueño para promover y mejorar el bienestar y sugieren objetivos potenciales para futuras investigaciones e intervenciones.