Te has fijado la meta de ir al gimnasio cinco días a la semana. Pero el día cinco, te despiertas sintiéndote mal. ¿Deberías hacer ejercicio de todos modos o quedarte en la cama y recuperarte?
Eso depende de la enfermedad, según el Dr. Michael Jonesco, especialista en deportes y medicina interna del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
«Confío en la regla de oro de la ‘revisión del cuello'», dijo Jonesco a WordsSideKick.com. «Eso significa cualquier [illness] en el cuello y arriba suele ser una pauta general que probablemente sea seguro seguir».
Por ejemplo, si tiene dolor de garganta, secreción nasal, dolor de cabeza o oído infección, pero sin fiebre, probablemente esté bien para hacer su ejercicio en la mayoría de los casos.
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Pero para una enfermedad con síntomas debajo del cuello, probablemente querrá quedarse en casa.
Estos incluyen «cosas como síntomas gastrointestinales graves, mialgias significativas [muscle pain] o dolores en el cuerpo, incluso fiebre, que es un signo de enfermedad sistémica, ya sabes, que todo tu cuerpo está montando esta respuesta inflamatoria para tratar de curar un error sistémico», dijo Jonesco. «Estas son todas las cosas que decimos, mira, probablemente [take] 48 horas de descanso y reevaluación».
La razón por la que esta regla general funciona es que la mayoría de los problemas por encima del cuello no involucran el corazón y pulmones. «Eso es realmente lo que estamos tratando de proteger», dijo Jonesco.
Incluso las molestias digestivas pueden afectar a estos órganos porque pueden provocar deshidratación, lo que estresa al corazón. (Además, afrontémoslo: si vomitas y corres al baño cada cinco minutos, tu entrenamiento probablemente no sea tu primera prioridad).
Por supuesto, la verificación del cuello es más una guía que una regla estricta. Si tiene congestión nasal que dificulta la respiración, por ejemplo, esa podría ser una razón para saltarse su entrenamiento.
Entonces, ¿cuál es el daño en hacer ejercicio cuando estás enfermo? Además del hecho de que puede sentirse miserable, puede enfermarlo aún más. Los estudios han demostrado que correr un maratón, por ejemplo, suprime la sistema inmune y pone a las personas en mayor riesgo de infección hasta tres días después.
Aunque su entrenamiento regular probablemente no sea un maratón completo, hacer ejercicio mientras está enfermo puede ejercer un estrés similar en su sistema. «Su cuerpo está tan ocupado poniendo energía en esos sistemas necesarios para hacer ejercicio que tiene que tomar esa energía de otros sistemas», dijo Jonesco.
Incluso si no te enfermas más, es probable que no obtengas los beneficios del ejercicio que buscas en primer lugar. Las calorías que quemas son probable que provenga de una ruptura de los músculos, por una cosa. Además, las principales recompensas del ejercicio provienen de la recuperación, y es más difícil recuperarse de un entrenamiento cuando estás enfermo.
«Realmente no estás viendo un beneficio, porque todo lo que realmente estás tratando de hacer es sobrevivir a esa sesión individual», dijo Jonesco. «Realmente no estás entrenando al cuerpo hasta el punto en que pueda recuperarse adecuadamente.
«En caso de duda, probablemente no lo haga», agregó. «Si realmente no está seguro de si debe hacer ejercicio, es probable que su cuerpo le esté diciendo que no está listo».
Pero si has escuchado a tu cuerpo durante unos días y te sientes mejor, todavía no es el momento de esforzarte al máximo en tu sesión de gimnasio. Jonesco recomendó tomarlo día a día.
«No espere volver a su nivel anterior», dijo Jonesco. «Tomará tiempo rehidratarse, reabastecer el cuerpo, las reservas de glucógeno, las reservas de energía». (El glucógeno es la sustancia azucarada que usan los músculos para almacenar energía).
«Entonces, en su primer día de regreso, generalmente sugiero comenzar con aproximadamente la mitad de la intensidad de su entrenamiento típico, sabiendo que le llevará uno o dos días volver al flujo de las cosas», dijo Jonesco. «Y luego, al día siguiente, puede aumentar eso a alrededor del 75% y luego ir según lo tolere».
Publicado originalmente en Live Science.
