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Los hombres son dominantes en la mayoría de los eventos deportivos, pero los deportes de ultra resistencia (hacer ejercicio durante seis horas o más) representan un dominio único donde la brecha de rendimiento entre hombres y mujeres es mayor. estrechándose significativamente.
En eventos de resistencia tradicionales como los maratones, los hombres consistentemente superan a las mujeres por alrededor del 10%.
Sin embargo, en las competiciones de ultradistancia esta disparidad puede verse tan pequeño como 4%.
En algunos casos, las mujeres incluso han superado a los hombres.
¿Qué explica este cambio? La respuesta está en una combinación de fisiología, metabolismo y estrategia.
Resistencia a la fatiga: una ventaja para las mujeres
La composición muscular de las mujeres está optimizada para la resistencia. Tienen una mayor proporción de tipo I (de contracción lenta) fibras muscularesque son más eficientes y resistentes a la fatiga durante una actividad prolongada en comparación con las fibras de tipo II (de contracción rápida).
Esto les da a las mujeres una ventaja para mantener la función muscular durante actividades prolongadas, reduciendo el riesgo de falla muscular a medida que avanzan los eventos.
las mujeres pueden también experimentar menos fatiga neuromuscular y acumular menos subproductos anaeróbicos (lactato e iones de hidrógeno) durante el esfuerzo sostenido. Si bien el lactato por sí solo no causa fatiga muscular, la acumulación de iones de hidrógeno puede contribuir a la sensación de fatiga.
Incluso las mujeres músculos respiratorios como el diafragma experimentan menos fatiga que los hombres.
Los hombres todavía tienen una ventaja en eventos más cortos e intensos debido a su mayor masa muscular y su mayor capacidad aeróbica—factores que contribuyen a mejores resultados en maratones y distancias más cortas.
Sin embargo, las ventajas metabólicas que muestran las mujeres en los deportes de ultra resistencia están reduciendo esta brecha a medida que los eventos se alargan.
Una ventaja metabólica
Las pruebas de ultraresistencia dependen en gran medida de metabolismo oxidativoque utiliza tanto carbohidratos como grasas como combustible.
Las mujeres son más eficientes en este sentido, exhibiendo Tasas de oxidación de grasas hasta un 56% más altas que los hombres..
Estrógenouna hormona predominante en las mujeres, mejora el metabolismo de las grasas y promueve la conservación del glucógeno, que se refiere a la capacidad del cuerpo para guardar o preservar el glucógeno (una forma almacenada de azúcar en los músculos y el hígado) para usarlo durante la actividad física.
Esto es importante porque el glucógeno es la fuente de combustible preferida del cuerpo para el ejercicio. Al conservarla, el cuerpo puede utilizar la grasa como fuente de energía alternativa, lo que permite que el glucógeno dure más y ayuda a mejorar la resistencia.
Durante los eventos de ultra resistencia, estos beneficios se vuelven cada vez más importantes a medida que el cuerpo pasa de la energía basada en carbohidratos a la utilización de grasas.
El estrógeno también ayuda a reducir la inflamación y el daño muscularpermitiendo a las mujeres recuperarse más rápidamente durante el esfuerzo prolongado.
Si bien los hombres generalmente se benefician de niveles más altos de testosteronaque mejora la masa muscular y la fuerza, estos atributos son menos cruciales en eventos de ultra resistencia en comparación con los deportes anaeróbicos o de potencia.
En carreras de larga duración, el perfil hormonal de las mujeres puede respaldar mejor el uso sostenido de energía y la resiliencia, permitiéndoles competir más estrechamente con los hombres.
A pesar de estas ventajas, las fluctuaciones hormonales que experimentan las mujeres, particularmente durante los ciclos menstruales o los cambios hormonales relacionados con menopausiapuede presentar desafíos adicionales en eventos de resistencia.
Gestionar estos factores de forma eficaz será crucial a medida que las mujeres sigan superando los límites en los deportes de ultraresistencia.
Composición corporal y rendimiento.
La mayor masa grasa de las mujeres, a menudo vista como una desventaja en los deportes de resistencia tradicionales, puede ofrecer beneficios en ciertos eventos de ultraresistencia como la natación. Esto se debe a que una mayor cantidad de grasa corporal puede mejorar la termorregulación al conservar el calor en agua fría, lo que permite a las mujeres mantener el rendimiento durante la exposición prolongada a condiciones desafiantes.
Mayor flotabilidad, resistencia reducida y Tamaños corporales más pequeños y extremidades inferiores más cortas. También son ventajosos para las mujeres. Esto puede permitir un movimiento más suave y energéticamente más eficiente a través del agua.
Resiliencia psicológica
Las pruebas de ultra resistencia ponen a prueba no sólo la resistencia física sino también fortaleza mental. En este ámbito, las mujeres suelen brillar.
La investigación en psicología del deporte destaca la capacidad superior de las mujeres para modular la sensibilidad al dolor, mantener el enfoque y mantenerse motivado durante competiciones largas y agotadoras.
Emocional resilienciaun rasgo vinculado a los mecanismos de afrontamiento de las mujeres, desempeña un papel crucial a la hora de superar los desafíos psicológicos en los deportes de ultraresistencia.
La evidencia anecdótica y los resultados de las carreras demuestran la capacidad de las mujeres para mantener la compostura mental, incluso bajo fatiga extrema, lo que les permite superar las últimas etapas de la competencia.
Aunque los hombres todavía ostentan récords en muchas pruebas de ultraresistencia, la fuerza psicológica de las mujeres puede estar ayudando a cerrar la brecha.
Ritmo y toma de decisiones más inteligentes
El ritmo es crucial en los deportes de ultraresistencia. Las mujeres suelen sobresalir también en este ámbito.
Los estudios muestran que las mujeres adoptan hábitos más conservadores y consistentes. estrategias de ritmo en comparación con los hombres, que tienen más probabilidades de comenzar fuerte pero corren el riesgo de agotarse a medida que avanza la carrera.
Esta diferencia puede ser en parte fisiológica pero también psicológica.
Testosterona, ligada a conductas de riesgopuede influir en los hombres para que adopten estrategias demasiado agresivas. Por el contrario, el ritmo más cauteloso y constante de las mujeres minimiza el desperdicio de energía y optimiza el rendimiento a largo plazo.
Sin embargo, los hombres todavía tienden a lograr tiempos generales más rápidos en eventos de resistencia más cortos, gracias a su mayor velocidad máxima y fuerza.
Sin embargo, en la ultraresistencia, donde la estrategia de ritmo a menudo influye en los resultados, las mujeres continúan cerrando la brecha a medida que perfeccionan sus enfoques y obtienen más oportunidades competitivas.
El camino por delante
Si bien los hombres siguen siendo los mejores en eventos de ultraresistencia, la brecha entre géneros es mucho menor en comparación con los maratones y las carreras de distancias más cortas.
La capacidad de las mujeres para metabolizar la grasa eficientemente, sus ventajas hormonales, su fuerte resiliencia psicológica y sus estrategias efectivas de ritmo son factores que impulsan este progreso.
Sin embargo, son necesarios avances continuos para nivelar completamente el campo de juego. Estos incluyen:
- regímenes de entrenamiento mejorados
- investigación dirigida a atletas femeninas
- mayores oportunidades de participación.
Abordar desafíos como las fluctuaciones hormonales y las barreras sociales (como las de género) estereotipos y representación en los medios) también será crucial para empoderar a las mujeres para competir en los niveles más altos.
Los deportes de ultraresistencia son únicos por su capacidad de desafiar las nociones tradicionales de rendimiento atlético diferenciado por género.
Si bien los hombres todavía mantienen la ventaja, el rápido progreso de las mujeres sugiere un futuro en el que podrán superar a los hombres en eventos de resistencia extrema.
Por ahora, están demostrando que cuanto más larga es la carrera, más reñida es la competencia.
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Citación: Cuanto más larga es la carrera, más reñida está: las mujeres se están acercando a los hombres cuando se trata de eventos de ultrarresistencia (2024, 31 de diciembre) recuperado el 31 de diciembre de 2024 de https://medicalxpress.com/news/2024-12- más cerca-mujeres-hombres-ultra.html
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