Cuando este terapeuta recomienda el cuidado personal, no es autocomplacencia

Como psicoterapeuta y consultora de bienestar con clientes de Nueva York a Nueva Zelanda, Aishia Grevenberg se complace en recomendar el cuidado personal. Pero no espere que termine en un día en el spa.

«Creo que ‘cuidado personal’ es un término verdaderamente diluido, en el sentido de que casi se ha convertido en ‘baños de burbujas y manicura'», dijo Grevenberg. Es mucho más intenso que eso, dijo, «y no siempre es bonito, fácil o divertido».

Para Grevenberg, el cuidado personal se trata de ser consciente de tus sentimientos y abordarlos con honestidad. «Si un cliente me dice ‘Me sentí rechazado’ o ‘Me sentí molesto’, siempre busco el significado subyacente». Ella trabaja para llegar a la raíz de esa emoción.

Visto de esta manera, el autocuidado puede sentirse pesado o incómodo, dijo, «pero es necesario para ser una persona».

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el cuidado personal en sus múltiples formas es una parte importante de la salud en general. Y Grevenberg, que tiene su base en Playa del Carmen, en la Península de Yucatán en México, practica lo que predica. Explicó cómo para «Los expertos dicen», una serie de noticias de la Asociación Estadounidense del Corazón donde los especialistas analizan cómo aplican lo que han aprendido a sus propias vidas. (La conversación ha sido editada).

¿Cómo es para ti el autocuidado?

Es realmente una meditación de atención plena, y estar contigo mismo y con tus emociones de una manera suave y amorosa. Se ve muy diferente para diferentes personas en diferentes momentos.

El término se usa mucho en estos días.

Es omnipresente. Y debido a que ha perdido su significado, puede usarse para cualquier cosa.

La idea de arreglarse el cabello, las uñas, ese tipo de cosas, es una forma de hacer las cosas por uno mismo, pero no es necesariamente estar contigo mismo. El autocuidado se trata fundamentalmente de serno haciendo.

Cuando el cuidado personal se trata de ser, a menudo es extremadamente incómodo. Pero cuando estás lidiando con tu tristeza, tu culpa o tu decepción, eso es cuidar de ti mismo.

Los problemas que veo en las personas y organizaciones con las que trabajo provienen de la evitación del yo y de nuestro miedo a ser consumidos por la profundidad de nuestros sentimientos. Mi trabajo es ayudarlos a tener el coraje de sentarse con lo que surja y dejar que pase.

Verdaderamente sentir el espectro completo de la emoción humana es el cuidado personal.

Esto suena mucho más complicado que simplemente sentarse en el sofá y comer helado.

No quiero decir que sea una tarea o una obligación, pero tienes que ser capaz de hacer el esfuerzo, de darte cuenta cuando no te sientes como tú mismo, y luego controlarte para ver qué ha estado pasando.

Establecer una relación contigo mismo que nutres a diario, de eso se trata el autocuidado.

¿Es mucho tiempo?

Realmente no lleva mucho tiempo. No pido a mis clientes que se sienten en algún lugar y mediten durante horas sobre cómo se sienten. Realmente es un registro muy simple: «Sabes, me doy cuenta de que estoy sintiendo algo. Solo voy a hacer una pausa en este momento, tal vez tomaré un par de respiraciones profundas y le daré la bienvenida a lo que sea que esté pasando». Puedo manejar esto».

Así que ni siquiera estoy pidiendo cinco minutos. Es un registro.

He aquí un ejemplo de la diferencia entre la idea popularizada del cuidado personal y estar plenamente en el momento: Estaba cenando con un querido amigo. Estábamos sentados afuera, hermoso clima, hermoso patio. Pero en un momento, un coche de policía se detuvo a unas dos cuadras de distancia. Y las luces se convirtieron en una molestia.

La idea de la mayoría de las personas sobre el cuidado personal sería obtener lo que quieras en el menú. Tómate unos cócteles. Pero yo quería estar presente con mi amigo y no pude hacerlo porque estaba distraído.

Mi autocuidado en ese momento fue detenerla mientras hablaba y preguntar: «¿Te importa si movemos la mesa para que no tenga que enfrentar esta gran luz intermitente?» Y ella dijo: «Sabes, en realidad se está reflejando en la ventana detrás de ti, así que también me está distrayendo».

Ambos somos terapeutas y durante unos cinco minutos nos sentimos igualmente incómodos. Pero estábamos tratando de lidiar con eso en lugar de estar presentes.

Fue una solución rápida. Solo le pedimos al mesero que moviera nuestras cosas. Tardó dos segundos.

¿De qué otra manera practicas este tipo de autocuidado?

Como dije, no se necesita mucho. Cuando me lavo las manos, definitivamente es una meditación para mí. Estoy enchufado.

Otras veces, me aseguro de levantarme y caminar. Estoy presente y controlándome a mí mismo.

Asegurarme de que estoy conectado a tierra y consciente de lo que está pasando, para mí, es lo mejor que puedo hacer por mis clientes. Soy una persona normal. No es como todos los días estoy emocionado y saltando sobre la luna. Ser capaz de reconocerme eso a mí mismo es la forma en que puedo hacer mi mejor trabajo.

¿Siempre has podido practicar el autocuidado de esta manera?

No siempre. Pero comencé a aprender que, cuando no solo me registraba, al igual que con cualquier otra relación, extrañaba cosas. O sería un poco distante, como, «Oh, me di cuenta de que esto me está molestando, pero lo abordaré más tarde».

Pero las cosas pueden acumularse. Y podría llegar al final de mi día y estar completamente exhausto, cuando si me hubiera detenido antes, me hubiera registrado, tomado un par de respiraciones profundas, podría haberme movido de una manera diferente a lo largo del día. Tal vez necesitaba reconocer que no dormí bien, o tal vez necesitaba desayunar.

¿Hubo un momento en particular en el que te diste cuenta de que necesitabas hacer de este tipo de autorreflexión una parte regular de tu vida?

Puedo recordar específicamente 2011, cuando estaba terminando mi licencia de trabajador social clínico. También fui profesor por primera vez y estaba enseñando a estudiantes de posgrado. También estaba viendo clientes dentro de sus casas. Así que estaba conduciendo por todo Las Vegas en medio de un clima de 115 grados, literalmente golpeando el pavimento, trabajando con el departamento de servicios familiares.

Trabajé con niños después de la escuela. Trabajé con niños con cáncer en hospitales. Trabajé con menores que estaban bajo supervisión judicial.

Y fue abrumador. Sentí que no podía parar porque estaba muy cerca de terminar mis horas. Pensé: «Tengo que seguir adelante, tengo que seguir adelante, tengo que seguir adelante». Yo estaba agotado. Y realmente no hubo mucho apoyo aparte de «terminarlo» de mis compañeros. Así que no había espacio para que yo dijera que esto era demasiado.

terminé Empujé a través. Y nunca volví a trabajar con niños porque era demasiado para mí.

Antes, no tenía la confianza para decir: «Estoy destrozado emocionalmente. No puedo trabajar con niños. Es demasiado desencadenante». Después de esa experiencia, puedo decir: «Me encantan los niños, pero no trabajo con niños por lo que me hace emocionalmente».

Si alguien que lee esto dice: «Necesito hacer un mejor trabajo para conocerme y cuidarme a mí mismo», ¿por dónde empieza?

Todo lo que le pediría a esa persona que haga es quizás agregar cinco minutos por la mañana a lo que sea que haga. Siéntate con la conciencia de quién eres y dónde estás. Agregue una declaración amorosa: «Voy a tratar de verme a mí mismo hoy. Voy a tratar de ser amoroso conmigo mismo hoy. Voy a tratar de ser amable conmigo mismo hoy. Voy a ser consciente Estoy dispuesto a intentarlo». Una oración, con una actitud de «Está bien ser yo. Sin embargo, siento que hoy voy a permitir que así sea».

Sé consciente de lo que estás sintiendo, dónde lo estás sintiendo en tu cuerpo. Y a partir de eso, la dirección que cada persona debe tomar por sí misma se volverá más clara.

La curación viene cuando podemos ser.

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