Los suplementos para la ansiedad se están volviendo cada vez más populares, y las investigaciones sugieren que pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas que experimentan las personas con trastornos de ansiedad.
La ansiedad es una condición compleja que a menudo viene de la mano con otras condiciones de salud mental, como la depresión o el TEPT. A menudo, se necesitan medicamentos recetados para un tratamiento efectivo, combinados con una terapia regular para ayudar a controlar los síntomas y descubrir su causa. Sin embargo, hay algunos suplementos dietéticos que puede tomar periódicamente para ayudar a mantener una buena salud, un sueño reparador y el control del estrés.
Sin embargo, vale la pena señalar que debe evitar tomar suplementos sin supervisión médica, especialmente si ya está tomando medicamentos, ya que pueden interactuar y causar reacciones adversas.
Hablamos con algunos profesionales de la salud mental para conocer su opinión sobre qué suplementos podrían ayudar con los síntomas de ansiedad y si hay alguno que deba evitar.
¿Pueden los suplementos ayudar a la ansiedad?
Si tiene ansiedad leve o situacional, puede encontrar que los suplementos pueden ser una herramienta útil en el manejo de sus síntomas. Los suplementos para apoyar la buena salud mental, el sueño o las deficiencias comunes que tienen un impacto en la salud mental pueden ser útiles, pero siempre vale la pena hablar con un profesional médico antes de agregarlos a su dieta.
Roxana Ehsani (se abre en una pestaña nueva), un nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, explica que los suplementos no pueden curar la ansiedad, pero pueden ayudar con algunos síntomas. “Ciertos suplementos pueden ayudar a controlar los síntomas de ansiedad, pero primero deben ser aprobados por su médico”, dice ella. «También sepa que tomar suplementos para la ansiedad no está llegando a la causa raíz de su ansiedad, por lo que no necesariamente ayudará a solucionarla o curarla a largo plazo, tal vez solo temporalmente».
Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN
Roxana Ehsani es especialista certificada por la junta en dietética deportiva y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética. Tiene una Licenciatura en Ciencias en Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio de Virginia Tech y una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica y Dietética de la Universidad de Pittsburgh y completó su pasantía dietética en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.
Para aquellos que toman medicamentos fuertes como antipsicóticos o benzodiazepinas, la suplementación puede causar efectos secundarios no deseados, por lo que siempre debe tener especial cuidado al combinar suplementos con medicamentos recetados y sin la supervisión de un médico.
La Dra. Deborah Lee, médica y escritora de Farmacia en línea del Dr. Fox (se abre en una pestaña nueva), explica que tomar suplementos para la ansiedad puede ser riesgoso porque no están regulados de la misma manera que los medicamentos. “Muchas personas que sufren síntomas de ansiedad tomarán suplementos que comprarán en línea o en una farmacia. Es difícil dar buenos consejos sobre los suplementos para la ansiedad porque los productos naturales, que incluyen suplementos de vitaminas y minerales, no están regulados de la misma manera que otras drogas y medicamentos”, dice.
Después de haber trabajado durante muchos años en el NHS en el Reino Unido, inicialmente como médico de cabecera y luego como médico principal para un servicio de salud sexual comunitario integrado, la Dra. Deborah Lee ahora trabaja como redactora médica y de salud, con énfasis en la salud de la mujer. Es especialista en menopausia.
“A menudo hay poca investigación bien realizada para respaldar su uso. La mayoría de los estudios, si existen, son pequeños estudios a corto plazo, y con frecuencia realizados en animales. A menudo, estos no son ensayos controlados aleatorios con un grupo de placebo”.
Un estudio doble ciego en Desarrollos Actuales en Nutrición (se abre en una pestaña nueva) indicó que un suplemento general de multivitaminas y minerales puede tener un impacto beneficioso en las experiencias de los síntomas de ansiedad de los adultos jóvenes. Sin embargo, el estudio necesita ser replicado a mayor escala. La eliminación de cualquier posible deficiencia de vitaminas o minerales garantiza que el cuerpo funcione de la mejor manera, por lo que cualquier persona que experimente síntomas de ansiedad debe hablar con su médico acerca de los análisis de sangre para eliminar la deficiencia como causa.
Magnesio
La deficiencia crónica de magnesio puede afectar negativamente la salud mental y nuestra capacidad para manejar el estrés. Una revisión en el Nutrientes (se abre en una pestaña nueva) Journal encontró que el estrés crónico y la ansiedad agotan las reservas de magnesio del cuerpo y que la deficiencia de magnesio puede causar una respuesta de estrés desadaptativa. Otra reseña en Nutrientes (se abre en una pestaña nueva) concluyó que la suplementación con magnesio puede ayudar con el tratamiento de la ansiedad leve.
Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, hable con su médico antes de agregar un suplemento a su dieta, ya que sus síntomas también pueden ser indicativos de otra cosa.
Ehsani también señala que se ha demostrado que la suplementación con magnesio ayuda con la ansiedad. “La suplementación con magnesio es una de las primeras en las que pienso, ya que es un mineral esencial que ayuda a que el cuerpo se relaje”, dice. “Es posible que algunas personas no consuman lo suficiente a través de los alimentos, y también se puede perder en pequeñas cantidades a través del sudor. Se han realizado algunos ensayos con suplementos de magnesio en personas que sufren de ansiedad y depresión, y se descubrió que mejoró los suplementos en quienes lo tomaban, en comparación con el grupo de control».
Valeriana
A menudo visto como la medicación para dormir de la naturaleza, un metaanálisis en el Revista de medicina integrativa basada en la evidencia (se abre en una pestaña nueva) indicó que la valeriana puede ser un complemento útil en el manejo de la ansiedad y mejorar el sueño. Sin embargo, debido a la naturaleza inestable del suplemento y la variedad de dosis disponibles en los estantes, no está claro qué tan efectivo es en realidad.
Además, la valeriana podría aumentar la potencia de otros medicamentos para dormir, incluidas las benzodiazepinas, y podría interactuar con otros suplementos, como la hierba de San Juan, según el Clínica Mayo (se abre en una pestaña nueva).
Kava
Una revisión en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (se abre en una pestaña nueva) analizó doce artículos que evaluaban la eficacia de la kava como tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). En un ensayo, no se encontraron diferencias significativas entre los sujetos que tomaban un suplemento de kava y los que tomaban un placebo, y la revisión concluyó que la evidencia actual es insuficiente para respaldar a la kava como tratamiento complementario para la ansiedad.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a abordar la deficiencia de ácidos grasos en algunos pacientes, lo que puede causar síntomas de mala salud mental debido a la función que desempeñan los ácidos grasos en la química del cerebro, como se ve en una revisión en el diario de Fronteras en la neurociencia del envejecimiento (se abre en una pestaña nueva). Además, el Red JAMA abierta (se abre en una pestaña nueva) revista médica realizó un metanálisis que encontró que una dosis alta de omega-3 (que se encuentra en los suplementos de aceite de pescado) podría ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad clínica.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es un remedio casero bastante conocido para el bajo estado de ánimo y la ansiedad, pero en realidad puede ser bastante arriesgado tomarlo, especialmente si está tomando medicamentos anticonceptivos o antidepresivos, ya que puede interactuar con estos medicamentos e interrumpirlos.
Aunque una revisión en Revisiones sistemáticas (se abre en una pestaña nueva) encontró que la hierba de San Juan puede ser útil en el tratamiento de la depresión leve a moderada (mostrando resultados positivos frente a un placebo), otra revisión en el Revista de Psicofarmacología (se abre en una pestaña nueva) descubrió que hay muchas interacciones entre la hierba de San Juan y los medicamentos terapéuticos. Con esto en mente, consulte siempre a su médico antes de agregar la hierba de San Juan a su rutina.
Vitamina D
Los que viven en climas más fríos a menudo se recomiendan complementar con vitamina D de octubre a abril debido a los bajos niveles de luz solar que causan deficiencias en muchas poblaciones. Una revisión en el Revista de trastornos afectivos (se abre en una pestaña nueva) indica que existe una asociación positiva entre la deficiencia de vitamina D y los trastornos del estado de ánimo y que en las personas con deficiencia de vitamina D, la suplementación afecta positivamente el estado de ánimo. Dado que la vitamina D es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunitario, puede ser útil complementarla para apoyar su salud en general, especialmente en los meses de invierno.
Ehsani agrega que la deficiencia de vitamina D es común en los EE. UU. “Las deficiencias de vitamina D también pueden causar ansiedad, por lo que corregir esa deficiencia nutricional también puede ayudar a calmar su ansiedad”, dice ella. “Se dice que el 42 % de los estadounidenses tienen un nivel bajo de vitamina D”.
vitaminas B
La deficiencia de vitamina B puede causar una serie de síntomas angustiantes, ya que la vitamina B12 en particular es necesaria para una función cerebral adecuada. Puede sentirse letárgico, irritable y confundido cuando tiene poca vitamina B12 y otras vitaminas B.
Un metaanálisis en el Nutrientes (se abre en una pestaña nueva) journal encontró que complementar con un complejo de vitamina B puede ser particularmente útil para aquellos con trastornos del estado de ánimo bajo y aquellos que tienen un estado nutricional deficiente. Si bien puede tomar demasiada vitamina B, es difícil tener una sobredosis ya que es soluble en agua y su cuerpo es bueno para eliminar el exceso. Como tal, este es un suplemento bastante seguro para la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo, aunque aún se recomienda hacerse un análisis de sangre y buscar supervisión médica si cree que podría tener una deficiencia de vitamina B.
Manzanilla
La manzanilla es uno de los ingredientes principales del té para dormir y un suplemento bastante inofensivo para la mayoría de las personas. El consejo médico indica que puede interactuar con algunos medicamentos, particularmente anticoagulantes, cuando se toma en grandes cantidades, pero es poco probable que una taza de té al día cause efectos secundarios.
Un artículo en el fitomedicina (se abre en una pestaña nueva) Journal encontró que durante ocho semanas de suplementos de manzanilla, los resultados fueron comparables a los observados durante la terapia convencional con medicamentos ansiolíticos. Es necesario realizar estudios a mayor escala para verificar esto, pero una taza de té de manzanilla podría ser una adición útil a su rutina antes de acostarse si tiene problemas de ansiedad.
Lavanda
La aromaterapia puede ser un tratamiento casero útil para la ansiedad, con pocos efectos secundarios. Unas gotas de aceite de lavanda en tu baño o un difusor pueden ayudarte a sentirte más tranquilo. Aunque no curará su ansiedad, puede ser una parte útil de su rutina, particularmente para ayudarlo a relajarse antes de dormir.
Un estudio en el Laringoscopio de investigación Otorrinolaringología (se abre en una pestaña nueva) encontró que la aromaterapia con lavanda ayudó a reducir la ansiedad preoperatoria en aquellos que se habían sometido a una cirugía ambulatoria. Aunque la revista afirma que es necesario realizar más estudios a gran escala, los resultados positivos generales fueron prometedores.
La alergia a la lavanda es rara, pero siempre vale la pena probar cualquier sustancia nueva que desee usar para la aromaterapia antes de ponerla en el agua de su baño.
Suplementos para la ansiedad: ¿Existen riesgos?
Es de vital importancia que hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta, especialmente si está tomando algún medicamento, ya que algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados y el control de la natalidad.
Ehsani recomienda trabajar con su médico al elegir un suplemento para la ansiedad. “Siempre puede haber riesgos al tomar cualquier tipo de suplemento, por lo que siempre es mejor consultar primero con su proveedor médico antes de tomar cualquier cosa”, dice ella. “Ciertos suplementos pueden interactuar con los medicamentos que está tomando actualmente o pueden interactuar o interferir con una condición de salud actual que tiene, y es posible que no se pruebe la calidad o seguridad de ciertos suplementos, por lo que siempre asegúrese de que su médico apruebe el que elija tomar. .”
Este artículo es solo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos.
