¿Cuáles son los diferentes componentes del fitness?

Si bien podemos referirnos generalmente a nosotros mismos o a otra persona como aptos, existen muchos componentes de la aptitud física. Es un término general que carece de la especificidad que podría necesitar para mejorar en su deporte o disciplina atlética en particular.

Por ejemplo, el fisiólogo del ejercicio tom cowan (se abre en una pestaña nueva) señala la necesidad de que aquellos que practican el mismo deporte, pero en diferentes posiciones, tengan varios componentes de forma física en grados muy diferentes.

“La velocidad puede ser un requisito clave para un delantero en el fútbol, ​​pero no tan importante para un portero”, dice Cowan. “La agilidad puede tener un papel más determinante en el nivel de rendimiento del portero”. Planes de entrenamiento con movimientos eficientes de todo el cuerpo (hola mejores máquinas de remo (se abre en una pestaña nueva)) son excelentes bases, pero cuando consideramos los componentes de la aptitud, entra en juego la necesidad de especificidad.

“Es importante que no nos concentremos en una sola de estas áreas, sino que intentemos mejorar nuestro estado físico de manera integral, pensando en entrenar para mejorar cada una de estas áreas. Los programas de entrenamiento deben incorporar entrenamiento para los diferentes componentes del fitness, ya que tienen diferentes beneficios para el cuerpo”, dice Cowan.

En el siguiente artículo, exploraremos estos beneficios, junto con explicaciones sobre cuáles son los diferentes componentes del estado físico y los dividiremos en sus dos categorías principales a lo largo del camino: componentes relacionados con la salud y relacionados con las habilidades.

Componentes relacionados con la salud

Resistencia cardiovascular

“La resistencia cardiovascular se puede describir como la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno durante el ejercicio sostenido”, dice Cowan. Se muestra mejor a través del VO2 Max de un individuo, el volumen máximo de oxígeno que puede tomar, transportar en la sangre y utilizar en los músculos.

Cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca pondrá a prueba y mejorará su resistencia cardiovascular, incluidos correr, remar, hacer ejercicios HIIT y andar en bicicleta. Los corredores de maratón son lo que inmediatamente viene a la mente cuando se piensa en la resistencia cardiovascular, pero Cowan en realidad señala a los esquiadores de fondo como el mejor ejemplo.

“Los esquiadores de fondo suelen tener algunos de los valores de VO2max más altos”, dice Cowan. “Esto puede explicarse porque el esquí de fondo requiere la contracción de varios grupos de músculos grandes en todo el cuerpo, lo que impone una gran demanda al sistema cardiovascular para suministrar a todos estos músculos en funcionamiento la sangre y el oxígeno que necesitan para contraerse repetidamente.

“La gran demanda sobre el sistema cardiovascular actúa como un gran estímulo para las adaptaciones fisiológicas, que mejoran el sistema cardiovascular y la resistencia cardiovascular del individuo”, dice.

El desarrollo de su resistencia cardiovascular puede ayudar a reducir la carga de trabajo del corazón, al tiempo que reduce el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, hipertensión (se abre en una pestaña nueva) y diabetes

Incluso podría haber un mejor momento para hacer ejercicio (se abre en una pestaña nueva) para ayudar a apoyar el entrenamiento cardiovascular.

Flexibilidad

La flexibilidad es el rango de movimiento en una articulación o grupo de articulaciones, o la capacidad de mover las articulaciones de manera efectiva a través de un rango de movimiento completo. Las opciones obvias para mejorar su flexibilidad incluyen yoga, pilates y gimnasia.

La forma principal en que se evalúa la flexibilidad es a través de la prueba de sentarse y alcanzar, en la que el individuo se sienta en el suelo, con las piernas estiradas y los pies apuntando hacia el techo contra una caja o mesa, sobre la cual se sienta una regla para medir la distancia. puedes alcanzar hacia adelante. Una mayor flexibilidad puede tener un impacto positivo en los dos componentes siguientes: fuerza muscular y resistencia, mientras que una mayor amplitud de movimiento es un componente clave para prevenir lesiones.

Endurecimiento muscular

“La resistencia muscular es la capacidad del músculo para realizar un trabajo sostenido”, dice Cowan. En otras palabras, es poder contraer repetidamente el músculo, como un bíceps durante un curl, por ejemplo, durante un período prolongado de tiempo sin cansarse.

“Entrenar para mejorar la resistencia muscular generalmente implica realizar un ejercicio de resistencia para hacer más repeticiones con una resistencia menor”, ​​dice Cowan. Recomienda más de 15 repeticiones para cada serie con el fin de ayudar al músculo a resistir la fatiga, manteniendo al mínimo el tiempo de descanso entre series.

Fuerza muscular

Por el contrario, la fuerza muscular es la capacidad del músculo para producir fuerza contra una resistencia, en otras palabras, qué tan pesado puede llegar, por lo que para desarrollar este componente querrá aumentar el kg mientras reduce el número de repeticiones.

“Al ajustar el volumen (repeticiones) y la intensidad (resistencia/peso) que se utilizan en un ejercicio de resistencia, puede orientar el entrenamiento para estimular una mejora en la resistencia muscular o en la fuerza muscular”, dice Cowan. “Para el entrenamiento de fuerza muscular, los períodos de descanso deben ser más largos entre series para permitir que el músculo tenga el tiempo adecuado para recuperarse y poder producir contracciones enérgicas en la siguiente serie”.

Composición corporal

La composición corporal es la distribución de músculo y grasa en el cuerpo, y se mide más comúnmente a través del porcentaje de grasa corporal. Los atletas tienden a tener un porcentaje de grasa corporal más bajo que las personas que están en buena forma física porque tener menos grasa mejora su rendimiento deportivo. Por ejemplo, una gimnasta necesitaría una composición corporal delgada para lanzarse por el aire.

¿Quiere obtener una idea de su propia composición corporal? Lea primero cómo se calcula la grasa corporal.

Componentes relacionados con las habilidades

Agilidad

La definición de agilidad es polémica. Una revisión de 2005 en el Revista de Ciencias del Deporte (se abre en una pestaña nueva) siempre que haya llegado a un consenso a su alrededor, definiendo la agilidad como «un movimiento rápido de todo el cuerpo con cambio de velocidad o dirección en respuesta a un estímulo».

Ese estímulo podría ser un tiro a la portería de fútbol, ​​por ejemplo, donde un portero necesita ser ágil para poder reaccionar y mover su cuerpo en una posición para mantener la pelota fuera de la red. La agilidad es una habilidad que es importante en muchos deportes y, como tal, el entrenamiento de la agilidad es una parte importante del plan de entrenamiento de los atletas de élite. Los saltos de caja pliométricos, las carreras de lanzadera y los conos son movimientos que pueden ayudar a desarrollar la agilidad.

los Prueba de agilidad de Illinois (se abre en una pestaña nueva)es posiblemente la prueba más reconocida para evaluar la agilidad. Y ve al individuo comenzar el recorrido acostado boca abajo junto al primer cono, antes de correr y zigzaguear a través de una serie de conos en un orden establecido hasta llegar a la línea de meta.

Balance

El equilibrio es un componente del estado físico que se relaciona con su capacidad para mantener el control de la posición de su cuerpo. El equilibrio puede adoptar formas dinámicas y estáticas. El último podría ser hacer una parada de manos en yoga, por ejemplo, mientras que el primero puede referirse a algo como caminar o correr, o una forma más compleja, como lograr mantenerse en movimiento después de ser abordado.

El equilibrio es importante en el deporte y en la vida cotidiana. «El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de caídas», dice Cowan, «lo que puede ser particularmente importante para los adultos mayores».

Coordinación

La coordinación es la capacidad de usar dos o más partes del cuerpo juntas. Se trata de seleccionar el músculo adecuado, en el momento adecuado, con la intensidad necesaria para completar con éxito la acción. La coordinación es especialmente importante en los deportes que requieren que golpees una pelota, como el cricket, el tenis y el golf.

Nuestra propia coordinación se reduce a cuán efectivas son nuestras habilidades motoras, que pueden dividirse en finas o gruesas. Las habilidades motoras finas tienen que ver con nuestra coordinación en relación con pequeños movimientos, como un tiro de billar, y la facilidad con que se ejecutan, mientras que las habilidades motoras gruesas implican grandes movimientos y grupos musculares.

Potencia (y velocidad)

El poder es la capacidad de aplicar la fuerza máxima lo más rápido posible. Los dos componentes de la potencia son la fuerza y ​​la velocidad (que en sí mismo cuenta como un componente de la forma física), y la potencia se puede considerar esencialmente como fuerza en la velocidad.

Para muchos deportes, se requiere potencia más que fuerza o velocidad por sí solas, pero la potencia por sí sola no resultará directamente en un buen rendimiento (esto es válido para todos los componentes del estado físico). El ejemplo perfecto de poder en el piso del gimnasio es en un levantamiento olímpico como el arranque donde el levantador tiene que mover rápidamente una barra pesada llena de pesas.

Tiempo de reacción

Y finalmente, llegamos al tiempo de reacción: cuánto tiempo te lleva responder a un estímulo, como la capacidad de un boxeador para reaccionar ante un puñetazo. Se relaciona en gran medida con su conexión mente-cuerpo, con sus ojos viendo el estímulo, su mente luego interpretando y su cuerpo reaccionando de acuerdo con esa interpretación. La experiencia juega un papel importante en el tiempo de reacción, a medida que desarrolla el conocimiento que luego le permite reaccionar con mayor rapidez y precisión al estímulo.