Aprender a usar una máquina de remo es una de las mejores cosas que cualquier persona interesada en estar en forma puede hacer. Estas máquinas pueden ejercitar más del 80 % de sus músculos durante una sesión, por lo que le brindarán un entrenamiento sólido; además, son de bajo impacto, por lo que no lo sentirá en sus articulaciones. Las mejores máquinas de remo también pueden rastrear sus métricas más importantes, como sus divisiones, frecuencia cardíaca y calorías quemadas.
Hay muchas razones para elegir una máquina de remo en lugar de una de las mejores cintas de correr o las mejores bicicletas estáticas (aunque esas máquinas también tienen sus beneficios). Pero es importante saber cómo usar una correctamente. En este artículo, exploraremos los beneficios de usar una máquina de remo, cómo configurarla y cómo usarla correctamente para lograr mejor sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Por qué debo usar una máquina de remo?
Hay muchas cosas que hacen que una máquina de remo sea un buen ejercicio. Es de bajo impacto, por lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones. También es pasado por alto a menudo por otros asistentes al gimnasio, por lo que generalmente podrá encontrar uno que esté disponible.
Si está comparando máquinas de remo con cintas de correr, encontrará que las primeras son mucho mejores para reclutar diferentes músculos: los remeros trabajan los músculos de los brazos, las piernas, el centro y la espalda. Una sesión en la cinta de correr puede resultar en un mayor gasto de energía, pero no funcionará todo el cuerpo.
Los únicos inconvenientes de una remadora es que es costosa (una buena máquina puede costar más de $2500) y ocupa mucho espacio en el piso.
Por qué es importante aprender la forma correcta
Aprender a utilizar una máquina de remo es fundamental para evitar lesiones. Según un artículo en La revista del médico y la medicina deportivamuchas lesiones comunes en el remo, como dolor lumbar y de rodilla, fracturas por estrés en las costillas, pinzamiento de nervios y ampollas, pueden atribuirse a errores de entrenamiento o problemas con el equipo, por lo que es importante dominar los conceptos básicos de la configuración y la técnica del equipo.
¿Qué tan fácil es?
La buena noticia es que es bastante fácil aprender los aspectos prácticos de la técnica de remo.
Según Sarah Fuhrmann, instructora certificada de remo y propietaria de UCanRow2una empresa de formación y certificación de remo, «Los conceptos básicos del movimiento de remo son muy sencillos. Los conceptos básicos son fáciles, pasarás el resto de tu vida aprendiendo los puntos más finos, como hacen todos los remeros. ¡Es parte de la diversión! «
Cómo configurar tu máquina de remo correctamente
El primer paso para aprender a usar una máquina de remo es configurarlo correctamente. Si no lo tiene configurado correctamente, afectará su postura y técnica, así que dedique un minuto antes de comenzar a remar para hacer los ajustes que necesite.
Asegúrese de que el asiento se mueva suavemente sobre el monorraíl. Límpielo con un paño limpio si se siente granulado o irregular. Verifique que el monitor de rendimiento o la pantalla estén a la altura de los ojos y ajuste el reposapiés (si puede) de modo que la correa quede cruzada en la parte más ancha de su pie. Si su máquina tiene un amortiguador ajustable, elija una configuración de baja a media. Si va de 1 a 10, ponlo entre 3 y 5.
¿Cuál es la técnica correcta de la máquina de remo?
Lo primero que debes dominar es la posición correcta del cuerpo. «Algunos de los errores más comunes que vemos suceden incluso antes de que las personas tomen una sola brazada», dice Fuhrmann, «¡y son tan fáciles de corregir! A menudo, las personas se dejan caer en el asiento sin pensar en ello, por lo que terminan con sus caderas metidas debajo, ¡no es una posición de poder!»
Tómese un momento para obtener la posición correcta de su cuerpo. «Literalmente levante las nalgas y haga que los isquiotibiales apunten hacia el centro del asiento», aconseja Fuhrmann.
Una vez que esté sentado correctamente, obtener la secuencia correcta del golpe es la clave para usar una máquina de remo, según Fuhrmann.
«El orden de las operaciones del golpe de remo es bastante sencillo: atrapar, empujar, terminar, recuperar. Enseñamos un mantra de piernas-cuerpo-brazos, brazos-cuerpo-piernas. También nos gusta ‘Empujar-palancar-jalar, alcanzar- Rock-Roll’: EMPUJAR (con las piernas) – HACER PALANCA (girar el torso hacia atrás hasta aproximadamente la posición de las 11:00 en un reloj) – TIRAR la manija hacia el esternón. En la mitad posterior del golpe está ALCANCE (los brazos hacia adelante ) – BALANCEE sus caderas hasta que sus hombros estén frente a sus caderas y su torso esté en la posición de la 1:00) y RUEDE su asiento hacia adelante doblando las rodillas).»
¿Cuáles son los errores más comunes?
Uno de los errores más comunes, según Fuhrmann, es doblar las rodillas demasiado pronto al avanzar hacia el volante. Sabrá que está haciendo esto si tiene que levantar las manos para colocarlas sobre las rodillas mientras avanza.
«Hacer que tu cuerpo se balancee es clave», dice Fuhrmann. «Esa metáfora de alcance-rock-roll funciona muy bien aquí».
¿La máquina de remo es un ejercicio cardiovascular?
La belleza de la máquina de remo es que es infinitamente adaptable: puede usarla para prácticamente cualquier tipo de ejercicio que desee.
Según Fuhrmann, «Empuje con fuerza como si estuviera levantando una barra pesada y se convierte más en un ejercicio de fuerza. Aligere el empuje y hágalo más aeróbico y se centra más en el ejercicio cardiovascular».
¿Qué músculos trabaja una máquina de remo?
¡La respuesta simple es mucho! Según Fuhrmann, «El remo se enfoca en el 86 % de los músculos en cada brazada: cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, espalda, brazos y torso. Son los únicos músculos principales que no se usan y que normalmente tratamos de ejercitar la máquina, son los músculos del pecho».
No olvides estirar
Una vez que haya terminado su entrenamiento, debe terminar con algunos estiramientos. Según un estudio publicado en el Revista de entrenamiento atléticoestirar después del ejercicio ayudará a reducir el dolor muscular en las 72 horas posteriores al ejercicio.
Querrás apuntar a todos los músculos que has usado (ver arriba). Prueba el 10 estiramientos para hacer todos los díasque cubren todos los músculos utilizados en la máquina de remo.
Cuida tu máquina de remo
Ya sea que estés remando en el gimnasio o en casa, una parte importante de cómo usar una máquina de remo es dejarla como la encontraste. Limpie el monorraíl, el mango y el asiento con un paño o un estropajo no abrasivo (si comparte la máquina con otras personas, use spray desinfectante o toallitas en los mangos y el asiento). Puede limpiar el monitor de rendimiento suavemente con un poco de alcohol en un paño suave, pero nunca rocíe nada directamente sobre el monitor ni lo empape.
