¿Te preguntas cómo mejorar tu memoria? ¡No te culpamos! Ya sea que no pueda recordar dónde colocó las llaves o que su mente se haya quedado en blanco tratando de recordar un nombre, todos experimentan momentos de pérdida de memoria de vez en cuando.
A medida que envejecemos nuestra memoria disminuye. Los genes juegan un papel, pero también lo hacen nuestras elecciones de estilo de vida. La investigación sugiere que el ejercicio regular, una dieta saludable, mantener bajo control el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial, y no fumar, pueden proteger la memoria. De hecho, beber más agua puede incluso mejorar su memoria a corto plazo. Consulta nuestra guía de mejores botellas de agua para mantenerse hidratado para una salud máxima.
Además de opciones de estilo de vida saludables, vivir una vida mentalmente activa y desafiar la mente con ejercicios cognitivos también es crucial para mantener la mente alerta y prevenir la pérdida de memoria.
“Su cerebro tiene numerosas funciones que controlan y gobiernan su vida diaria”, dijo la Dra. Deborah Lee de Farmacia en línea del Dr. Fox dijo a WordsSideKick.com. “La memoria se considera una función cerebral superior o ejecutiva. Para tener una buena memoria, su cerebro necesita tener una buena salud cerebral. Muchos aspectos de la salud y el bienestar afectan el funcionamiento del cerebro y la memoria”.
Aunque no existe una forma segura de prevenir la pérdida de memoria, existen formas de mantener el cerebro sano. Aquí hay seis maneras de agudizar y mejorar su memoria.
1. Concéntrate en una dieta saludable
Un aspecto muy importante de la salud y el funcionamiento del cerebro es la dieta. Cada vez hay más pruebas de que la dieta MIND, que es un cruce entre la Dieta mediterránea y la dieta DASH, pueden ayudar a prevenir el Alzheimer. “Se ha demostrado que aquellos que han seguido la dieta MIND se desempeñan mejor en las habilidades cognitivas y tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular”, explicó el Dr. Lee.
Un estudio, publicado en Alzheimer y demenciaencontró que la dieta MIND redujo el riesgo de Alzheimer en un 53%.
2. Practica la meditación
Nuestros cerebros están sobre estimulados, por lo que es importante dar un paso atrás y hacer algo que relaje la mente. “Las personas con mayor bienestar mental tienden a tener mejor memoria y habilidades de pensamiento cognitivo que aquellas con peor salud mental”, dijo el Dr. Lee.
La meditación también puede ayudar al funcionamiento del cerebro, ya que ayuda a aliviar el estrés, retrasa los procesos de envejecimiento del cerebro y apoya las funciones de procesamiento. Y la investigación apoya esto también. Una reseña, publicada en Anales de la Academia de Ciencias de Nueva Yorkencontró que una variedad de técnicas de meditación pueden compensar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
3. Bebe mucha agua
La deshidratación es mala para la memoria a corto plazo, el estado de ánimo, la atención y el rendimiento mental. El agua es un nutriente esencial y constituye casi dos tercios del cuerpo. Es necesario para todos los aspectos de las funciones corporales, incluida la regulación de la temperatura y la distribución de oxígeno. Según los Institutos Nacionales de Salud, se requiere agua adecuada para que el cerebro funcione correctamente.
Un metanálisis de 33 estudios, publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, encontró que la deshidratación correspondía a una reducción del 2% en la masa corporal, lo que se asoció con un deterioro significativo en el rendimiento cognitivo. ¿El mensaje? ¡Beberse todo!
4. Muévete
“Tu salud física está estrechamente alineada con tu salud mental. Aquellos que participan en ejercicio regular tienden a tener una mejor función cerebral que aquellos que no lo hacen”, explicó el Dr. Lee.
“El ejercicio mejora el desarrollo de nuevas conexiones neuronales: neuroplasticidad. También aumenta los niveles de factores de crecimiento neurotróficos derivados del cerebro (BDNF), una sustancia que es especialmente importante para el crecimiento y la organización de nuevas conexiones cerebrales en las personas mayores”.
Un estudio, publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Cienciasencontró que pedalear en uno de los mejores bicicletas estáticas durante 10 minutos aumentó la actividad en el hipocampo del cerebro, que está involucrado en recordar eventos y hechos y crear nuevos recuerdos.
5. Duerma bien todas las noches
Los expertos creen que dormir las siete u ocho horas recomendadas por noche es vital para una buena salud cerebral. Nueva investigación, publicada en la revista Biología actualindica que el sueño de movimiento ocular rápido (REM) interrumpido puede interferir con el área del cerebro responsable de procesar los recuerdos durante la noche.
Para mejorar la cantidad y calidad del sueño:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Evita utilizar el móvil o el ordenador en la cama o al menos una hora antes de acostarte.
- Haz ejercicio durante el día.
- Evite las bebidas con cafeína, el alcohol y las comidas pesadas antes de acostarse.
- Intente leer un libro o escuchar música relajante antes de acostarse.
6. Mejora tu microbioma intestinal
Si desea mejorar su memoria, el Dr. Lee sugiere mejorar su microbioma intestinal. “Ahora sabemos que existen interacciones complejas entre los trillones de bacterias en el intestino y las neuronas del cerebro. Puede ser que alterar el microbioma pueda mejorar la capacidad de desarrollo y aprendizaje del cerebro”, dijo.
Las formas de mantener las bacterias intestinales sanas y equilibradas incluyen:
- Coma suficientes alimentos prebióticos buenos para el intestino que sean ricos en fibra, incluidas frutas y verduras como cebollas, ajo, alcachofas de Jerusalén y granos integrales.
- Coma alimentos probióticos fermentados, como kombucha, chucrut y kimchi.
- Reduzca los carbohidratos procesados y refinados y los alimentos con alto contenido de azúcar.
¿Funcionan los ejercicios de memoria?
Los ejercicios cerebrales son importantes para prevenir la pérdida de memoria y mantener la mente alerta. “Ciertamente es cierto que el cerebro, como todo lo demás en el cuerpo, funciona sobre la base de ‘úsalo o piérdelo’”, dijo el Dr. Lee. “Y también, las personas que usan sus habilidades de pensamiento con regularidad, se las arreglan mejor con la vida cotidiana”.
Hay una variedad de ejercicios que pueden estimular y ayudar a preservar la función cerebral. “Cualquier cosa que desafíe la mente, como la resolución de problemas, la memoria y el recuerdo, es buena. Pueden ser crucigramas, Sudoku, rompecabezas, juegos de memoria, juegos de cartas o videojuegos”, dijo.
Según un estudio, publicado en el Fronteras en Psicologíaaprender un segundo idioma mejora la función cerebral a cualquier edad.
¿Cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria?
Si le preocupa la pérdida de memoria, programe una cita para hablar con su médico. Hay una variedad de condiciones, además de la enfermedad de Alzheimer, que pueden causar problemas de memoria, incluidos los medicamentos y la deficiencia de vitamina B-12.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la pérdida de memoria es uno de los primeros o más reconocibles signos de demencia. El Dr. Lee dijo que otros signos tempranos incluyen:
- Problemas de memoria
- Confusión
- Perderse
- Incapaz de encontrar las palabras adecuadas
- Dificultad con la conciencia espacial.
- Perder el interés y no querer hacer las cosas que normalmente disfruta
- Cambios de personalidad, cambios de humor o agresión.
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