Cuando se trata de cómo mejorar su digestión, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud intestinal y mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas. Algunas son fáciles de implementar, como invertir en uno de los mejores botellas de agua para que pueda mantenerse hidratado, mientras que otros pueden tardar un poco en acostumbrarse. Si su sistema digestivo está lento o tiene dificultades, encontrará una variedad de consejos útiles en este artículo.
Lo guiaremos a través de lo que puede hacer para mejorar su digestión, desde comer más fibra y hacer más ejercicio, hasta reducir los desencadenantes de alimentos y los factores de estilo de vida inútiles que causan estreñimiento, gases e hinchazón. Además, tenemos toda la verdad sobre los probióticos, incluidos ¿Qué son los probióticos y cómo funcionan?hasta si vale la pena tomarlos como suplemento dietético.
Si se ha estado preguntando cómo mejorar su digestión, encontrará los siguientes consejos y trucos muy útiles para comenzar por el camino correcto. Desde el ejercicio hasta la alimentación consciente, esto es todo lo que necesita saber…
Consejos para mejorar tu digestión
Los siguientes consejos de estilo de vida pueden ayudarlo a mejorar su salud digestiva, aliviar los síntomas asociados con una digestión lenta y mejorar su bienestar general.
Come más fibra
Comer más fibra ayudará a mantener la regularidad y hará que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar, lo que reducirá las posibilidades de estreñimiento y mejorará la salud de su sistema digestivo. Él Departamento de Agricultura de EE. UU.(USDA) recomienda 25 g de fibra dietética para mujeres y 38 g de fibra para hombres todos los días, pero los estadounidenses solo consumen en promedio alrededor de la mitad de esto. Los alimentos ricos en fibra incluyen cerezas, pimientos y versiones integrales de pan, pasta y arroz.
Hacer mas ejercicio
El ejercicio físico diario puede ayudar a mejorar el funcionamiento de su intestino y reducir la hinchazón. También puede ayudar a aliviar el estrés, que a su vez afecta la digestión.
desestresarse
El estrés puede desencadenar problemas en el sistema digestivo, causando diarrea, estreñimiento y síndrome inflamatorio intestinal (SII). Trate de dormir más si puede y utilice actividades relajantes, como la meditación o los masajes, para ayudar a reducir el estrés en su vida diaria.
Elimina los alimentos que causan problemas estomacales
Los alimentos que son un atajo infalible para los problemas digestivos están prohibidos. Evite los refrescos gaseosos, el exceso de café, las comidas ricas y picantes y los alimentos que tienen más probabilidades de causar gases e hinchazón, como los frijoles.
comer con atención
Un estudio publicado en Reseñas de obesidad muestra que disminuir la forma en que mastica y traga los alimentos puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Investigaciones adicionales publicadas en Medicina integrativa: el diario de un clínico revela que los científicos también están explorando cómo puede mejorar la digestión.
En cualquier caso, el sentido común nos dice que cuando engullimos la comida sin masticar correctamente, se producen más gases e hinchazón. Tomarse el tiempo para sentarse correctamente y masticar la comida lentamente le ayudará a tomar menos aire mientras come. ¡Y probablemente descubrirá que también disfruta más de la comida que está comiendo!
Bebe más agua
¿Por qué es importante el agua? Bueno, para empezar, puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema digestivo y reducir las posibilidades de estreñimiento. Es particularmente importante beber más agua si aumenta su ingesta de fibra dietética o intensifica su régimen de ejercicio. Aunque no existe una guía diaria oficial sobre la ingesta de agua, los expertos de la Clínica Mayo generalmente recomiendan que los adultos beban alrededor de 6-8 vasos de agua todos los días.
Busca ayuda médica
Nunca tome los problemas con su sistema digestivo a la ligera, especialmente si tiene una condición de salud subyacente. Si su sistema digestivo le causa dolor o malestar, o afecta sus actividades diarias, busque ayuda médica. Su médico puede ayudarlo a identificar si tiene otra afección que necesita tratamiento, como úlceras o SII.
Alimentos que pueden mejorar tu digestión
La comida juega un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Por lo tanto, es posible utilizar los alimentos como una herramienta para mejorar nuestras funciones digestivas y mucho más.
¿Se pregunta qué alimentos pueden estimular su sistema digestivo y su bienestar general? De acuerdo a Medicina John Hopkins, hay cinco alimentos que puede comer para darle a un sistema digestivo lento el impulso que necesita. Éstos incluyen:
Alimentos integrales
Dale un giro brusco al arroz blanco, la pasta y los panes y opta por alternativas integrales como el arroz integral, los panes de granero y la pasta integral. El mayor contenido de fibra de estos alimentos alentará a sus células digestivas a producir los ácidos grasos que su intestino necesita para ayudar a que el colon funcione bien.
Verduras de hoja verde
Cualquier vegetal que sea verde y frondoso, como la espinaca, la col rizada y las acelgas, también son excelentes fuentes de fibra. Pero también contienen vitaminas y minerales esenciales para un sistema digestivo saludable, como las vitaminas C, K y A, y ácido fólico. De acuerdo a Juan Hopkins también contienen un azúcar que ayuda a las bacterias ‘buenas’ en su intestino a prosperar, mejorando el microbioma de su intestino.
Proteína magra
Las carnes magras, como el pollo y el pavo, son mejores que las carnes rojas grasosas, como la res o el cerdo. Esto se debe a que el alto contenido de grasa de estas carnes puede hacer que el colon se contraiga y produzca bacterias «malas» en el intestino, lo que aumenta el riesgo de producir sustancias químicas que obstruyen las arterias.
Frutas que son bajas en fructosa
Las frutas bajas en fructosa son más fáciles de tolerar para su cuerpo y reducen el riesgo de producir demasiados gases e hinchazón. Opte por las bayas y los cítricos en lugar de las manzanas, las peras y los mangos.
Palta
Palta es rico en fibra y tiene muchas vitaminas y minerales que ayudan al funcionamiento saludable del sistema digestivo, como el potasio. Sin embargo, como con cualquier alimento, coma con moderación. Los aguacates pueden tener un alto contenido de grasa, aunque es una grasa saludable para el corazón.
¿Debo tomar suplementos probióticos para mejorar mi digestión?
Los probióticos son bacterias «buenas» que ya existen naturalmente en el cuerpo. Ayudan a equilibrar las bacterias malas en el intestino para ayudar a que su sistema digestivo funcione bien. Aunque puede encontrar probióticos en ciertos alimentos, algunos expertos sugieren que tomar un suplemento de probióticos puede ayudar a mejorar su digestión y su sistema inmunológico.
Los suplementos de probióticos generalmente se consideran seguros, pero no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. (FDA). Esto significa que es difícil saber si está recibiendo suficientes probióticos para tener un efecto.
Es posible que prefiera concentrarse en obtener más alimentos probióticos para apoyar su intestino en su dieta. Los alimentos que naturalmente contienen probióticos incluyen:
- yogures
- kéfir
- quesos tiernos
- Alimentos a base de soya, como tempeh y miso
- kimchi
- chucrut sin pasteurizar
Si decide tomar un suplemento de probióticos debido a problemas con su digestión, consulte primero a su médico. Él Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa recomienda que cualquier persona con un problema de salud subyacente grave debe ser monitoreada mientras toma probióticos.
Referencias
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