Cómo lidiar con niños hambrientos y reducir las posibilidades de que vuelva a suceder: 3 consejos de expertos en nutrición

Al igual que los adultos, los niños pueden obtener «hambriento«-Una combinación de enojado y hambriento. hambre puede ser causado por la caída de los niveles de glucosa en sangre, lo que provoca irritabilidad, mal humor, ira o berrinches.

Los niños tienen estómagos más pequeños que los adultos, por lo que pueden volver a tener hambre antes. Algunos pueden no darse cuenta de que tienen mucha hambre hasta el momento de la crisis.

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres cuando ataca el hambre y reducir el riesgo de que vuelva a suceder?

¿Qué está pasando realmente?

Primero: ¿su hijo está realmente hambriento o simplemente enojado? Alimentar de inmediato no siempre es la respuesta. Pregúntese:

• ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que durmieron y cómo fue el sueño de anoche? Si están realmente cansados, un libro de cuentos, un juguete o un abrazo podría ser suficiente. Considere si su próxima comida puede ser más temprano hoy, antes de que estén demasiado cansados ​​para comer.
• ¿algo más les ha molestado? Si es así, actúe en consecuencia, en lugar de usar la comida para distraer o calmar.
• ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que comieron? ¿Te perdiste una comida en la carrera de padres? ¡Sucede! Tal vez es hora de hacer una pausa para un refrigerio saludable.

Si no falta mucho para el almuerzo o la cena, podría:

• solo espera
• permítales comenzar con el componente vegetal de la comida, o
• merienda con algunas verduras fáciles (de textura apropiada para la edad) como zanahoria, pimiento o pepino.

La cena podría ser más complicada si se han llenado de yogur o galletas, así que trate de no servir cosas que le gusten (aparte de las verduras) en este momento.

Si su hijo se queja de hambre pero solo quiere un alimento en particular o rechaza las verduras, considere si realmente tiene hambre.

Trate de no entrelazar demasiado los alimentos y las emociones.

Muchos adultos luchan con comer en exceso para controlar sus emociones, un comportamiento que a menudo aprendido en la infancia.

Es importante encontrar otras formas de mejorar el estado de ánimo para que los niños no aprendan a depender de los alimentos para controlar las emociones. Explore otras actividades como escuchar música, jugar o tener un abrazo. También podemos enseñar a los niños otras formas no basadas en alimentos para manejar sus emociones, como atención plena y respiración profunda.

Usar la comida como recompensa o para calmar también puede conducir a alimentación emocional. Esto puede aumentar el consumo de alimentos por parte de los niños independientemente del hambre.

Por otro lado, restringir demasiado los alimentos puede tener efectos no deseados y conducir a una alimentación emocional.

3 maneras de reducir el riesgo de hambre

1. Mantén una rutina de alimentación regular

Para la mayoría de los niños pequeños, tres comidas y dos meriendas al día funciona bien. Tenerlos en horarios predecibles ayuda a los niños a aprender a comer a la hora de las comidas y a poder esperar hasta la próxima comida.

Trate de limitar el pastoreo. El pastoreo puede establecer un ciclo en el que los niños no tienen hambre a la hora de comer, así que comen poco, pero luego vuelven a tener hambre (o hambre) poco después.

Esto puede frustrar a los padres que prepararon una comida que no se come y luego se sienten presionados a preparar alimentos adicionales entre comidas. El pastoreo, incluso con alimentos nutritivos, también puede contribuir a la caries dental.

2. Incluya alimentos que ayuden a los niños a sentirse satisfechos durante más tiempo

Trate de servir refrigerios nutritivos y sustanciosos. Incluir algunas proteínas y carbohidratos puede ayudar a mantener sus niveles de energía de una comida a la siguiente.

Prueba yogur natural, leche, hummus, nueces/mantequilla de nueces (de textura apropiada para la edad), huevos, muesli de avena o pan integral, para acompañar bocadillos de frutas o verduras.

3. Anime a los niños a prestar atención a sus señales de hambre y saciedad

Puede ser tentador presionar a los niños para que coman más durante las comidas u ofrecerles alimentos diferentes si rechazan lo que se sirve.

Pero es poco probable que esto ayude a largo plazo y puede crear una vara para su propia espalda. Puede convertir las comidas en una batalla y a los padres en chefs de comida rápida.

Presionar a los niños para que coman puede anular su capacidad de autorregulación; pueden adquirir el hábito de comer en exceso en lugar de escuchar sus señales de hambre y saciedad.

«Los padres proveen, los niños deciden» nos recuerda que el papel de los padres es proporcionar alimentos nutritivos a intervalos regulares; es el papel del niño decidir cuánto comer.

Si incluye algo en cada comida que sabe que su hijo comerá, como una verdura favorita, es probable que coma algo si tiene hambre.

Si realmente no quiere comer, entonces tal vez no tenga hambre, y eso está bien.

Otro puntas incluyen comer juntos, comer los mismos alimentos, modelar el disfrute de esos alimentos y apagar las pantallas mientras se come.

Este es un consejo general para niños sanos, pero algunos pueden tener más interés o placer en la comida, o ser más quisquillosos, y pueden ser particularmente propensos a comportamientos difíciles cuando tienen hambre. Si su hijo experimenta irritabilidad severa, restricción en la alimentación o si tiene inquietudes sobre su nutrición o salud, hable con la enfermera de salud infantil, el médico o un dietista practicante acreditado.

Si le resulta económicamente difícil obtener suficientes alimentos nutritivos para su familia, hay apoyo disponible para acceder a la comida y recetas de bajo costo.

Es poco probable que la salud y la nutrición de un niño sano se vean afectadas por breves episodios ocasionales de hambre.

Sí, el hambre ocurre de vez en cuando (¡es normal que los niños pongan a prueba los límites!). Pero está bien mantenerse firme y aguantar. Con una rutina de alimentación hay otra comida no muy lejana.

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