La pregunta de cómo evitar el dolor de senos al correr es común. Si bien a muchos de nosotros nos encantan los beneficios para la salud física y mental que brinda correr, el dolor de senos que puede acompañarlo es algo sin lo que todos podríamos vivir.
El dolor de senos (también llamado mastalgia) al correr no es tan sorprendente si consideras cuánto y en cuántas direcciones se mueven durante el ejercicio. “El dolor de senos durante la carrera está relacionado con el desplazamiento de los senos, por lo que no solo el movimiento hacia arriba y hacia abajo, sino también de lado a lado y de adelante hacia atrás”, dice Michelle Norris, investigadora asociada principal en el departamento de ciencia del deporte y el ejercicio en la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido
De hecho, el Grupo de Investigación en Salud Mamaria de la universidad descubrió que los senos pueden moverse una media de 10 cm en tres direcciones diferentes durante la carrera. Ahí es donde están los mejores sujetadores deportivos para correr. (se abre en una pestaña nueva) puede ayudar, particularmente como un estudio realizado por el Universidad de Portsmouth (se abre en una pestaña nueva) también reveló que si los senos no se sostienen adecuadamente durante la carrera, experimentan la misma fuerza G que un piloto de F1 y podrían sufrir un estiramiento de la piel potencialmente dañino.
Como era de esperar, las mujeres con bustos más grandes tienden a experimentar más desplazamientos y sufren más molestias, por lo que vale la pena echar un vistazo a los mejores sujetadores deportivos para ofertas de pechos grandes. (se abre en una pestaña nueva) para asegurarse de que tiene el apoyo adicional que necesita cuando está corriendo. Pero las mujeres con senos más pequeños aún pueden experimentar estiramiento y daño de los ligamentos de Cooper, los ligamentos que sujetan los senos a la pared torácica.
Entonces, ¿cuál es el secreto para evitar el dolor de pecho al correr y quitarte esta molestia del pecho de una vez por todas? Hablamos con el ultramaratonista y entrenador de carreras Alex Parren para averiguarlo.
¿Qué causa el dolor de pecho al correr?
“La razón principal por la que duelen los senos al correr es la tensión en la piel y los ligamentos causada por el movimiento: estudios (como este publicado en el BMJ (se abre en una pestaña nueva)) han encontrado de manera concluyente que se mueven en un patrón complejo que incluye movimientos hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado y hacia adelante y hacia atrás, que es lo que causa el dolor”, dice Parren.
A BJSM (se abre en una pestaña nueva) Un estudio sobre corredoras de maratón encontró que el 32 por ciento experimentó dolor en los senos y esto se relacionó significativamente con el tamaño de la copa y fue mayor durante el ejercicio vigoroso en comparación con un entrenamiento moderado.
¿Se pueden dañar los senos de forma permanente al correr?
Alex dice: “Los senos están sostenidos naturalmente por ligamentos llamados ligamentos de Cooper, llamados así por el cirujano que los describió por primera vez. No hay músculo en los senos para mantenerlos en su lugar; están unidos a los músculos pectorales (pecho) por estos ligamentos. Lo que esto significa es que si estos se estiran o se dañan, los senos pueden caerse. Correr ejerce una gran presión sobre estos ligamentos y puede dañarlos permanentemente”.
¿Cuál es la mejor manera de evitar el dolor de senos cuando corres?
“La mejor manera de evitar el dolor de senos cuando corres es invertir en un sostén deportivo de gran soporte. Incluso si tienes senos más pequeños, tus ligamentos de Cooper aún necesitan apoyo y un sostén deportivo que te quede bien es la única forma de lograrlo».
Sujetador (se abre en una pestaña nueva)La ajustadora de sujetadores Katie Weir dice: «Los sujetadores deportivos en tallas de sujetador son la mejor manera de garantizar el máximo soporte a medida que obtiene el tamaño correcto y firme de la banda para sujetarlo y apoyarlo desde la banda inferior (donde el 80 por ciento del soporte normal y deportivo debería vienen) y la copa encapsulará el tejido mamario para evitar que se caiga y se aplaste.
“Una banda trasera ancha en un sostén deportivo y correas acolchadas/gancho y ojo garantizarán la mayor comodidad en las áreas que pueden rozarse mientras hace ejercicio. Creo que la mejor manera de evitar el dolor en los senos al correr es usar un sostén deportivo ajustado profesionalmente. ¡Ningún seno es demasiado pequeño para un ajuste de sostén! Incluso una copa B tiene tejido mamario que se moverá al correr y creará rozaduras si no se sujeta correctamente”.
¿Cómo saber si tu sujetador deportivo te queda bien?
Antes de atar sus zapatos para correr, colóquese uno de los mejores relojes para correr (se abre en una pestaña nueva) y comienza a golpear el pavimento, querrás asegurarte de que tu sostén deportivo te quede bien y le brinde a tus senos el apoyo que necesitan para evitar molestias.
“Hay algunas pruebas que puedes hacer para asegurarte de que tu sostén deportivo te quede bien. Debería poder colocar dos dedos entre su hombro y la correa para asegurarse de que no esté demasiado apretado para inhibir la respiración”, dice Parren.
“No debe haber arrugas en la tela, debe quedar plana y suave contra la piel. Finalmente, asegúrese de que la banda alrededor de su caja torácica se ajuste perfectamente, ya que esto servirá como soporte. Cuando te pruebes un sostén deportivo nuevo por primera vez, haz una prueba rápida rebotando o saltando arriba y abajo en el lugar para ver si te duelen los senos incluso antes de que lo saques a correr”.
“Una vez que los ligamentos de apoyo y el tejido de los senos se dañan o se estiran, no pueden volver a ser como antes, quedarán dañados de forma permanente. Esto significa que es primordial que uses un sostén deportivo que te quede bien cada vez que hagas ejercicio, especialmente si tienes senos más grandes”.
