Pero a medida que aumenta la intensidad, se hace necesaria una recuperación adecuada. Sean enfatizó que el sueño, la buena nutrición y los estiramientos son igualmente importantes.
Para complementar mi entrenamiento, me alimenté adecuadamente con suficientes carbohidratos y proteínas. Esto significaba consumir de 3 a 5 gramos de carbohidratos por kilogramo de mi peso corporal objetivo diariamente, y aproximadamente de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de mi peso corporal.
¿LISTO PARA LA CARRERA?
En las últimas dos o tres semanas antes del día de la carrera, se recomienda incorporar más «carrera comprometida» y comenzar a «disminuir gradualmente».
La reducción implica reducir el volumen de entrenamiento para garantizar el máximo rendimiento el día de la carrera, lo que significa reducir el kilometraje de carrera y la intensidad de los entrenamientos.
Sin embargo, como sólo tenía dos meses para prepararme para la carrera, la ansiedad me pudo y probablemente no aflojé lo suficiente en las últimas semanas. Seguí entrenando para intentar aumentar mi resistencia.
También escatimé en carreras comprometidas. – entrenamiento en el que corres antes y después de ejercicios como burpees y estocadas.
Realizar simulaciones de Hyrox puede revelar debilidades y ayudar a afinar tu estrategia, pero mi agenda y las limitaciones de espacio me impidieron hacer lo suficiente.
En retrospectiva, no reducir el ritmo de forma adecuada y saltarme esas simulaciones fueron errores que probablemente me costaron caro el día de la carrera.
TIEMPO DE LA FUNCION
Me había fijado una meta de 1 hora y 30 minutos, pero el día de la competición sabía que cualquier tiempo inferior a 1 hora y 40 minutos lo consideraría una victoria.
Para la semana de la carrera, el cansancio de semanas de entrenamiento intensivo ya se había acumulado en mi cuerpo. No me sentía fresco el día del partido.
Aun así, estaba dispuesto a darlo todo. Sentía que mi objetivo era alcanzable después de semanas de preparación.
Mi estrategia fue conservar energía al principio, sabiendo que empujar y tirar del trineo me agotaría. Una vez que me quitara eso, el resto debería resultar fácil. – O eso esperaba.
En la línea de salida, la emoción se mezclaba con los nervios. La carrera comenzaba y yo salía a paso firme, recorriendo 1 km en 5 minutos. La estación de Ski Erg me seguía y yo estaba en camino.
