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Si bien cerrar los ojos durante unos minutos durante un día ajetreado puede parecer una buena idea, es importante tener en cuenta los efectos que puede tener la siesta.
La hora del día y la duración de la siesta pueden proporcionar beneficios o crear problemas. Saber cuándo dormir la siesta y proporcionarte un entorno adecuado para la siesta producirá los mayores beneficios.
Considere por qué está durmiendo la siesta
Antes de acostarse para tomar una siesta diaria, es posible que desee considerar por qué comenzó a tomar estas siestas. Si ha estado trabajando en el turno de noche o es un padre primerizo, probablemente tenga razones para cerrar los ojos por un tiempo. Por otro lado, si siente que una siesta es esencial para su funcionamiento diario, es posible que tenga un problema de salud mayor que debe abordarse con su equipo de atención médica.
Hablar con su equipo de atención médica es la mejor manera de averiguar por qué experimenta una mayor fatiga. Las razones de su agotamiento pueden ser cualquier cosa, desde tener un trastorno del sueño, como apnea del sueño, hasta un efecto secundario de un nuevo medicamento.
Inconvenientes de la siesta
Dos inconvenientes de la siesta incluyen:
1. Inercia del sueño
La inercia del sueño puede implicar despertarse sintiéndose aturdido y desorientado después de una siesta. Esto puede convertirse en un problema si tiene lugares donde estar o tareas que completar después de despertarse de la siesta.
2. Problemas de sueño nocturno
Pueden surgir problemas si sus siestas son demasiado largas o cercanas a la hora de acostarse. Trate de no tomar siestas si experimenta insomnio o mala calidad del sueño por la noche, ya que las siestas pueden empeorar estos problemas. Las siestas cortas son las mejores cuando se trata de evitar la interferencia con el sueño nocturno.
Beneficios de la siesta
Tomar siestas puede brindar muchos beneficios a su salud, tales como:
- Estado de ánimo mejorado
- Tiempo de reacción más rápido
- mejor memoria
- Mayor estado de alerta
- Fatiga reducida
- Relajación mejorada
cuando dormir la siesta
¿Sabías que hay ciertos momentos en los que una siesta puede ser más beneficiosa para tu salud? Tomar una siesta:
- Si está experimentando fatiga nueva, controle sus síntomas y discuta cualquier inquietud con su equipo de atención médica.
- Si está a punto de experimentar pérdida de sueño, como un largo día de viaje o de trabajo.
- Si quieres que las siestas sean parte de tu rutina diaria. En esta situación, tenga una hora del día planificada y un período de tiempo para mantener su horario al día.
La mejor manera de dormir la siesta
Aquí hay cuatro trucos para que tus siestas sean más efectivas:
1. Reserve una cantidad de tiempo asignada.
Si te despiertas aturdido después de una siesta, estás durmiendo demasiado. La duración ideal de la siesta es de entre 15 y 30 minutos.
2. Planee tomar siestas por la tarde.
La hora ideal para tomar una siesta es alrededor de las 2 pm o las 3 pm Esto se debe a que es probable que experimente un menor nivel de alerta o somnolencia después del almuerzo. También es más probable que evites la interferencia con el sueño nocturno si duermes la siesta a esta hora. Sin embargo, algunas personas pueden ajustar sus horas de siesta para adaptarse a sus horarios laborales o escolares.
3. Cree un ambiente tranquilo.
Algunas personas luchan por dormir durante el día, pero hay acciones que puedes tomar para ayudarte a estar más relajado. Elimine las distracciones cuando tome una siesta, así que apague cualquier pantalla, como su teléfono. Encuentra un espacio tranquilo con poca luz para mejorar tus siestas. Ajustar la temperatura de la habitación a lo que te resulte cómodo también puede hacer que tu espacio sea más cómodo.
4. Date tiempo para despertar.
Es importante permitirse el tiempo suficiente para despertarse antes de reanudar las actividades después de la siesta, ya que puede sentirse aturdido o menos alerta.
Hable con su equipo de atención médica si tiene problemas con la fatiga diurna continua. Puede ser necesario un examen físico o un estudio del sueño para descartar condiciones de salud que estén afectando la calidad de su sueño.
©2023 Red de noticias de Mayo Clinic.
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Citación: Cómo aprovechar al máximo la siesta (10 de marzo de 2023) consultado el 10 de marzo de 2023 en https://medicalxpress.com/news/2023-03-napping.html
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