Caminar ‘estilo bolsita de té’ durante unos minutos al día podría ayudar a los adultos a alcanzar los objetivos de actividad física

Los adultos podrían alcanzar los objetivos globales de actividad física si caminaran de manera ineficiente solo unos minutos al día, según un estudio publicado en la edición de Navidad de El BMJ.

Las tasas globales de inactividad física no se han movido en los últimos 20 años, a pesar de las campañas para aumentar la actividad física y mejorar la condición cardiovascular en adultos.

Se ha demostrado que los estilos de caminar ineficientes del Sr. Teabag y el Sr. Putey, interpretados por John Cleese y Michael Palin en el boceto Monty Python Ministry of Silly Walks de 1971, son más variables que el caminar habitual, pero nunca se ha medido su gasto de energía. .

Para llenar este vacío de investigación vital, un equipo de investigadores de EE. UU. se dispuso a comparar el gasto de energía de caminar de baja eficiencia con caminar de alta eficiencia. Sus hallazgos se basan en datos de 13 adultos sanos (seis mujeres, siete hombres) de 22 a 71 años (edad promedio 34) sin antecedentes de enfermedad cardíaca o pulmonar, y sin trastorno de la marcha conocido.

Se midió la altura y el peso corporal y a cada participante se le mostró un video del boceto del Ministerio de paseos tontos antes de realizar tres pruebas de caminata, cada una de cinco minutos de duración, alrededor de un recorrido interior de 30 metros.

En la primera prueba, los participantes caminaron con su estilo habitual a un ritmo elegido libremente. Para las siguientes dos pruebas, se les pidió a los participantes que recrearan, lo mejor que pudieran, las caminatas del Sr. Teabag y el Sr. Putey que habían visto en el video.

La distancia recorrida durante las caminatas de cinco minutos se utilizó para calcular la velocidad promedio. También se midió el consumo de oxígeno (mL/kg/min), el gasto de energía (kcal/kg/min) y la intensidad del ejercicio (MET), la cantidad de calorías gastadas por minuto de actividad física.

Los investigadores encontraron que solo la caminata Teabag resultó en un gasto de energía significativamente mayor, aproximadamente 2,5 veces más que la caminata habitual.

Para hombres y mujeres combinados, el consumo de oxígeno durante la caminata normal fue de 11,3 ml/kg/min (o 3,2 MET), similar al de la caminata de Putey (12,3 ml/kg/min o 3,5 MET). Sin embargo, la caminata Teabag provocó un consumo de oxígeno de 27,9 ml/kg/min u 8 MET, lo que califica como ejercicio de intensidad vigorosa.

En términos de gasto de energía, cambiar solo un minuto de estilo de caminata habitual por un minuto de caminata de bolsita de té se asoció con un aumento en el gasto de energía de 8 kcal/min para hombres y 5 kcal/min para mujeres.

Los investigadores estiman que los adultos podrían lograr 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana al caminar al estilo de la bolsita de té, en lugar de su estilo habitual, durante aproximadamente 11 minutos por día. Y sustituir los pasos del estilo habitual por pasos del estilo de la bolsita de té durante unos 12-19 min/día aumentaría el gasto energético diario en aproximadamente 100 kcal.

Esta cantidad de caminata al estilo de la bolsita de té probablemente aumentaría la capacidad cardiorrespiratoria, reduciría el riesgo de mortalidad y no requeriría un compromiso de tiempo adicional porque reemplaza el movimiento que los adultos ya hacen con actividad física de mayor energía, agregan.

Este es un estudio experimental basado en una pequeña muestra, y los investigadores reconocen que algunas personas, incluidas aquellas con discapacidades, trastornos de la marcha, enfermedades de las articulaciones u otras afecciones de salud, podrían no ser capaces de realizar las caminatas Putey o Teabag. «Pero de otro modo podrían aumentar el gasto de energía en sus movimientos diarios, con la ineficiencia como objetivo», dicen.

También señalan que las ráfagas de actividad física de tan solo uno o dos minutos, acumuladas con el tiempo, pueden producir beneficios cardiovasculares, por lo que las personas podrían realizar ráfagas regulares de caminata ineficiente, en los momentos y lugares que les resulten más convenientes, incluso en interiores.

«Nuestro análisis de la energía consumida durante diferentes estilos de caminar busca capacitar a las personas para que muevan sus propios cuerpos de maneras más enérgicas y, con suerte, alegres», escriben. «Los esfuerzos para mejorar el estado cardiovascular deben incluir la inclusión y la ineficiencia para todos».