Cualquiera que haya visto a yoguis musculosos deslizándose delicadamente a través de una serie de posturas mientras están cubiertos por una ligera capa de sudor podría pensar que los beneficios del yoga caliente son fáciles de conseguir. Y si alguna vez te has enfrentado a un yoga caliente (se abre en una pestaña nueva) clase, sabrá lo desafiante que es para su mente y cuerpo.
Si bien hay muchas investigaciones disponibles sobre los beneficios percibidos del yoga caliente, incluida la mejora de la fuerza, el rango de movimiento y el equilibrio, una revisión crítica publicada en el Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia (se abre en una pestaña nueva) concluye que todavía hay una falta de evidencia sólida para algunos de los beneficios.
Decidimos analizar todas las investigaciones más recientes y hablar con un profesional para establecer las verdaderas razones por las que deberías subir la temperatura en tu próxima sesión de yoga.
El yoga caliente mejora la flexibilidad
Investigaciones, como este estudio controlado aleatorizado publicado en la Revista de fuerza y acondicionamiento, (se abre en una pestaña nueva) ha descubierto que los participantes de hot yoga pueden experimentar una mayor flexibilidad en los hombros, la espalda baja y los isquiotibiales después de solo ocho semanas.
Otras investigaciones, como este estudio de Fisioterapia en el Deporte (se abre en una pestaña nueva) – han demostrado que la aplicación de calor a los músculos puede mejorar la eficacia del estiramiento. La revisión también encontró un mayor aumento en el rango de movimiento cuando se combina el calor con el estiramiento, en lugar de usar calor solo, y concluyó que el calor podría proporcionar un beneficio adicional en las ganancias de rango de movimiento relacionadas con el estiramiento.
Por lo tanto, podría encontrarse tocándose los dedos de los pies con facilidad si asiste regularmente a una clase de yoga húmedo, aunque se necesita más investigación antes de que podamos decir que esto es algo seguro.
“El yoga caliente lleva todos los beneficios habituales del yoga (se abre en una pestaña nueva) con algunos extras adicionales resultantes del calor, incluido un desafío cardiovascular mejorado y una mayor flexibilidad”, dice el maestro de yoga calificado de 350 horas e instructor de hot yoga, eloise desollador (se abre en una pestaña nueva). “El calor permite que tu cuerpo se relaje en posturas y profundiza tu respiración y práctica física”.
Eloise Skinner es profesora cualificada de yoga, pilates y mindfulness. Actualmente imparte clases en varios estudios de Londres. También es autora y fundadora de dos nuevas empresas educativas.
Los yoguis inflexibles se regocijan: no es necesario saber cómo ser bueno en yoga (se abre en una pestaña nueva), o. Las clases de yin caliente (donde los estudiantes se sientan y se estiran durante varios minutos) podrían ser especialmente beneficiosas, ya que el calor ayuda a liberar la tensión muscular y acelera la relajación de los tejidos blandos; esto mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos, lo que significa que puede encontrar ciertas poses más fáciles de alcanzar de lo habitual.
Puede aliviar el estrés
¿Sentirse estresado? Una práctica diaria de yoga podría ser tu respuesta. Hay una gran cantidad de investigaciones que apuntan al yoga como una práctica para aliviar el estrés, incluido un estudio publicado en el Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte (se abre en una pestaña nueva) que encontró que un programa de 16 semanas de yoga caliente redujo significativamente los niveles de estrés en adultos sedentarios y estresados.
El yoga utiliza movimientos suaves, atención plena y técnicas de respiración para activar el sistema nervioso parasimpático. Nuestro sistema nervioso parasimpático (se abre en una pestaña nueva)a veces llamado el estado de ‘descanso y reparación’, es crucial para combatir el estrés.
Una revisión sistemática de Fronteras en la neurociencia humana (se abre en una pestaña nueva) postuló que la respiración profunda y lenta podría estar relacionada con la actividad parasimpática. Como es probable que te concentres en la respiración profunda durante una sesión de yoga calurosa y sudorosa, podrías experimentar un aumento en la actividad parasimpática y una disminución del estrés.
Para ilustrar mejor el punto, el Sociedad Americana de Psicología (se abre en una pestaña nueva) ha publicado múltiples estudios independientes que encontraron que el yoga caliente es efectivo para reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Mejor ejercicio cardiovascular y quema de calorías.
Mientras que el yoga para la digestión (se abre en una pestaña nueva) podría aliviar el dolor de estómago, otro beneficio a largo plazo del yoga caliente es un impulso a sus credenciales de cardio. El yoga caliente acelera tu ritmo cardíaco, lo que podría ayudarte a quemar más calorías durante la práctica.
Un estudio publicado en el Revista de medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio (se abre en una pestaña nueva) encontró que las mujeres quemaron un promedio de 333 calorías, y los hombres 378 calorías, en una sola sesión de yoga caliente Bikram de 90 minutos, que es una ritmo más lento clase acalorada que estilos como vinyasa. Esto fue comparable al equivalente de una caminata rápida de 3.5 mph. Un pequeño estudio en el Revista de Actividad Física y Salud (se abre en una pestaña nueva) descubrió que una clase de vinyasa de 60 minutos quemaba un poco menos de calorías que una caminata rápida.
Hacer ejercicio en el calor quemará más calorías (se abre en una pestaña nueva), ya que su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre alrededor de su sistema y enfriar su cuerpo. Como tal, una sesión de yoga sudorosa puede sacarle más partido que una sesión estándar.
dormir mejor
De acuerdo con la Fundación del sueño (se abre en una pestaña nueva), el yoga y el sueño van de la mano debido a la naturaleza consciente de la práctica y al uso de técnicas de respiración reguladoras. La fundación incluso recomienda practicar yoga caliente varias horas antes de acostarse para alentarlo a quedarse dormido más tranquilamente por la noche. A Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (NHIS) (se abre en una pestaña nueva) descubrió que el 94 % de las personas utilizan el yoga por razones de bienestar, el 55 % de los yoguis reportaron una mejora en el sueño y más del 85 % reportaron una reducción en los niveles de estrés.
El estrés y el sueño tienen una relación muy estrecha. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés se correlacionan directamente con la falta de sueño, y la falta de sueño se ha relacionado con sentirse irritable, ansioso, perezoso y estresado. Asociacion Americana de Psicologia (se abre en una pestaña nueva) informes. El yoga combina movimientos suaves, meditación y respiración para reducir el estrés y regular el sistema nervioso, lo que ayuda a mejorar el sueño.
¿Es seguro el yoga caliente?
Si se practica correctamente, el yoga caliente es absolutamente seguro. Pero hay algunas condiciones que impiden la práctica, como la presión arterial alta, el embarazo y las condiciones de las articulaciones.
Debido al peso adicional que se lleva durante el embarazo, así como a los tendones y ligamentos más flojos, existe un mayor riesgo de lesiones provocadas por practicar en el calor. La exposición prolongada al calor también puede disminuir la presión arterial, lo que puede hacer que las personas se sientan mareadas o desmayadas durante la práctica. El calor húmedo también aumenta su flexibilidad, lo que pone a los yoguis demasiado entusiastas en un mayor riesgo de lesiones por estiramiento excesivo; esto significa que también podría estar en riesgo si es hipermóvil o está embarazada.
¿Aún tienes ganas de desafiar el calor?
Según un pequeño estudio realizado por el Asociación Americana del Corazón (se abre en una pestaña nueva)se ha demostrado que la práctica regular de yoga caliente reduce la presión arterial y los niveles de estrés en los participantes durante un programa de 12 semanas, pero si ya tiene problemas con su presión arterial, podría ser más seguro practicar en un ambiente sin calefacción o pregunte a su médico.
“Si te sientes mareado durante una clase, puedes adoptar una postura de recuperación como la de un niño y beber mucha agua”, aconseja Skinner. “Los principiantes deben tomar sus primeras clases calientes a un ritmo constante, teniendo cuidado de no ir más allá de los límites individuales o correr el riesgo de lesionarse”.
