Los beneficios de la cinta de correr son tanto físicos como mentales, además de proporcionar un ejercicio cardiovascular que fortalece el sistema circulatorio del cuerpo y desarrolla los músculos, hacer ejercicio en una de las mejores cintas de correr es una forma de ejercicio aeróbico que también puede levantar el ánimo y mejorar la función cerebral. El entrenamiento en cinta rodante podría incluso ayudar a eliminar la grasa abdominal obstinada, según un Medicina y ciencia en deportes y ejercicio (se abre en una pestaña nueva) estudiar.
Al igual que con cualquier ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco, las cintas de correr son excelentes para aumentar la condición física cardiovascular, lo que reduce el riesgo de enfermedades coronarias y crónicas. Lo mejor de las cintas de correr es que ofrecen un entrenamiento en interiores donde puedes caminar, trotar o correr con velocidades y pendientes para que tu entrenamiento sea más desafiante.
“Hay muchos beneficios al agregar el entrenamiento en cinta rodante a su rutina de ejercicios y la conveniencia de la máquina la convierte en una herramienta útil en gimnasios comerciales y domésticos”, dice el fisioterapeuta registrado Sam Preston. “Es importante variar el estilo de tu entrenamiento, ya que hay diferentes adaptaciones y respuestas a cada estímulo que aplicas al cuerpo”.
“Los principios importantes para recordar son la consistencia y la sobrecarga progresiva (gradualmente haciendo que el entrenamiento sea más desafiante) si desea maximizar el cambio físico. Sin embargo, lo que es más importante, algo es mejor que nada y la mente y el cuerpo de todos se benefician del ejercicio regular que disfrutan. Si recién está comenzando su viaje de ejercicio, o si se está recuperando de una enfermedad o lesión, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar”.
En este artículo, hablamos con Preston más sobre los muchos beneficios de la caminadora.
Sam Preston es fisioterapeuta con formación en Rehabilitación Deportiva. Toda su carrera ha girado en torno a ayudar a las personas a vivir una vida más larga, feliz y saludable. Su trayectoria en el cuidado de la salud comenzó liderando un equipo de terapeutas en Inglaterra, tratando rangos de edades y habilidades, desde oficinistas hasta atletas profesionales. Actualmente posee y opera un retiro de bienestar en España, ayudando a las personas a recuperarse, restablecerse y rejuvenecer.
Mejora la salud del corazón
El corazón necesita ejercicio como cualquier otro músculo del cuerpo, y los músculos que se usan con regularidad y se ponen a prueba se vuelven más fuertes y saludables.
Preston dice: “Como sabemos, el ejercicio cardiovascular regular es esencial para un corazón saludable y debemos tratarlo como el músculo que es. El estrés regular traerá adaptaciones positivas. Eso significa que cuando se aplica un programa progresivo, nuestro corazón se vuelve fuerte, saludable y feliz”.
Un corazón fuerte puede bombear sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y significa que está sometido a menos esfuerzo y puede funcionar correctamente. Un estudio publicado en Fronteras de la Medicina Cardiovascular (se abre en una pestaña nueva) descubrió que el ejercicio aeróbico podría incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y crónicas.
Quema más calorías
De todas las máquinas de cardio, correr en una caminadora es la que quema más calorías, según un pequeño estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (se abre en una pestaña nueva) fundar.
Los participantes que hicieron un entrenamiento ‘algo duro’ en la caminadora quemaron aproximadamente un 40 por ciento más de kcal por hora (705) que en la máquina menos intensiva en calorías, la bicicleta estacionaria (498). Pero Martin Hoffman, coautor del estudio, señaló que «se descubrió que todas las máquinas eran buenas para mantener o mejorar el estado físico».
Puede quemar más calorías en la caminadora agregando intensidad a su entrenamiento, ya sea configurando la caminadora para que se incline para correr cuesta arriba o aumentando su velocidad. “Inclinar la cinta de correr no solo aumentará la dificultad, sino que también cambiará ligeramente el patrón de marcha (caminar/correr)”, dice Preston.
“Si sufre molestias en la parte inferior de la espalda cuando está de pie o camina durante mucho tiempo, pruebe esto. Si solo quieres un entrenamiento excelente para tus cuádriceps y glúteos, sube esa inclinación”.
“Puede manipular la cantidad de calorías que quema en cualquier máquina dependiendo de qué tan duro trabaje”, agrega Preston. “Sin embargo, donde una caminadora puede ser útil es con el ejercicio LISS (estado constante de baja intensidad). Pasar de 30 a 45 minutos caminando a un ritmo medio a alto tres o cuatro veces por semana, junto con una nutrición controlada y un programa de entrenamiento de resistencia, aumentará su gasto calórico. Esto ayudará a perder grasa y a mantener la fuerza muscular y el «tono».
¿Por qué ritmo medio a alto? Un estudio publicado en el Revista de obesidad (se abre en una pestaña nueva) descubrió que cuando se mantiene una frecuencia cardíaca de 135 lpm durante largos períodos de tiempo, se ha demostrado que nuestro cuerpo utiliza la energía de nuestras reservas de grasa de manera más eficiente.
Desarrollo muscular
¿Correr desarrolla músculo? Un estudio realizado por expertos del Departamento de Kinesiología de la Universidad Taylor (se abre en una pestaña nueva) encontró que este tipo de ‘ejercicio aeróbico es un modo de actividad eficaz para la promoción de la aptitud cardiorrespiratoria (capacidad del sistema circulatorio y respiratorio) y el aumento en el tamaño del músculo total de los cuádriceps (parte delantera de los muslos).
Caminar, particularmente en una pendiente, en una de las mejores cintas de correr para caminar también puede ser una herramienta de ejercicio eficaz: aumenta la frecuencia cardíaca más que en el plano, por lo que metabólicamente esto significa que quema más calorías y grasa corporal.
Pero Preston dice: “Al igual que con todos los cambios en la masa muscular y la composición corporal, la nutrición es fundamental para marcar una gran diferencia en el físico. Dicho esto, una estrategia de entrenamiento que sería propicia para el desarrollo muscular sería el entrenamiento de la capacidad anaeróbica: intente agregar algunos sprints cortos de intervalo de esfuerzo máximo de 3 a 10 segundos a su programa regular”.
Mejora la función cerebral
Investigación en Informes Científicos (se abre en una pestaña nueva) descubrió que una carrera corta de 10 minutos es suficiente para mejorar la función ejecutiva del cerebro, un conjunto complejo de procesos que incluyen la memoria, la atención, la planificación, la organización y el control de los impulsos.
Correr también se relacionó con un aumento del flujo sanguíneo en la corteza prefrontal (PFC), la parte del cerebro que desempeña un papel importante en las funciones de control cognitivo.
«Una verdad fundamental sobre el ejercicio y un principio que todos deberían priorizar son las respuestas positivas de la química cerebral a la actividad física», dijo Preston a WordsSideKick.com. “Mejora la función de los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que tienen un papel en la mejora de la concentración, la motivación y la felicidad.
“Y solo se necesitan 10 minutos de ejercicio intenso para cosechar las recompensas. Entonces, si te sientes cansado, letárgico o apático, realiza algunos intervalos de carrera de medianos a intensos y piratea la química de tu cerebro para mejorar”.
Mejora la calidad del sueño
¿Siempre cansado? El ejercicio cardiovascular como caminar o correr en cintas de correr desencadena la liberación de melatonina, la hormona del sueño que te ayuda a descansar mejor por la noche.
Un pequeño estudio de insomnes crónicos publicado en el Revista de Medicina Clínica del Sueño (se abre en una pestaña nueva) descubrió que después de cuatro meses, agregar 30 minutos de cardio tres veces por semana aumenta su tiempo de sueño en 45 minutos por noche.
“Continuamente estamos aprendiendo más sobre el sueño y lo importante que es para la función, la recuperación y la adaptación del cerebro y el cuerpo”, dice Preston. “Investigación en el Revista americana de ejercicio (se abre en una pestaña nueva) ha sugerido que el ejercicio diario puede promover la duración y la calidad de nuestro sueño. Limitar la cafeína más tarde en el día, la exposición temprana a la luz solar y un horario de sueño constante también pueden afectar positivamente su sueño”.
Levanta el estado de ánimo
Hacer ejercicio en una caminadora es un gran impulso para la salud mental, ya que aumenta la producción del cerebro de sus neurotransmisores para sentirse bien, las endorfinas, dice Preston.
Y aunque a menudo se lo conoce como «la euforia del corredor», toda actividad aeróbica que aumente el ritmo cardíaco creará el mismo efecto estimulante.
“Hay varias otras formas de mejorar su estado de ánimo, la exposición regular a la luz solar, el aire fresco y la meditación consciente han demostrado elevar las emociones positivas. Si puede encontrar un buen equilibrio de todos estos hábitos, le resultará mucho más fácil abordar un espacio mental negativo”.
