Existen numerosos beneficios de la bicicleta estática que vale la pena destacar. Montar en bicicleta regularmente podría mejorar tanto su salud mental como física, y también mejorará sus habilidades para andar en bicicleta al aire libre. Hemos revisado los últimos estudios y publicaciones para encontrar los mayores beneficios del ciclismo indoor.
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1. Mejora varios aspectos de tu salud física
Una revisión sistemática de 2019 publicada en Medicina (se abre en una pestaña nueva) descubrió que había numerosos beneficios para la salud en el ciclismo indoor regular. El ejercicio puede aumentar tu VO2 Max, también conocido como la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio. Este es un indicador clave de la salud aeróbica; cuanto mejor sea su VO2 max, más eficiente será su cuerpo para convertir el oxígeno en energía.
El ciclismo regular también puede reducir la presión arterial y mejorar la densidad ósea, según la revisión, aunque se necesitan más estudios para confirmar si el ciclismo es significativamente mejor para esto que otras formas de ejercicio.
Otros estudios han demostrado que el ciclismo de todo tipo es eficaz para ayudar a las personas con diabetes a reducir el riesgo de muerte prematura (JAMA (se abre en una pestaña nueva)).
En resumen, el ciclismo podría ayudar a mejorar varios aspectos de su salud física, especialmente si se dedica a una intensidad lo suficientemente alta o durante períodos de tiempo significativos.
2. Te da un impulso mental
Se ha demostrado que el vínculo entre el ejercicio y la salud mental es positivo en múltiples estudios académicos, y se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (como el ciclismo) tiene efectos positivos en quienes sufren de ansiedad y depresión.
Un pequeño 2004 publicado en Investigación y terapia del comportamiento (se abre en una pestaña nueva) mostró que el ejercicio aeróbico, como el ciclismo indoor, reducía los niveles de ansiedad en los participantes. Y una revisión sistemática más amplia de 2018 en el Depresion y ansiedad (se abre en una pestaña nueva) revista confirma que también tiene cualidades antidepresivas.
Además de esto, Psicología y Envejecimiento (se abre en una pestaña nueva) descubrió que 15 minutos de ciclismo bajo techo moderado dieron como resultado mejoras en el rendimiento cognitivo, por lo que si tiene dificultades para completar un sudoku, podría ser el momento de subirse a la silla de montar.
3. Puede ser social
Atrás quedaron los días en que el ciclismo estacionario era una actividad individual, y lo único que miraba era la pequeña pantalla eléctrica frente a usted que le mostraba cuánto le quedaba por hacer en su entrenamiento. En estos días, puede vincularse fácilmente con el mundo en general e incluso reunirse con sus amigos para andar en bicicleta juntos virtualmente.
La popular aplicación de ciclismo virtual Zwift (se abre en una pestaña nueva) brinda la oportunidad de andar en bicicleta y entrenar dentro de un mundo virtual desde la (des) comodidad de su bicicleta de interior, donde puede andar en bicicleta junto a otros ciclistas de todo el mundo.
Muchas compañías de acondicionamiento físico ahora ofrecen clases de entrenamiento en vivo, por lo que puede unirse a una clase grupal de spinning en su bicicleta Peloton (se abre en una pestaña nueva) o usando el si se (se abre en una pestaña nueva) aplicación Estos son buenos para atletas con bajos niveles de motivación, ya que el instructor lo empujará a trabajar más duro y puede comparar su desempeño con otros en la clase.
4. Quema calorías
No se puede negar que hacer ejercicio en una bicicleta estática es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Un pequeño estudio publicado en el Medicina y Ciencias en el Deporte y el Ejercicio (se abre en una pestaña nueva) diario mostró que solo 30-45 minutos de ciclismo podrían aumentar su tasa metabólica basal, lo que significa que quemará calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento.
Además, con el ciclismo indoor puedes variar fácilmente tus entrenamientos. Si desea quemar más calorías, una sesión de HIIT de mayor impacto o un entrenamiento de intervalos lo presionarán más y mantendrán su ritmo cardíaco elevado durante más tiempo que una carrera constante.
5: es de bajo impacto
El ciclismo es mucho más amable con las articulaciones que otras formas de cardio de mayor impacto, como correr, ya que ejerce menos presión y impacto sobre las articulaciones y los músculos. Esto lo convierte en el ejercicio perfecto para cuando se está recuperando de una lesión o tiene un problema con los deportes de impacto.
6: Quema grasa
Si está buscando perder peso, el ciclismo estacionario proporciona un entrenamiento de alta intensidad que puede resultar en la pérdida de grasa. Un estudio de 2010 en una revista médica portuguesa Arquivos Brasileiros de Cardiologia (se abre en una pestaña nueva) reveló que después de 12 semanas de ciclismo indoor regular (45 minutos, tres veces por semana) junto con una dieta controlada, los participantes del estudio redujeron la masa corporal, el porcentaje de grasa y el índice de masa corporal (IMC).
En otro estudio de 2017 realizado por el Revista de rehabilitación del ejercicio (se abre en una pestaña nueva)aquellos que participaron en un régimen de spinning de 16 semanas terminaron con un IMC reducido y un porcentaje de grasa corporal reducido.
Finalmente, un estudio de 2018 realizado por el Revista de estudios de educación y formación (se abre en una pestaña nueva) encontró que, después de seis semanas de clases regulares de spinning, cuatro participantes que fueron clasificados como «pre-obesos» habían pasado a un rango de peso normal. Además, dos que ya estaban clasificados como obesos habían vuelto a la preobesidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos resultados deben verse junto con cambios positivos en la dieta de los participantes.
