Es posible que solo te preocupe perder una hora de sueño cuando los relojes se adelanten este domingo, pero el cambio de hora también puede ser peligroso para tu salud, dice un experto.
Las investigaciones muestran que el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y accidentes de tránsito aumenta en los días posteriores al cambio a horario de veranosegún James Wyatt, especialista clínico en trastornos del sueño del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.
«Entre la comunidad científica del sueño, no hay controversia: el consenso es que debemos eliminar el horario de verano y apegarnos al horario estándar de forma permanente», dijo Wyatt en un comunicado de prensa de la universidad.
Los cambios de hora afectan el funcionamiento natural de tu cuerpo. ritmos circadianosque ayudan a su cerebro a señalar que es hora de irse a dormir y también a controlar muchos otros sistemas de órganos.
«Tenemos relojes en todo el cuerpo», explicó Wyatt. “Una región especial en el hipotálamo regula nuestros ritmos circadianos y actúa como el marcapasos maestro, diciéndonos: ‘Aquí es de día, así que haz esto, ahora es de noche, haz aquello’. Nuestros sistemas de órganos tienen que cambiar su función, dependiendo de la hora del día que sea».
Por ejemplo, explicó, «Nuestro intestino digiere más durante la noche y menos durante el día, la producción de orina se reduce por la noche para que podamos dormir toda la noche más fácilmente, nuestra temperatura es más alta durante el día que durante la noche, y todo esto está regulado por nuestro ritmo circadiano».
La interrupción de esos ritmos por eventos tales como cambios de hora, viajar a través de zonas horarias y trabajar en turnos rotativos desencadena una respuesta al estrés en el cuerpo.
«Muchas personas planean acostarse una hora antes cuando cambian los relojes, pero rara vez lo hacen», dijo Wyatt. «Eso significa que acaba de perder una hora de sueño y sus ritmos circadianos están desalineados, lo que explica por qué vemos un aumento en los accidentes después de que comienza el horario de verano».
Puede reducir el impacto del cambio de horario de primavera al planificar con algunos días de anticipación, sugirió Wyatt.
«La forma más sencilla de gestionar el turno de primavera es acostarse y levantarse 30 minutos antes el viernes inmediatamente anterior al cambio de horario. [March 11]», dijo. «Luego, cámbielo 30 minutos antes para la noche siguiente. Para el cambio de hora del domingo, volverás a tu horario habitual sin perder repentinamente una hora de sueño».
Dividir el turno de una hora en dos turnos de 30 minutos ayuda a su cuerpo a adaptarse al nuevo horario mientras reduce la tensión en su reloj circadiano.
El horario de verano está haciendo mucho más daño que bien, según los científicos del sueño
Hay más información sobre el horario de verano en el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU..
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Citación: A medida que los relojes se adelantan, mantenga el sueño encaminado (11 de marzo de 2022) recuperado el 13 de marzo de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-03-clocks-track.html
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