Reduzca su riesgo de cáncer con cambios sencillos en la dieta

Usted tiene el poder de reducir su riesgo de cáncer. Con algunos cambios en el estilo de vida y perseverancia, puede estar bien encaminado hacia una vida más saludable.

El sobrepeso y la obesidad están relacionados con un mayor riesgo de muchos tipos de cáncer. Trate de hacer alrededor de 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa en el transcurso de la semana.

Además de una mayor actividad física, los cambios en la dieta pueden ayudarlo a mantener un peso saludable.

Como siempre, siga las restricciones dietéticas recomendadas por su médico.

1. Coma una variedad de frutas y verduras, frijoles y legumbres todos los días.

Concéntrese en frutas y verduras enteras y frescas. Estos alimentos contienen fibra y otras vitaminas y minerales beneficiosos. Las frutas y verduras ultracongeladas también son una excelente opción, siempre que no tengan ingredientes adicionales.

2. Elige cereales integrales en lugar de productos refinados

Elimina los cereales refinados de tus comidas diarias (pan blanco, pasta y arroz blanco). En su lugar, opte por las versiones integrales de pan, pasta y cereal y quédese con el arroz integral.

3. Evite las bebidas azucaradas y limite los alimentos altos en calorías y densos en calorías

Una dieta alta en azúcar agregada puede contribuir al aumento de peso excesivo. Limite su consumo de bebidas azucaradas (refrescos, bebidas deportivas y bebidas de frutas), así como alimentos ricos en calorías como comidas rápidas, galletas, pasteles, helados, donas y otros dulces.

4. Limite el consumo de alcohol

Ahora hay pruebas sólidas que relacionan el alcohol con un mayor riesgo de muchos tipos de cáncer, incluidos los cánceres de boca, laringe, esófago, hígado, mama, colon y recto. Para aquellos que beben alcohol, el consumo debe limitarse a una bebida por día para mujeres y dos bebidas por día para hombres. Una bebida se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1/2 onza de licor destilado o licor fuerte.

5. Ten cuidado con las carnes rojas y procesadas

Existe alguna evidencia que sugiere que el consumo de carne roja puede contribuir al riesgo de cáncer colorrectal. Se recomienda moderación en menos de 12-18 onzas de carne roja por semana. Si come carne roja, coma porciones más pequeñas y cortes de carne más magros. O opte por pescado, pollo o frijoles en su lugar. Y trate de reducir el consumo de carnes procesadas como tocino, fiambres y salchichas.